Homiladorlik uchun diabetga qarshi parhez

Homiladorlik diabet - bu homiladorlik paytida boshlangan yuqori qon shakar (glyukoza). Balansli va sog'lom ovqatlanish, homiladorlik qandli diabetni boshqarishda yordam beradi. Quyidagi parhez bo'yicha tavsiyalar homiladorlik qandli diabet bilan kasallangan, insulin qabul qilmaydigan ayollar uchun mo'ljallangan.

Balansli ovqatlanish uchun siz turli xil foydali ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.Do'konda oziq-ovqat yorliqlarini o'qish sog'lom tanlov qilishingizga yordam beradi.

Agar siz vegetarian bo'lsangiz yoki maxsus parhezda bo'lsangiz, mutanosib ovqatlanishingizga ishonch hosil qilish uchun sog'liqni saqlash xizmatingiz bilan suhbatlashing.

Umuman olganda, siz ovqatlanishingiz kerak:

• Ko'plab mevalar va sabzavotlar
• Yalang'och oqsillar va sog'lom yog'larning o'rtacha miqdori
• Non, don, makaron va guruch kabi o'rtacha donli donalar, shuningdek kraxmalli sabzavotlar, masalan, makkajo'xori va no'xat
• Ko'p shakarli oziq-ovqat, masalan, alkogolsiz ichimliklar, mevali sharbatlar va xamir ovqatlar

Siz har kuni uchta kichik va o'rtacha o'lchamdagi ovqatlarni va bir yoki bir nechta gazak iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanish va aperatiflardan voz kechmang. Kundan kunga oziq-ovqat (uglevodlar, yog'lar va oqsillar) miqdori va turlarini bir xil darajada saqlang. Bu qon shakarini barqaror ushlab turishingizga yordam beradi.

KARBOHIDRATLAR

• Ovqatlanadigan kaloriyalarning yarmidan kami uglevodlardan olinishi kerak.
• Uglevodlarning aksariyati kraxmalli yoki shakarli ovqatlarda uchraydi. Ularga non, guruch, makaron, yorma, kartoshka, no'xat, makkajo'xori, meva, meva sharbati, sut, yogurt, kukilar, konfet, soda va boshqa shirinliklar kiradi.
• Yuqori tolali, to'liq donli uglevodlar sog'lom tanlovdir. Ushbu turdagi uglevodlarga murakkab uglevodlar deyiladi.
• Kartoshka, frantsuz kartoshkasi, oq guruch, konfet, soda va boshqa shirinliklar kabi oddiy uglevodlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Buning sababi shundaki, ular bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilganingizdan so'ng qon shakaringiz tez ko'tarilishiga olib keladi.
  
• Sabzavotlar sog'lig'ingizga va qon shakariga foydali. Ularning ko'pchiligidan zavqlaning.
• Ovqat tarkibidagi uglevodlar gramm bilan o'lchanadi. Siz iste'mol qiladigan ovqatlardagi uglevodlar miqdorini hisoblashni o'rganishingiz mumkin.

G'alla, loviya va yulduzli sabzavotlar

Kuniga 6 yoki undan ortiq porsiyani iste'mol qiling. Bir xizmat teng:

• 1 tilim non
• 1 untsiya (28 gramm) yeyishga tayyor don
• 1/2 chashka (105 gramm) pishirilgan guruch yoki makaron
• 1 inglizcha kek

Vitaminlar, minerallar, tola va foydali uglevodlar bilan to'ldirilgan ovqatlarni tanlang. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Donli non va kraker
• Butun donli don mahsulotlari
• Arpa yoki jo'xori kabi to'liq donalar
• Dukkaklilar
• Jigarrang yoki yovvoyi guruch
• Bug'doydan tayyorlangan makaron
• Misr va no'xat kabi kraxmalli sabzavotlar

Pishirish va pishirish jarayonida to'liq bug'doy yoki boshqa donli unlardan foydalaning. Tortilla, ingliz krujkalari va pita noni kabi kam yog'li nonlarni iste'mol qiling.

SABZAVOTLAR

Kuniga 3 dan 5 tagacha ovqatlaning. Bitta xizmat:

• 1 stakan (340 gramm) bargli, yashil sabzavotlar
• 1 stakan (340 gramm) pishirilgan yoki tug'ralgan xom bargli sabzavotlar
• 3/4 stakan (255 gramm) sabzavot sharbati
• 1/2 stakan (170 gramm) tug'ralgan sabzavotlar, pishirilgan yoki xom

Sog'lom sabzavot tanloviga quyidagilar kiradi:

• Soslar, yog'lar va tuz qo'shilmagan yangi yoki muzlatilgan sabzavotlar
• Ismaloq, brokkoli, romain salat, sabzi va qalampir kabi quyuq yashil va quyuq sariq sabzavotlar.

MEVALAR

Kuniga 2 dan 4 gacha porsiya iste'mol qiling. Bir xizmat teng:

• 1 ta o'rtacha mevalar (banan, olma yoki apelsin kabi)
• 1/2 chashka (170 gramm) tug'ralgan, muzlatilgan, pishirilgan yoki konservalangan mevalar
• 3/4 stakan (180 mililitr) meva sharbati

Sog'lom mevalarni tanlashga quyidagilar kiradi:

• Sharbatlar o'rniga butun mevalar. Ularda ko'proq tolalar mavjud.
• Portağal, greyfurt va mandarin kabi tsitrus mevalar.
• Shakar qo'shilmagan mevali sharbatlar.
• Yangi uzilgan mevalar va sharbatlar. Ular muzlatilgan yoki konservalangan navlarga qaraganda to'yimli.

Sut va sut

Kuniga 4 porsiya kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Bir xizmat teng:

• 1 stakan (240 mililitr) sut yoki yogurt
• 1 1/2 oz (42 gramm) tabiiy pishloq
• 2 oz (56 gramm) qayta ishlangan pishloq

Sog'lom sut tanloviga quyidagilar kiradi:

• Yog'siz yoki yog'siz sut yoki yogurt. Shakar yoki sun'iy tatlandırıcı qo'shilgan yogurtdan saqlaning.
• Sut mahsulotlari oqsil, kaltsiy va fosforning ajoyib manbaidir.

OQsil (go'sht, baliq, quruq loviya, tuxum va yong'oq)

Kuniga 2 dan 3 gacha porsiya iste'mol qiling. Bir xizmat teng:

• 2 dan 3 ozgacha (55 dan 84 grammgacha) pishirilgan go'sht, parranda go'shti yoki baliq
• 1/2 chashka (170 gramm) pishirilgan loviya
• 1 tuxum
• 2 osh qoshiq (30 gramm) yong'oq moyi

Sog'lom oqsil tanloviga quyidagilar kiradi:

• Baliq va parrandalar. Tovuq va kurka terisini olib tashlang.
• Sigir, buzoq go'shti, cho'chqa go'shti yoki yovvoyi ovning ozuqaviy qismlari.
• Go'shtdan ko'rinadigan barcha yog'larni kesib oling. Qovurish o'rniga pishiring, qovuring, qovurdoq, panjara yoki qaynatib oling. Ushbu guruhdagi ovqatlar B guruhi vitaminlari, oqsil, temir va sinkning ajoyib manbalari hisoblanadi.

Shirinliklar

• Shirinliklar yog 'va shakarga boy, shuning uchun ularni qancha iste'mol qilishingizni cheklang. Porsiya o'lchamlarini kichik tuting.
• Hatto shakarsiz shirinliklar ham eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin. Buning sababi shundaki, ularda uglevodlar yoki kaloriyalar bo'lmasligi mumkin.
• Qo'shimcha qoshiq yoki vilkalar so'rang va shirinliklaringizni boshqalar bilan bo'lishing.

Yog'lar

Umuman olganda, siz yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.

• Sariyog ', margarin, salat salatasi, pishirish moyi va shirinliklarga osonlikcha boring.
• Gamburger, pishloq, pastırma va sariyog 'kabi to'yingan yog'larga boy yog'lardan saqlaning.
• Ratsioningizdagi yog'lar va yog'larni butunlay kesmang. Ular o'sish uchun energiya beradi va chaqaloqning miyasi rivojlanishi uchun juda muhimdir.
• Kanola yog'i, zaytun moyi, yerfıstığı yog'i va aspir yog'i kabi sog'lom yog'larni tanlang. Yong'oq, avakado va zaytun qo'shing.

HAYOT HAYOTINING BOShQA O'zgarishlari

Sizning provayderingiz xavfsiz mashqlar rejasini ham taklif qilishi mumkin. Yurish odatda mashqlarning eng oson turidir, ammo suzish yoki kam ta'sirli boshqa mashqlar ham yaxshi natija berishi mumkin. Jismoniy mashqlar qon shakarini nazorat qilishda yordam beradi.

SIZNING SALOMATLIKGA QO'ShIMChA JAMOASINGIZ BIZGA YORDAM BERADI

Boshida ovqatlanishni rejalashtirish juda katta bo'lishi mumkin. Ammo ovqatlar va ularning qon shakariga ta'siri haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz bilan bu osonroq bo'ladi. Agar ovqatlanishni rejalashtirishda muammolarga duch kelsangiz, sog'liqni saqlash guruhingiz bilan suhbatlashing. Ular sizga yordam berish uchun o'sha erda.

Homiladorlik uchun diabetga qarshi parhez

Amerika akusherlik va ginekologiya kolleji; Amaliy byulletenlar qo'mitasi - akusherlik. Amaliyot byulleteni № 137: homiladorlik qandli diabet. Obstet jinekol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Amerika diabet assotsiatsiyasi. 14. Homiladorlik paytida diabetni boshqarish: diabet kasalligida tibbiy yordam standartlari - 2019 yil. Qandli diabetga yordam. 2019; 42 (qo'shimcha 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Kataloniya bosh vaziri, Gabbe SG. Homiladorlikni murakkablashtiradigan qandli diabet. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL va boshq. Akusherlik: Oddiy va muammoli homiladorlik. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 40-bob.

Metzger BE. Qandli diabet va homiladorlik. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM va boshqalar, eds. Endokrinologiya: kattalar va pediatriya. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 45-bob.