Jismoniy mashqlar va immunitet

Boshqa yo'tal bilan yoki sovuq bilan kurashmoqdamisiz? Doim charchaganingizni his qilyapsizmi? Kundalik sayr qilsangiz yoki haftada bir necha marta oddiy jismoniy mashqlar tartibiga rioya qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

Sport bilan shug'ullanish yurak xastaligi rivojlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Bu sizning suyaklaringizni sog'lom va mustahkam tutadi.

Jismoniy mashqlar sizning ba'zi kasalliklarga qarshi immunitetingizni kuchaytiradimi yoki yo'qligini aniq bilmaymiz. Bir nechta nazariyalar mavjud. Biroq, ushbu nazariyalarning hech biri isbotlanmagan. Ushbu nazariyalarning ba'zilari:

• Jismoniy faollik bakteriyalarni o'pkadan va nafas yo'llaridan tozalashga yordam beradi. Bu shamollash, gripp yoki boshqa kasalliklarga chalinish ehtimolini kamaytirishi mumkin.
• Jismoniy mashqlar antitellar va oq qon hujayralari (WBC) o'zgarishiga olib keladi. WBClar kasalliklarga qarshi kurashadigan organizmning immun tizim hujayralari. Ushbu antikorlar yoki WBC tezroq aylanib yurishadi, shuning uchun ular kasalliklarni avvalgidan ko'ra erta aniqlashlari mumkin. Biroq, bu o'zgarishlar infektsiyalarni oldini olishga yordam beradimi yoki yo'qligini hech kim bilmaydi.
• Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin tana haroratining qisqa ko'tarilishi bakteriyalarni ko'payishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ushbu harorat ko'tarilishi tanani infektsiyaga qarshi yaxshi kurashishga yordam beradi. (Bu isitma bo'lganida sodir bo'ladigan narsaga o'xshaydi).
• Jismoniy mashqlar stress gormonlarining chiqarilishini sekinlashtiradi. Ba'zi stresslar kasallik ehtimolini oshiradi. Past darajadagi stress gormonlari kasallikdan himoya qilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar qilish siz uchun foydalidir, ammo, haddan oshib ketmaslik kerak. Allaqachon jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar faqat immunitetni oshirish uchun ko'proq harakat qilmasliklari kerak. Og'ir, uzoq muddatli mashqlar (masalan, marafonda yugurish va sport zalida kuchli mashg'ulotlar) aslida zarar etkazishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha darajada baquvvat turmush tarziga rioya qilganlar, jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan (va unga rioya qilishdan) ko'proq foyda ko'rishadi. O'rtacha dastur quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• Haftada bir necha marta farzandlaringiz bilan velosipedda harakatlanish
• Har kuni 20 daqiqadan 30 daqiqagacha yurish
• Sport zaliga har kuni borish
• Muntazam golf o'ynash

Jismoniy mashqlar sizni sog'lom va baquvvat his qiladi. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Shunday qilib, davom eting, o'sha aerobika darsiga boring yoki u yurishga boring. Buning uchun o'zingizni yanada sog'lom va sog'lom his qilasiz.

Immunitetli qo'shimchalarni jismoniy mashqlar bilan bir qatorda qabul qilish kasallik yoki yuqumli kasalliklar ehtimolini pasaytirayotganini isbotlovchi kuchli dalillar yo'q.

• Yoga
• Doimiy jismoniy mashqlar foydasi
• Kuniga 30 daqiqa mashq qiling
• Moslashuvchanlik mashqlari

Eng yaxshi TM, Asplund CA. Fiziologiyani mashq qiling. In: Miller MD, Tompson SR. eds. DeLee, Drez va Millerning ortopedik sport tibbiyoti. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 6-bob.

Jiang NM, Abalos KC, Petri VA. Sportchida yuqumli kasalliklar. In: Miller MD, Tompson SR. eds. DeLee, Drez va Millerning ortopedik sport tibbiyoti. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 17-bob.

Lanfranko F, ​​Gigo E, Strasburger KJ. Gormonlar va sport ko'rsatkichlari. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rozen CJ, nashrlar. Uilyams Endokrinologiya darsligi. 14-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 27-bob.