Ketozda ekanligingizning 10 ta alomati va alomatlari

Tarkib

• 1. Og'izdan chiqqan hid
• 2. Og'irlikni yo'qotish
• 3. Qonda ketonlarning ko'payishi
• 4. Nafas yoki siydikda ketonlarning ko'payishi
• 5. Ishtahani bostirish
• 6. Fokus va energiya kuchayishi
• 7. Qisqa muddatli charchoq
• 8. Ishlashning qisqa muddatli pasayishi
• 9. Ovqat hazm qilish masalalari
• 10. Uyqusizlik
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ketogenik parhez vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilashning mashhur, samarali usuli hisoblanadi.

To'g'ri ta'qib qilinganda, bu kam uglevodli va yog'li parhez qon keton miqdorini oshiradi.

Ular sizning hujayralaringiz uchun yangi yonilg'i manbasini ta'minlaydi va ushbu parhezning sog'liq uchun o'ziga xos foydalarining ko'pini keltirib chiqaradi (,,).

Ketogenik parhezda tanangiz ko'plab biologik moslashuvlarga uchraydi, jumladan insulin miqdorining pasayishi va yog'larning ko'payishi.

Bu sodir bo'lganda, sizning jigaringiz miyangizni energiya bilan ta'minlash uchun juda ko'p miqdordagi keton ishlab chiqarishni boshlaydi.

Ammo, siz ketozda ekanligingizni yoki yo'qligingizni bilish ko'pincha qiyin bo'lishi mumkin.

Ketozning ijobiy va salbiy 10 ta umumiy belgilari va belgilari.

1. Og'izdan chiqqan hid

Odamlar tez-tez to'liq ketozga yetgandan keyin og'izdan yomon hid haqida xabar berishadi.

Bu aslida keng tarqalgan yon ta'sir. Ketogenik parhez va shunga o'xshash parhezdagi ko'plab odamlar, masalan, Atkins dietasi, ularning nafasi mevali hidni oladi, deb hisoblashadi.

Bunga keton darajasining ko'tarilishi sabab bo'ladi. Maxsus aybdor - bu siydik va nafas bilan tanadan chiqib keteton bo'lgan keton ().

Ushbu nafas sizning ijtimoiy hayotingiz uchun idealdan kam bo'lsada, bu sizning parhezingiz uchun ijobiy belgi bo'lishi mumkin. Ko'plab ketogenik dieterlar kuniga bir necha marta tishlarini yuvishadi yoki muammoni hal qilish uchun shakarsiz saqichdan foydalanadilar.

Agar siz saqich yoki shakarsiz ichimliklar kabi boshqa alternativalardan foydalansangiz, uglevodlar uchun yorliqni tekshiring. Ular qon shakar miqdorini oshirishi va keton miqdorini kamaytirishi mumkin.

Keton aseton qisman orqali chiqariladi
ketogenik parhezda yomon yoki mevali hidli nafasni keltirib chiqaradigan sizning nafasingiz.

2. Og'irlikni yo'qotish

Ketogenik parhezlar, oddiy uglevodli dietalar bilan birga, vazn yo'qotish uchun juda samarali (,).

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha o'nlab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhezga o'tishda (va) qisqa va uzoq muddatli vazn yo'qotishlarga duch kelasiz.

Birinchi haftada tez vazn yo'qotish mumkin. Ba'zi odamlar buni yog 'yo'qotish deb hisoblasa-da, u asosan uglevodlar va suv sarflanadi ().

Suv vaznining dastlabki tez pasayishidan so'ng, parhezga rioya qilganingizda va kaloriya tanqisligida qolsangiz, tana yog'ini doimiy ravishda yo'qotishni davom ettirishingiz kerak.

Keton aseton qisman orqali chiqariladi
ketogenik parhezda yomon yoki mevali hidli nafasni keltirib chiqaradigan sizning nafasingiz.

3. Qonda ketonlarning ko'payishi

Ketogenik parhezning o'ziga xos xususiyatlaridan biri qonda shakar miqdorining pasayishi va ketonlarning ko'payishi hisoblanadi.

Ketogenik parhezga o'tishda siz asosiy yoqilg'i manbalari sifatida yog 'va ketonlarni yoqishni boshlaysiz.

Ketozni o'lchashning eng ishonchli va aniq usuli bu qon keton miqdorini maxsus o'lchagich yordamida o'lchashdir.

Bu sizning qoningizdagi beta-gidroksibutirat (BHB) miqdorini hisoblash orqali keton darajasini o'lchaydi.

Bu qon oqimida mavjud bo'lgan asosiy ketonlardan biridir.

Ketogenik parhez bo'yicha ba'zi mutaxassislarning fikriga ko'ra, ozuqaviy ketoz 0,5-3,0 mmol / L gacha bo'lgan qon ketonlari deb ta'riflanadi.

Qoningizda ketonlarni o'lchash sinovning eng aniq usuli hisoblanadi va ko'pgina tadqiqotlarda qo'llaniladi. Biroq, asosiy salbiy tomoni shundaki, barmog'ingizdan qon olish uchun kichik pinprick kerak ().

Bundan tashqari, sinov to'plamlari qimmat bo'lishi mumkin. Shu sababli, ko'pchilik odamlar haftada yoki har haftada bitta test o'tkazadilar. Agar ketonlaringizni sinab ko'rishni istasangiz, Amazonda yaxshi tanlov mavjud.

Monitoring yordamida qon keton miqdorini tekshirish
ketozda ekanligingizni aniqlashning eng aniq usuli.

4. Nafas yoki siydikda ketonlarning ko'payishi

Qon keton miqdorini o'lchashning yana bir usuli bu nafas olish analizatoridir.

Ketoz (,) paytida qoningizda mavjud bo'lgan uchta asosiy ketonlardan biri bo'lgan asetonni nazorat qiladi.

Bu sizning tanangizning keton darajasi haqida fikr beradi, chunki siz ozuqaviy ketozda bo'lganingizda aseton tanani tark etadi ().

Asetonli nafas analizatorlaridan foydalanish qon monitoringi usulidan kam aniqroq bo'lsa-da, juda aniq ekanligi aniqlandi.

Yana bir yaxshi usul - siydikda ketonlar mavjudligini har kuni maxsus ko'rsatkich chiziqlari bilan o'lchash.

Ular siydik orqali ketonning chiqarilishini ham o'lchaydilar va har kuni keton miqdorini baholash uchun tez va arzon usul bo'lishi mumkin. Biroq, ular juda ishonchli deb hisoblanmaydi.

Siz keton miqdorini nafas analizatori yoki siydik plyonkalari bilan o'lchashingiz mumkin. Biroq, ular qon monitori kabi aniq emas.

5. Ishtahani bostirish

Ko'p odamlar ketogenik parhezni kuzatayotganda ochlikning pasayishi haqida xabar berishadi.

Buning nima uchun ro'y berayotgani hanuzgacha tekshirilmoqda.

Ammo, bu ochlikni kamaytirish tanangizning ochlik gormonlari o'zgarishi bilan bir qatorda oqsil va sabzavotlarni ko'payishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin ().

Ketonlarning o'zi ham ishtahani kamaytirish uchun miyangizga ta'sir qilishi mumkin (13).

Ketogenik parhez tuyadi va ochlikni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Agar siz o'zingizni to'ydirayotganingizni his qilsangiz va avvalgidek tez-tez ovqatlanishingizga hojat yo'q bo'lsa, unda siz ketozda bo'lishingiz mumkin.

6. Fokus va energiya kuchayishi

Odamlar ko'pincha juda kam uglevodli parhezni boshlaganda miya tumanlari, charchoq va kasal bo'lib qolish haqida xabar berishadi. Bu "kam uglevodli gripp" yoki "keto grippi" deb nomlanadi. Biroq, uzoq muddatli ketogenik parhezlar ko'pincha e'tibor va energiya kuchayganligi haqida xabar berishadi.

Kam uglevodli dietani boshlaganingizda, tanangiz uglevod o'rniga, ko'proq yoqilg'i uchun yog 'yoqishga moslashishi kerak.

Ketozga uchraganingizda, miyaning katta qismi glyukoza o'rniga ketonlarni yoqishni boshlaydi. Buning to'g'ri ishlashi uchun bir necha kun yoki hafta kerak bo'lishi mumkin.

Ketonlar sizning miyangiz uchun juda kuchli yoqilg'i manbaidir. Ular hatto miya kasalliklari va miya chayqalishi va xotirani yo'qotish (,,) kabi kasalliklarni davolash uchun tibbiy sharoitda sinovdan o'tgan.

Shu sababli, uzoq muddatli ketogenik parhezlar tez-tez aniqlik oshganligi va miya funktsiyalari yaxshilanganligi haqida xabar berishlari ajablanarli emas (,).

Uglevodlarni yo'q qilish, shuningdek, qon shakar darajasini nazorat qilish va barqarorlashtirishga yordam beradi. Bu diqqatni yanada oshirishi va miya faoliyatini yaxshilashi mumkin.

Ko'pgina uzoq muddatli ketogenik dieterlar, ketonlarning ko'tarilishi va qon shakar darajasining barqarorligi sababli, miya faoliyati yaxshilanganligi va barqaror energiya darajasi haqida xabar berishadi.

7. Qisqa muddatli charchoq

Ketogenik parhezga dastlabki o'tish yangi ovqatlanish uchun eng katta muammolardan biri bo'lishi mumkin. Uning taniqli yon ta'siri zaiflik va charchoqni o'z ichiga olishi mumkin.

Bu ko'pincha odamlarning to'liq ketozga tushishidan oldin parhezdan voz kechishiga va ko'plab uzoq muddatli foyda olishlariga olib keladi.

Ushbu yon ta'sirlar tabiiydir.Bir necha o'n yillik uglevodli og'ir yoqilg'i tizimida ishlagandan so'ng, tanangiz boshqa tizimga moslashishga majbur.

Siz kutganingizdek, bu almashtirish bir kunda sodir bo'lmaydi. Odatda siz to'liq ketozga tushishingizdan 7-30 kun oldin talab qilinadi.

Ushbu o'tish paytida charchoqni kamaytirish uchun siz elektrolit qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin.

Sizning tanangizdagi suv miqdori tez kamayishi va tuz qo'shilishi mumkin bo'lgan qayta ishlangan ovqatlar chiqarib tashlanganligi sababli elektrolitlar ko'pincha yo'qoladi.

Ushbu qo'shimchalarni qo'shganda kuniga 1000 mg kaliy va 300 mg magniy olishga harakat qiling.

Dastlab, siz charchoq va kam energiya bilan azoblanishingiz mumkin. Bu sizning tanangiz yog 'va ketonlar bilan ishlashga moslashganidan keyin o'tadi.

8. Ishlashning qisqa muddatli pasayishi

Yuqorida muhokama qilinganidek, uglevodlarni olib tashlash dastlab umumiy charchoqqa olib kelishi mumkin. Bunga mashqlar ko'rsatkichlarining dastlabki pasayishi kiradi.

Bu, birinchi navbatda, yuqori intensiv mashqlarning barcha turlari uchun asosiy va eng samarali yonilg'i manbasini ta'minlaydigan mushaklaringizdagi glikogen zahiralarining kamayishi bilan bog'liq.

Bir necha hafta o'tgach, ko'plab ketogenik parhezchilar o'zlarining ishlash ko'rsatkichlari normal holatga kelishini xabar berishdi. Ultra chidamli sport va tadbirlarning ayrim turlarida ketogenik parhez hatto foydali bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, qo'shimcha afzalliklari ham bor - birinchi navbatda jismoniy mashqlar paytida ko'proq yog 'yoqish qobiliyati.

Bir taniqli tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhezga o'tgan sportchilar, ushbu dietaga rioya qilmaydigan sportchilar bilan taqqoslaganda jismoniy mashqlar paytida 230% ko'proq yog 'yoqishgan ().

Ketogenik parhez elita sportchilari uchun ish faoliyatini maksimal darajaga ko'tarishi ehtimoldan yiroq emas, ammo siz yog'ga moslashganingizdan keyin u umumiy mashqlar va ko'ngil ochish sportlari uchun etarli bo'lishi kerak ().

Ishlashning qisqa muddatli pasayishi mumkin. Biroq, ular dastlabki moslashish bosqichi tugaganidan keyin yana yaxshilanishga intilishadi.

9. Ovqat hazm qilish masalalari

Ketogenik parhez odatda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turlarining katta o'zgarishini o'z ichiga oladi.

Kabızlık va diareya kabi ovqat hazm qilish muammolari boshida keng tarqalgan yon ta'siri.

Ushbu muammolarning ba'zilari o'tish davridan keyin susayishi kerak, ammo ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan turli xil oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor berish muhimdir.

Bundan tashqari, tarkibida uglevodlar miqdori kam, ammo tarkibida ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lgan kam miqdordagi sog'lom uglevodli sabzavotlarni iste'mol qiling.

Eng muhimi, xilma-xillikka ega bo'lmagan parhezni iste'mol qilishda xato qilmaslik. Bu sizning ovqat hazm qilish muammolari va ozuqaviy moddalarning etishmasligi xavfini oshirishi mumkin.

Sizning dietangizni rejalashtirishga yordam berish uchun siz ketogenik parhezda iste'mol qilinadigan 16 ta ovqatni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Ketogenik parhezga birinchi marta o'tsangiz, ich qotishi yoki ich ketishi kabi ovqat hazm qilish muammolariga duch kelishingiz mumkin.

10. Uyqusizlik

Ko'plab ketogenik dieterlar uchun katta muammolardan biri uxlashdir, ayniqsa ular dietani birinchi marta o'zgartirganda.

Ko'p odamlar birinchi navbatda uglevodlarni keskin kamaytirganda uyqusizlik yoki tunda uyg'onish haqida xabar berishadi.

Biroq, bu odatda bir necha hafta ichida yaxshilanadi.

Ko'plab uzoq muddatli ketogenik parhezchilar dietaga moslashgandan keyin avvalgidan ko'ra yaxshiroq uxlashlarini ta'kidlaydilar.

Ketozning dastlabki bosqichida yomon uyqu va uyqusizlik keng tarqalgan alomatlardir. Odatda bu bir necha haftadan so'ng yaxshilanadi.

Pastki chiziq

Bir nechta asosiy belgilar va alomatlar ketozga chalinganingizni aniqlashga yordam beradi.

Oxir oqibat, agar siz ketogenik parhez ko'rsatmalariga rioya qilsangiz va doimiy ravishda tursangiz, siz qandaydir ketozda bo'lishingiz kerak.

Agar siz aniqroq baholashni istasangiz, qon, siydik yoki nafasda keton miqdorini har hafta kuzatib boring.

Aytish joizki, agar siz ozib ketsangiz, ketogenik parhezdan zavqlansangiz va o'zingizni sog'lomroq his qilsangiz, keton darajasiga obsesyon qilishning hojati yo'q.