Bir muddat vagonda bo'lmaganingizda ishlashga oshiq bo'lish uchun 10 ta maslahat

Tarkib

• #1 Tanangizni hurmat qiling.
• #2 O'z tartibingizni boshqa birovniki bilan solishtirmang.
• №3 Biror narsaga sodiq bo'ling - tom ma'noda.
• #4 Yordam so'rashdan qo'rqmang.
• #5 Yangi sport kiyimlarini sotib oling.
• #6 Atrof muhitni o'zgartiring.
• #7 O'zingizni qachon itarish kerakligini biling.
• №8 Noqulay his eting.
• #9 Bir jamoaga qo'shiling.
• #10 Mashq qilishni to'xtating.
• Uchun ko'rib chiqish

Yaxshiyamki, tobora ko'proq odamlar mashg'ulotni "tendentsiya" yoki mavsumiy majburiyat emas, balki sizning turmush tarzingizning bir qismi sifatida ko'rishni boshlaydilar. (Yozgi tana mani allaqachon o'lishi mumkinmi?)

Ammo bu hayot hatto eng yaxshi rejalar va gimnastika mashg'ulotlariga ham to'sqinlik qila olmaydi degani emas. Balki siz endigina farzand ko'rgandirsiz, hatto spandeks kiyishni ham tushuna olmaysiz, yoki siz jarohatingizni qayta tiklagansiz va natijada qo'lga kiritgan daromadingizni butunlay yo'qotib qo'ygandirsiz. Fitnes tanaffusiga borishning haqiqiy, halol, aloqador va umuman maqbul sabablari juda ko'p. Bundan tashqari, oddiygina fitness -funk bilan shug'ullanish haqida gapirish mumkin. Siz hali ham shug'ullanayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin oxirgi marta qachon zavqlanganingizni eslay olmaysiz. Tarjima: Sizning tanangiz (va ongingiz) xohlagan narsani aqlsiz harakatdan olishning iloji yo'q.

Yuqoridagilarning barchasini davolang: birinchi navbatda, o'zingizni biroz bo'shashtirib oling. Xushmuomala bo'ling va bilingki, sizning mashg'ulotni sevishdan nima sabab bo'lishidan qat'i nazar (yoki, birinchi navbatda, fitnes bilan hech qachon aloqada bo'lmagan), bu to'g'ri. Keyin ijodkorlik bilan shug'ullaning va ishlashga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishning yangi usullarini o'ylab ko'ring. Yordam berish uchun biz ba'zi sog'lomlashtirish mutaxassilaridan mashg'ulotlardagi tanazzuldan qanday chiqib ketishganini aytib berishlarini so'radik.

Ularning maslahatlarini o'g'irlang va mashg'ulotingizga birdaniga oshiq bo'ling.

#1 Tanangizni hurmat qiling.

@Chicandsweaty-dan yangi ona va fitnesga ta'sir ko'rsatuvchi Jocelyn Stayber, hayotni yaxshi yog'langan fitnes tartibiga katta kalit bilan tashlash nimani anglatishini biladi. Homiladorlik davrida mashg'ulot o'tkazganiga qaramay, u bir necha oy oldin qizini dunyoga keltirganidan so'ng, u barcha motivatsiyasini yo'qotganini aytadi.

“Men har doim shifokorimdan olti haftalik “oldinga” olishimga qadar kunlarni sanab o'tgan ayollardan biri bo'laman deb o'ylaganman, lekin o'sha kun kelganda men haligacha tayyor bo'lishga tayyor emas edim. yana mashq qiling ", deydi u. "Men jismonan va ruhiy jihatdan charchadim." (Qarang: Chips iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, mashqlar va vazn yo'qotish motivatsiyasini qanday qaytarish mumkin)

Oxir -oqibat, Stayber u qila oladigan eng yaxshi narsa uning tanasini boshidan kechirganlarini hurmat qilish va unga vaqt berish ekanligini aniqladi. "Yangi tanam bilan o'zimni qulay his qilishim va yana mashq qilishdan zavq olishim uchun menga to'liq bir yil kerak bo'ldi." Oxir -oqibat, u qizining uyqu paytida mini mashg'ulotlarni o'tkazdi va u hali ishlatilmagan energiya zaxiralarini topdi.

#2 O'z tartibingizni boshqa birovniki bilan solishtirmang.

Balki siz sport zalida shoshilayotgandirsiz va krossovkalarni yig'ishni zo'rg'a eslayotgan do'stingiz kabi natijalarni ko'rmayotgandirsiz. Ehtimol, ishda bir necha oy band bo'lgandirsiz va bir necha qo'shimcha funt tashlagandirsiz, sizning hamkasbingiz qandaydir tarzda yaqin atrofdagi butik fitnes studiyasida yirtilib ketishga vaqt topdi.

Zerikarlimi? Balki. Ammo o'z tanangizni va mashg'ulot tartibingizni boshqalarniki bilan solishtirishni to'xtating. Har bir tana har xil, va siz sport zaliga borgan vaqtingizdan ko'ra ko'proq "natijalarni" ko'rishingiz kerak. (Tegishli: Nima uchun sizning kalçanız bir xil ko'rinishga ega, siz qancha squats qilasiz)

"O'zingizni boshqalar bilan solishtirmaslik qiyin, lekin bu tuzoqqa tushmaslikka harakat qiling", deydi Stayber.

№3 Biror narsaga sodiq bo'ling - tom ma'noda.

Jess Glazer, sog'liqni saqlash va biznes bo'yicha murabbiy va FITtrips yaratuvchisi har safar fitnes tanaffusiga chiqqanida (jarohat yoki shunchaki hayotni egallab olganligi sababli), u mashg'ulotlarni yaxshi ko'rish uchun xuddi shu yo'ldan foydalanganini aytadi.

Ushbu sayohatning bir qismi vaqt bilan bog'liq bo'lgan narsadir. Qiyinchiliklarga qo'shiling, yangi dasturni boshlang, mashq qilishni talab qiladigan musobaqaga yoziling, deydi u. (Tegishli: Boston marafoniga yozilish menga maqsad belgilash haqida nimani o'rgatdi)

Agar sizda ufqda maqsad bo'lsa, u sizga ushbu maqsadga (ayniqsa, poyga kabi to'lashingizga to'g'ri keladigan bo'lsa) erishish uchun lazer fokusini beradi.

#4 Yordam so'rashdan qo'rqmang.

Bu terapiyaga o'xshaydi - ba'zida buni yolg'iz qilolmaysiz. Xuddi shu narsa, bu mashqdan bo'shashish uchun ham amal qiladi. Agar siz shu vaqtgacha kim bilsa, xuddi shunday zerikarli AF mashg'ulotlarini o'tkazgan bo'lsangiz, zaxira nusxasini olish vaqti keldi.

Nyu -Yorkdagi Performix uyida murabbiy bo'lgan Glazer, shaxsiy mashg'ulotni yollashni yoki siz hech qachon o'ylamagan darsga yozilishni o'ylab ko'ring. Bu yordam so'rashning o'zi emas. Sizni va tanangizni harakatda ushlab turish - ulardan foydalanish - murabbiy yoki o'qituvchining vazifasi.

#5 Yangi sport kiyimlarini sotib oling.

"Tanangizni sevish uchun yangi sabablarni toping yoki o'zingizni ishonchli his qiladigan yangi kiyimlarni sotib oling." - deydi Shtayber, uning aytishicha, uning yuqori belli leggingslarga bo'lgan muhabbati tug'ruqdan keyin harakatlanishi uchun unga qo'shimcha turtki bergan. (Tegishli: Bu baland belli taytalarda 5 yulduzli 1472 ta sharh bor)

Ilm shuni ko'rsatdiki, siz kiygan narsa sizning his-tuyg'ularingiz, fikrlash va harakatlaringizga katta ta'sir qiladi. "Yangi fitnes jihozlarini kiyganingizda, siz spektakl uchun kostyum kiygan aktyor kabi xarakterga kira boshlaysiz", - dedi sport psixologi Jonatan Fader. "Natijada, siz yaxshiroq ishlashga umid qilasiz, bu sizni vazifaga ruhiy jihatdan ko'proq tayyorlaydi."

#6 Atrof muhitni o'zgartiring.

Agar uni yugurish yo'lakchasida tiqib olish fikri sizni hamma narsani bajarishga undasa, lekin nima uchun milingizni tashqariga olib chiqmaysiz? Mashqlarni ko'proq o'yin va kamroq "mashq" kabi his qilish yo'llarini topish sizning nuqtai nazaringizni o'zgartiradi, deydi Gleyzer.

Tashqarida tabiat qo'ynida bo'lish sizni deyarli bir zumda kamroq stress va umuman baxtliroq qilish uchun ajoyib qobiliyatga ega. Shunday qilib, yoga uchun to'shak va minigarniturani oling va yaqin atrofdagi parkda yoga oqimlarini mashq qiling. (Tegishli: yoga bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan 6 ta sabab)

#7 O'zingizni qachon itarish kerakligini biling.

O'zingizdan so'rang, nima uchun mashg'ulotlardan o'zingizni gapiryapsiz yoki ulardan qo'rqishni boshladingiz. Agar siz haddan tashqari charchagan va charchagan bo'lsangiz, "charchagan bo'lsangiz va uxlashni afzal ko'rsangiz, o'zingizni urmang, lekin bilingki, ba'zida o'zingizni itarib yuborish ham yaxshi", deydi Shtayber. Sizga quvonch keltiradigan faoliyatdan qochish sababini ochish - bu to'siqdan sakrab o'tib, yana harakatda quvonch topish siri. (Tegishli: Juda ko'p HIIT qilish mumkinmi?)

№8 Noqulay his eting.

Xafagarchilik - zerikishning eng tezkor yo'li. Agar siz bir necha oy davomida xuddi shu mashg'ulot bilan shug'ullangan bo'lsangiz va birinchi navbatda sizni o'zgartirgan o'zgarishlarni ko'rishni to'xtatgan bo'lsangiz, albatta o'zgarish vaqti keldi. "Yangi narsani sinab ko'ring", deydi Gleyzer. Noqulay his eting yoki yangi sport turini o'rganing. Yangi boblarda, yangi boshlanishlarda va yangi maqsadlarda quvonch va hayajon toping!”

#9 Bir jamoaga qo'shiling.

Agar fitnes sizning ijtimoiy hayotingizga to'sqinlik qilganday tuyulsa yoki poyga mashg'ulotlari g'oyasi mashg'ulotning eng yolg'iz usuliga o'xshasa, jamoaga qo'shilishni o'ylab ko'ring, deydi Gleyzer. O'ylab ko'ring: kunduzgi, kattalar ligasi sportlari.

"Bu tarmoq qurishning, yangi do'stlar bilan uchrashishning va do'stlar topishning ajoyib usuli", deydi u.

#10 Mashq qilishni to'xtating.

OK, bizni eshiting.Gleyzer aytganidek, harakatga oshiq bo'lish juda oddiy, siz shunchaki mashg'ulot va mashg'ulotlarni to'xtatib, harakat va o'ynashni boshlashingiz kerak.

Xulosa: fitnes qiziqarli bo'lishi kerak. Agar bunday bo'lmasa, siz buni qilmaysiz. "Raqsga tushing, o'ynang, yuguring, sakrang, bola kabi harakat qiling va tashqi ko'rinishingiz yoki kun bo'yi qadam qo'yganingiz haqida qayg'urmasdan oldingidek harakat qiling."

Uchun ko'rib chiqish