Kilo yo'qotish haqida 10 ta afsona va haqiqat

Tarkib

• 1. Kechasi ovqatlanish semirishdir
• 2. Issiq terlarda ishlash ko'proq kaloriyalarni yoqadi
• 3. Men parhez va yorug'lik uchun hamma narsani o'zgartirishim kerak
• 4. Dam olish kunigacha o'zimni boshqarishim kerak
• 5. Ovqatlanmasdan borish sizni oriq qiladi
• 6. Noziklashtiradigan dori yo'q
• 7. Boqish ovqatlari bilan suyuqlik ichish
• 8. Bariatrik jarrohlik - bu aniq echim
• 9. Har doim parhez tutish natija bermaydi
• 10. Ovqatlanish uchun uglevodlarni kesish kerak

Ko'proq vazn qo'shmasdan, albatta, vazn yo'qotish uchun tanglayni qayta tarbiyalash kerak, chunki kam ishlov berilgan ovqatlarda ko'proq tabiiy lazzatlarga ko'nikish mumkin. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun parhezni boshlashda aniqroq natijalarga erishish mumkin.

Shunday qilib, eng yaxshi variant - uyda ovqat tayyorlash, qayta ishlangan va tayyor ovqatlarni sotib olish va sog'lom tayyorgarliklar qilish emas, aks holda ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatgan shaxsiy ovqatlanishni amalga oshirish.

Kilogramm yo'qotish dietalari haqida asosiy afsonalar va haqiqat:

1. Kechasi ovqatlanish semirishdir

GA BOG'LIQ. Kechasi oz miqdordagi shakar va yog'lar bilan muvozanatli ovqatlanishni davom ettirish semirib ketmaydi. Eng muhimi, kun bo'yi bo'lgani kabi tezlikni ushlab turish va kichik qismlarni iste'mol qilish, kechki ovqatda ko'katlar va sabzavotlarni iste'mol qilishni doimo unutmaslikdir.

Shu bilan birga, oziq-ovqat miqdorini oshirib yuborish yoki zararli mahsulotlarni iste'mol qilish, masalan, gazlangan ichimliklar va qovurilgan ovqatlar, siz darhol uxlaganda barcha yomon kaloriyalar to'planib qoladi.

Bundan tashqari, tunda vaznni yo'qotish uchun tuni bilan uxlash muhim, chunki aynan uxlash paytida ochlik bilan bog'liq gormonlar regulyatsiyasi sodir bo'ladi. Uyqu qanday qilib ozishga yordam berishini bilib oling.

2. Issiq terlarda ishlash ko'proq kaloriyalarni yoqadi

MIF. Issiq terlarda mashq qilish sizga ozishga yordam bermaydi, shunchaki ter orqali ko'proq suv yo'qotadi.

Trening oxirida tanani suv bilan to'ldirish kerak bo'ladi va yo'qolgan hamma narsa tezda tezda olinadi.

3. Men parhez va yorug'lik uchun hamma narsani o'zgartirishim kerak

MIF. Og'irlikni yo'qotish uchun, parhez yoki yorug'lik uchun hamma narsani o'zgartirish kerak emas, chunki bu mahsulotlar muayyan holatlarda, tercihen ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida qo'llaniladi.

Ko'pincha, ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishda siz ko'proq miqdorda ovqatlanishingiz mumkin, deb o'ylash tendentsiyasidir, bu dietada foyda bermaydi va sizni sezdirmasdan og'irlik qo'shadi. Qo'shimcha ma'lumotni quyidagi sahifada ko'rib chiqing: Nega Light va Diet ovqatlarni iste'mol qilish har doim ham vazn yo'qotmasligini tushuning.

4. Dam olish kunigacha o'zimni boshqarishim kerak

HAQIQAT. Hatto dam olish kunlari ham oziq-ovqat mahsulotlarini nazorat qilish kerak, chunki hafta davomida qatorni saqlash va dam olish kunlarida bepul ovqatlanish metabolizmni chalkashtirib yuboradi va yo'qolgan barcha kaloriyalar o'rnini bosadi.

Sizning tanangiz to'xtamasligini va haftaning qaysi kuni ekanligini bilmasligini unutmang, shuning uchun har kuni sog'lom odatlarni maksimal darajada saqlashga harakat qiling, bu ba'zida siz ko'proq shakar bilan biror narsa eyishingiz mumkin emas degani emas. yog '. Muhimi muvozanat.

5. Ovqatlanmasdan borish sizni oriq qiladi

MIF. Uzoq vaqt ovqatlanmasdan yurish yoki ovqatdan voz kechish tanani chalkashtirib yuboradi va metabolizmni susaytiradi, ozishni qiyinlashtiradi.

Buning sababi shundaki, kamroq kaloriya qabul qilish orqali tanani ham ko'proq tejash boshlanadi va ortiqcha vazn sifatida kamroq kaloriyalarni tejashga olib keladi.

6. Noziklashtiradigan dori yo'q

HAQIQAT. Axir, vazn yo'qotishni haqiqatan ham osonlashtiradigan vositalar bo'lsa, u keng sotilardi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ishlatiladigan dori-darmonlarni har doim shifokor tayinlashi kerak, chunki ular juda ko'p kontrendikatsiyaga va yon ta'sirga ega va faqat muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy faollik bilan birgalikda samarali bo'ladi.

7. Boqish ovqatlari bilan suyuqlik ichish

GA BOG'LIQ. Agar suyuqliklar alkogolsiz ichimliklar, alkogolli ichimliklar, sun'iy sharbatlar yoki hatto shakar bilan tabiiy sharbatlar bo'lsa, ular og'irlikni oshirishga yordam beradi. Ammo ichimlik suv yoki kichik stakan tabiiy mevali sharbat bo'lsa, uni muammosiz iste'mol qilish mumkin.

Suyuqliklarni ovqat bilan birga ichishning asosiy kamchiliklari ovqat hazm bo'lishiga to'sqinlik qilish va ko'proq ovqat iste'mol qilishni rag'batlantirishdir, chunki ichadigan narsangiz sizni kamroq chaynashga olib keladi va to'yish hissi uzoqroq keladi.

Shunday qilib, agar siz ozgina miqdorda faqat suv yoki tabiiy sharbat iste'mol qilsangiz va sizda reflyuksiya muammosi yoki yomon hazm bo'lmasa, ovqatlanish paytida suyuqlik ichish muammo bo'lmaydi.

8. Bariatrik jarrohlik - bu aniq echim

MIF. Bariatrik jarrohlik operatsiyasini boshdan kechirgan ko'plab bemorlar operatsiyadan 1-2 yil o'tgach, yana sog'lom vaznga ega bo'lishadi, chunki ular sog'lom ovqatlanish odatlari va jismoniy faoliyatni rivojlantira olmadilar.

Jarrohlik - bu og'riqli va qiyin jarayon bo'lib, unda ovqatni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish uchun oshqozon hajmi juda kamayadi. Biroq, vaqt o'tishi bilan u yana qobiliyatini oshiradi va yomon ovqatlanishni davom ettirish uning vazni va kasalligini yana qaytaradi. Ushbu operatsiyaning barcha turlari, afzalliklari va xatarlarini ko'ring.

9. Har doim parhez tutish natija bermaydi

HAQIQAT. Ammo faqat dietalar yaxshi rejalashtirilmagan bo'lsa, chunki har qanday moda parhez qilish metabolizmni yomon tomonga o'zgartirishi va foyda keltirmasligi mumkin.

Bundan tashqari, odatiy rejimni hisobga olgan holda ishlab chiqilmagan qiyin dietalarga rioya qilish qiyin, shuning uchun shaxsiylashtirilgan parhezlar natijalari har doim eng yaxshi bo'ladi.

10. Ovqatlanish uchun uglevodlarni kesish kerak

MIF. Balansli va yaxshi rejalashtirilgan ovqatlanish barcha foydali moddalarni o'z ichiga oladi va uglevodlar organizm uchun asosiy energiya manbai bo'lib, qon glyukoza va hujayralar muvozanatini saqlash uchun muhimdir.

Uglevodlarni menyudan kesish faqat muayyan holatlarda foydali bo'lishi mumkin, ammo har doim qisqa vaqt ichida va ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmasiga binoan. Ushbu dietaning namunasini bu erda ko'ring.

Bundan tashqari, har doim yaxshi uxlash ham muhimdir, chunki aynan uxlash paytida tana metabolizmini tartibga soluvchi gormonlar hosil bo'lib, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Quyidagi videoni tomosha qiling va ochlikdan qanday ozishni o'rganing: