Ayurveda tashvish haqida bizga nimani o'rgatishi mumkin?

Tarkib

• Shamolda esmoq
• Elementlardan tashqari
• Shamolni tinchlantirish uchun qadamlar
• Og'ir
• Statik
• Yumshoq
• Moyli
• Aniq
• Sekin
• Silliq
• Yalpi
• Suyuq
• Issiq, sovuq, o'rtacha
• Tizimingizni mustahkamlang

Men o'z tajribalarimga nisbatan sezgir bo'lib qolganimda, meni xotirjamlikka yaqinlashtirganlarni qidirib topishim mumkin edi.

Bu tashvish men bilgan deyarli barchaga tegishi mumkin bo'lgan haqiqiy imkoniyat. Hayotning tazyiqlari, kelajakdagi noaniqlik va doimiy o'zgarib turadigan dunyo gilamchani doimiy ravishda oyoqlarimiz ostidan tortib olish tuyg'usini yaratish uchun etarli emas.

Xavotir bilan birinchi tajribalarim qizaloqlikdan boshlandi. Men birinchi muvaffaqiyatsiz bahoimni olganimni eslayman. To'rtinchi sinf uchun matematikadan test sinovi boshida "Ko'ngilni qondirmaydigan" katta skameykaga o'tirganimda, ongim kelajagimning oldinga siljishi uchun boshlandi.

Men o'qishni tugatmoqchi edimmi? Kollejga borasizmi? O'zimni boqishga qodirmisiz? Qodir bo'larmidim? omon qolishmi?

15 yoshimda haydovchimning imtihonini topshirganimda, yana xavotirga tushdim. Mening asabim shunchalik shoshilinch ediki, men tasodifan chap tomonga burilib, bir zumda muvaffaqiyatsizlikka uchragan transport vositasiga aylana boshladim.

Men hatto DMV to'xtash joyidan chiqmagan edim.

Bu, shuningdek, men yoga bilan shug'ullanishni boshlagan davrda edi va men nega shunchaki o'zim sinfda o'rgangan meditatsiya usullari bilan xotirjam bo'lishni istamasligim mumkinligi haqida o'ylardim.

Qani endi bu qadar sodda bo'lsa.

Xavotirlanish tajribam ortida turgan chuqurroq elementlarni tushunishga yordam berish uchun bu yillar sayohat bo'ldi va Ayurveda bu o'zini aks ettirish jarayonida ajralmas rol o'ynadi.

Ayurveda - Hindistonning an'anaviy tibbiyot tizimining nomi. Sanskrit tilida bu "hayot haqidagi fan" degan ma'noni anglatadi.

Ayurveda nafaqat o'tlar va qo'shimcha davolash usullaridan iborat. Bu aslida to'liq dunyoqarash, boy tarix va madaniy chuqurlikka ega bo'lgan hayotni va dunyoni ko'rish usuli.

Ayurveda bugungi kunda ham millionlab hindistonliklar uchun juda dolzarb bo'lib, G'arbliklar uchun ham tobora ortib bormoqda.

Ayurveda ba'zida juda ko'p madaniy kontekstga yoki fonga ega bo'lmagan (yoki ba'zi hollarda aniqliksiz) so'nggi so'z sifatida qaralsa ham, G'arb jamiyatida tobora ko'proq joy topmoqda.

Ayurveda Shimoliy Amerika va Evropada tizimning ildizlariga to'g'ri keladigan akkreditatsiyalangan o'quv dasturlari sifatida ko'proq e'tibor va e'tiborni jalb qilmoqda.

Ayurveda - bu o'z kosmologiyasi, gerbologiyasi va diagnostika jarayoniga ega bo'lgan mustaqil, yaxlit tizim. Bu bizning sog'ligimiz, tanamiz, ongimiz va biz yashayotgan muhitni tushunish uchun boy ob'ektiv.

Shamolda esmoq

Ayurveda linzalari orqali xavotirni tushunish uchun avval Ayurveda mavjudotni o'ziga xos elementlardan tashkil topgan deb bilishini tushunish muhimdir. Men bu ob'ektivni o'zini va hayotni boshdan kechirish uchun she'riy metafora deb bilaman.

Yong'in, suv, er, shamol yoki kosmik bo'lsin, mavjud bo'lgan barcha narsalar ushbu qismlarning birlashmasidan iborat.

Oziq-ovqatda ifodalangan elementlarni ko'rish eng oson: achchiq qalampirda olov elementi, shirin kartoshkada er va brotli sho'rvada suv bor. Oddiy, to'g'rimi?

Siz his-tuyg'ulardagi elementlarni ham ko'rishingiz mumkin. Agar siz g'azablansangiz va "qizilni ko'rsangiz", siz o'zingizning yoningizda ba'zi yong'in elementlari bor deb o'ylaysiz.

Agar siz qattiq sevsangiz, ehtimol siz suv elementining ooey, gooey shirinligini boshdan kechirasiz. Agar siz o'zingizni kuchli va asosli deb bilsangiz, ehtimol siz er yuzini boshdan kechirasiz.

Xavotirga kelsak, shamol elementi asosan o'ynaydi. Agar siz shabada esgan bargni yoki shamolda milt-milt miltillayotganini tasavvur qilsangiz, tashvish va shamol nega yonma-yon yurishini tushunasiz.

Ushbu metafora bilan o'zimga qarab, tanamda ham, ongimda ham doimo harakatda ekanligimni ko'rdim. Men tezda yurar edim, birdaniga 10 ta vazifani muvozanatlashtirdim va doimo "yonib turdim".

Qo'rquv va stress keskin bo'lsa, xotirjam, harakatsiz, qat'iyatli va qaerga ketayotganingizga ishonch hosil qilish qiyin. Mening tajribam shamolda titrayotgan, har bir yangi shamol tomonidan puflanadigan bargga o'xshardi.

Elementlardan tashqari

Ayurveda kosmologiyasi elementlarni gunas yoki fazilatlarga ajratadi. Bu fazilatlar oziq-ovqatdan tortib hissiyotgacha bo'lgan hamma narsani tashkil etuvchi asosiy qurilish bloklari.

Men qilgan va boshdan kechirgan har bir narsada gunohni ko'rishni boshlaganimda, men uchun tub o'zgarish yuz berdi. Ushbu tajribalarni o'zida mujassam etgan asosiy fazilatlarga nisbatan sezgir bo'lganimda, meni tinch holatga yaqinlashtirgan xususiyatlarni izlashim mumkin edi.

20 guna quyidagicha:

Avvaliga qizarib ketganda, ushbu fazilatlarni kundalik hayotimizda qo'llash qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo ochiq fikr va yaqindan qarab, biz ushbu fazilatlardagi qutblanishlar hayotning ko'p qismida, shu jumladan tashvishlanish tajribasida qanday qo'llanilishini ko'rishni boshlashimiz mumkin.

Agar siz bargni shamolda esayotganini eslasangiz, uni quyidagi fazilatlar bilan belgilashimiz mumkin:

• tez
• qo'pol
• mobil
• quruq
• qiyin
• nozik
• yorug'lik
• zich

Barg gevrek va quruq. Uning hujayralarida jonli va yashil bo'lish uchun ozuqa moddalari yoki suyuqlik yo'q. Endi teginishga yaroqsiz, barg qattiq, qo'pol va xiralashgan. Hatto ushlanganda qulab tushishi mumkin. Shamol uni har tomondan esayotgani ma'nosida mobil va tezdir.

Shaxsan o'zimda o'tkir tashvish paydo bo'lganida, men ushbu fazilatlarning ko'pini ham his qilaman.

Mening fikrlarim tez va harakatchanlik xususiyatlarini uyg'otadigan va tez-tez qo'pol yoki o'zini tanqid qiluvchi xususiyatlarni keltirib chiqaradigan tezlikni oshiradi. Ba'zida xavotirlanganda, chanqaganimda yoki hatto quriganimda og'zim quriydi.

Men o'zimning tanamda sezgilarni sezyapman, ularni nozik deb ta'riflagan bo'lardim: karıncalanma, uyqusizlik yoki hatto issiqlik. Men tez-tez boshimdagi engillikni, hatto bosh aylanishimni his qilaman. Mushaklarim keskinlikdan zichlikni his qiladi va aqlim bulutli bo'lib, men to'g'ri o'ylay olmayman.

Endi u bargni yam-yashil va hali ham daraxtga bog'langan va ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan paytda o'ylab ko'ring. U juda ko'p suv olayotgan edi, chunki u egiluvchan va egiluvchan edi. Bunga asosan hujayralar ichidagi suyuqlik sabab bo'lgan.

Yaproq ichidagi suv unga ko'proq og'irlik va mazmun bag'ishladi. U teginish uchun yumshoq edi va hatto silliq, moyli nashrida bo'lishi mumkin edi. U har qanday shamol bilan tartibsiz uchib ketishdan ko'ra, sekinroq shabada esib, sekinroq harakatlanardi.

Xuddi shunday, gevşeme ham bu bargga o'xshaydi. Bo'shashganimda o'zimni sekin, silliq va yumshoq his qilaman va ongim tiniqlashadi. Vujudim stresssiz bo'lsa, terim, sochlarim va tirnoqlarim sog'lom, yog'li nashrida bo'ladi.

Biz xuddi shu fazilatlarni o'z harakatlarimizga qo'llashimiz mumkin. Xavotirga emas, xotirjamlikni uyg'otmoqchi bo'lganimda, tinchlantiruvchi fazilatlarni kundan-kunga qo'shish imkoniyatlarini izlayman.

Buning asosiy usullaridan biri bu har kuni o'zini o'zi massaj qilish yoki abhyanga. Dushga kirishdan oldin o'zimni boshdan oyoqqa sekin va qasddan massaj qilish uchun shirin bodom yog'idan foydalanaman.

Men boshimni tozalab, diqqatimni hissiyotlarni his qilishga qarataman, ongli ravishda nima qilishim haqida o'ylarimni qo'yib yuboraman. Tananing xabardorligini qo'shish Grossni (qo'pol yoki tajovuzkor ma'noda emas, balki keng va noaniq ma'noda) ta'kidladi, chunki tananing o'zi qo'pol, jismoniy va sezgir bo'lib, fikrlar nozik va ko'rinmasdir.

Ushbu amaliyot asab tizimini tinchlantirishga qaratilgan va eng katta organ - terida birdamlik tuyg'usini yaratadi. Bundan tashqari, u qutilarni Sekin, Yumshoq, Yumshoq, Yog'li, Suyuq va Yalpi sifatlari uchun tekshiradi.

Shamolni tinchlantirish uchun qadamlar

Agar siz xavotirni tinchlantirish uchun Ayurveda yondashuvini sinab ko'rishni istasangiz, buning aksi bo'lgan fazilatlarni uyg'otishingiz kifoya.

Buning eng chiroyli tomoni shundaki, u sizga eng mos keladigan narsalarga to'liq moslashtirilishi mumkin. Quyida har bir toifani amalga oshiriladigan, aniq usullar bilan urish uchun ba'zi variantlar mavjud.

Og'ir

Ushbu sifatni uyg'otishning eng oson va eng qoniqarli usuli bu to'ldirilgan taomni iste'mol qilishdir.

Buni ortiqcha qilish kerak emas, ammo qorinni qoniqtiradigan psixologik kuch juda katta. Sizning eng asosiy ehtiyojingiz qondirilganligini va tajribaning o'zi tasalli va oziqlantiruvchi bo'lishi mumkinligini yuboradi.

Og'irlikni uyg'otishning yana bir usuli - katta quchoq ochish. Ba'zida tashvish paydo bo'lganida kichik qoshiq o'ynashdan yaxshiroq narsa yo'q. Og'ir vaznli adyol va og'irlikdagi yeleklar yana bir ajoyib variant bo'lishi mumkin.

Statik

Ushbu sifatni uyg'otishning eng yaxshi usuli bu shunchaki o'zimni tutishdir. Bu shuni anglatadiki, agar biron bir joyga borishim kerak bo'lmasa, men yo'q. Men faqat vaqtimni to'ldirish uchun yugurmayman, agar kerak bo'lsa, kuniga iloji boricha kuniga uchga borishga harakat qilaman.

Sayohat qilganimda, shahardan shaharga sayr qilishdan ko'ra, bir joyda uzoqroq turishni afzal ko'raman. Bu mening asab tizimimga joylashish va tajribadan zavqlanish uchun vaqt beradi (bundan tashqari, bu rejalashtirishdan ancha kam talab qiladi).

Yumshoq

Men juda yumshoq bo'lmagan qulay kiyimlarni kiyib, mening kunimda Softni uyg'otaman. Yaxshi aylanish, nafas olish va moslashuvchanlikni ta'minlaydigan kiyimlarni tanlayman. Bu har kuni yoga shimini kiyaman degani emas. Men shunchaki qichima, qattiq yoki sun'iy matolardan qochishga moyilman.

Softni uyg'otishning boshqa sevimli usullari - mushuklarimni erkalatish, o'g'limni uxlash uchun qo'shiq aytish yoki atlas choyshablari ostida quchoqlash.

Moyli

Avval aytib o'tganimdek, mening kunlik yog'li massajim ushbu sifatni uyg'otish uchun zarur bo'lgan narsalardan biridir. Immunitetni oshirish va hamjihatlik tuyg'usini shakllantirishga yordam berish uchun quloq va burundagi moydan ham foydalanaman.

Yog 'to'siq vazifasini bajaradi, bu bizga mikroblarga o'xshash narsalarni saqlash uchun qo'shimcha qatlam beradi. Yog'ni tortib olish bu to'siqni yaratishning yana bir usuli.

Shuningdek, men dietamda ko'p miqdordagi yog 'olishga e'tibor qarataman. miyelinning yog'li to'qimasini, asab hujayralarining himoya qoplamasini takrorlang. Yog'larni iste'mol qilish demiyelinatsiyani kamaytirishga yordam beradi, bu esa bu himoya qobig'ining emirilishi.

Aniq

Hayotimdagi Clear sifatini uyg'otish uchun men jadvalimni aniqlab olaman. Men faqat kerakli narsani o'z zimmamga olaman va boshqa narsalarni qo'yib yuboraman.

Bu doimiy amaliyot. Qarama-qarshi tomonga qarata boshlaganimni payqaganimda, o'z majburiyatlarimni qaytarishga jur'at etaman.

Agar kerak bo'lmasa, men ommaviy axborot vositalaridan qochaman. Men shunchaki yangiliklarni o'qiyotgan yoki mening SMS-larimga javob bergan bo'lsa ham, shu bilan shug'ullanganimda, ongim zudlik bilan chayqalishini sezaman. Men buni minimal darajaga etkazish uchun qo'limdan kelganini qilaman.

Clearni uyg'otish uchun yana bir sevimli mashg'ulot - bu toza kunda ufqqa qarash uchun ozgina vaqt sarflashdir. Qanchalik sodda bo'lsa ham, men qiyin joyda bo'lganimda ham, bu kenglik hissi yaratishi mumkin.

Sekin

Slowni chaqirish uchun men so'zma-so'z sekinlashishga harakat qilaman. Vazifalarimni rejalashtirishni cheklash va cheklashdan tashqari, tezligim oshganini payqab, sekinroq harakatlanishga harakat qilaman.

Men tabiiy ravishda tez yuradigan va tezkor haydovchiman. Do'stlarim sizga odatda 10 qadam oldinda ekanligimni aytishadi. Asablarim menga yoqishi mumkin bo'lganidan ataylab sekinroq borganimda, men sekinlikdan zavqlanib, doimiy tezlikni istamaslik uchun ularni qayta tayyorlayman.

Men ozgina sekinroq haydab ketaman, tinchroq yurish bilan yuraman, hatto sariq nurni qasddan sog'inaman, shunda qizil rangda sabr bilan kutishim mumkin.

Men ham ozgina ehtiyotkorlik bilan ovqatimni eyishga harakat qilaman. Agar iloji bo'lsa, men biron bir narsani ushlab, keyingi mashg'ulotga shoshilishdan ko'ra, ovqatlanish uchun 20 daqiqa sarflayman. Ko'p vazifalarni bajarmasdan o'zimni faqat ovqatga qaratishga imkon berishga harakat qilaman.

Silliq

Shunga qaramay, mening moy massajim ushbu belgiga to'g'ri keladi. Shuning uchun men bunday muxlisman. Menga yoqimli his qilishni yoqtiradigan boshqa usullar - bu shahvoniy raqs, jaz musiqasini tinglash yoki loy bilan o'ynash.

Massaj terapevtidan yog 'massajini olish ham ajoyib imkoniyat.

Yalpi

Men Grossni uyg'otadigan eng kuchli usullaridan biri bu og'ir jismoniy mashqlar qilishdir. Kardiyodan qochaman, chunki bu nafas olishdan "shamol" hisini kuchaytirishi mumkin. Aksincha, men og'ir vaznlarga e'tibor qarataman va mushaklarimni chindan ham ishlashga majbur qilaman. Bu meni boshimdan va tanamga olib chiqadi.

Buning yana bir usuli - bu tanani xabardor qilishdir. Yurish paytida siz oyoqlaringizning pastki qismini sezishingiz yoki shunchaki e'tiboringizni tana qismidan tana qismigacha etkazishingiz mumkin his qilish har biringiz borayotganda.

Suyuq

Suyuqlikni iste'mol qilganda, men sabzavotli yoki suyakli bulondan tayyorlangan samimiy sho'rvalar va pishiriqlarni iste'mol qilaman. Vakame va hijiki kabi dengiz sabzavotlarini va bodring kabi tarkibida suv miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni o'z ichiga olaman.

Men kun davomida qo'shimcha suv olish bilan hidratsiyaga e'tibor qarataman. Uni termosda iliq ichish, ayniqsa ertalab va sovuq iqlim sharoitida nihoyatda taskin topishi mumkin.

Issiq, sovuq, o'rtacha

Qizig'i shundaki, Ayurvedada shamol elementini kamaytirish uchun na Hot, na Cold foydali deb hisoblanmaydi. Haddan tashqari issiqlik ham, sovuq ham uni yanada kuchaytirishi mumkin. Bu men uchun tez-tez o'tkir tashvish paytida juda issiq yoki juda sovuq his etadigan kishi sifatida mantiqan to'g'ri keladi. Buning o'rniga men haroratni Moderatsiya sifatini chaqirishga e'tibor qarataman.

Men quvur o'tkazadigan hammomni qabul qilmayman va sovuqda tashqarida bo'lganimda yaxshi yig'ilaman. Uyda o'tirganda oyoqlarim har doim paypoq bilan o'ralganligiga aminman va har doim qo'shimcha qavat bor.

Tizimingizni mustahkamlang

Ushbu amaliyotlarga mos keladigan bo'lsam, bu juda katta farq qiladi. Men pingpong to'pi u erdan bu erga sakrab tushayotganini his qilmayman.

Xavotir ko'pincha olib keladigan notekis sifatni tinchlantirish uchun men kuchli chegaralarni yaratishga e'tibor beraman. Men kun tartibimga rioya qilish, zarur tadbirlarni rejalashtirish va muntazamlikni hayotimga tatbiq etish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilaman.

Shuningdek, kim bilan makon va vaqtni baham ko'rishga qasddan munosabatda bo'lishga harakat qilaman va hanuzgacha maksimal darajamga kelganimda yo'q deb javob beraman.

Ayurvedada bu "konteyner yaratish" deb nomlanadi. Siz konteyner yaratganingizda, tanangizga uning devorlari mustahkamlanganligi, ichingizda xavfsiz va himoyalanganligingiz to'g'risida signal yuborasiz.

Konteyner yaratish kontseptsiyasi, shuningdek, sizning ijtimoiy va hissiy chegaralaringiz, immunitet tizimingiz, qaror qabul qilish va qat'iyatliligingizga to'g'ri keladi.

O'zaro munosabatlaringizda kuchli chegaralar mavjud bo'lganda, siz idishingizni hissiy "bosqin" dan himoya qilasiz. Immun tizimingiz yetishtirilganda va parvarish qilinganda siz idishingizni mikroblardan himoya qilasiz.

O'zingizga ishonganingizda va rejalaringiz va majburiyatlaringizga sodiq qolsangiz, konteyneringizni strukturaviy qochqinlardan himoya qilasiz. Siz dunyoda siz kim ekanligingizni ko'rsatyapsiz. Sizning harakatlaringiz so'zlaringiz bilan mos keladi.

Xavotir chindan ham zaiflashtirishi mumkin, ammo bu qadamlar xotirjamlik hissini berishi mumkin. Muntazamlik bilan mashq qilganda, ular o'zlari tinchlanish, dam olish va mavjudlik uchun qasddan idish yaratadilar.

Kristal Xoshav - ona, yozuvchi va uzoq vaqt davomida yoga bilan shug'ullanuvchi. U Los-Anjeles, Tailand va San-Frantsisko ko'rfazidagi shaxsiy studiyalarda, sport zallarida va yakkama-yakka joylarda dars bergan. U guruh kurslari orqali tashvishlanish uchun ehtiyotkorlik strategiyasini baham ko'radi. Siz uni Instagram-dan topishingiz mumkin.