Qarishning uyqudagi o'zgarishi

Odatda uxlash bir necha bosqichda sodir bo'ladi. Uyqu tsikli quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Yorug'lik va chuqur uyquning orzusiz davrlari
• Faol tush ko'rishning ba'zi davrlari (REM uyqusi)

Kecha davomida uyqu tsikli bir necha marta takrorlanadi.

Keksaygan o'zgarishlar

Uyqu rejimi yoshga qarab o'zgaradi. Ko'pchilik qarish tufayli uxlab qolish qiyinlashishiga olib keladi. Ular tunda va ertalab tez-tez uyg'onishadi.

Umumiy uyqu vaqti bir xil bo'lib qoladi yoki ozgina kamayadi (kechasi 6,5 dan 7 soatgacha). Uyquga ketish qiyinroq bo'lishi mumkin va siz yotoqda ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Uyqu va uyg'onish o'rtasidagi o'tish tez-tez keskin kechadi, bu esa keksa yoshdagi odamlarni yoshroq bo'lishiga qaraganda engilroq uxlagandek his qiladi.

Kam vaqt chuqur, orzu qilmaydigan uyquda o'tkaziladi. Keksa odamlar har kuni o'rtacha 3 yoki 4 marta uyg'onishadi. Ular hushyor bo'lishdan ham ko'proq xabardor.

Keksa odamlar tez-tez uyg'onishadi, chunki ular ozroq vaqt sarflashadi chuqur uyqu. Boshqa sabablar orasida turish va siyishga ehtiyoj (nokturiya), tashvish va uzoq muddatli (surunkali) kasalliklardan bezovtalik yoki og'riq bor.

O'zgarishlarning ta'siri

Uyqu qiyinligi - bu bezovta qiluvchi muammo. Uzoq muddatli (surunkali) uyqusizlik avtohalokat va depressiyaning asosiy sababidir. Keksa odamlar engilroq uxlagani va tez-tez uyg'onganligi sababli, ularning umumiy uyqu vaqti o'zgarmagan taqdirda ham uyqudan mahrum bo'lishlari mumkin.

Uyqusiz qolish oxir-oqibat chalkashliklarni va boshqa ruhiy o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu davolanishi mumkin. Siz etarlicha uxlaganingizda simptomlarni kamaytirishingiz mumkin.

Uyqu muammolari, shuningdek, ruhiy tushkunlikning odatiy alomatidir. Depressiya yoki boshqa sog'liq holati sizning uyquingizga ta'sir qiladimi-yo'qligini bilish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan bog'laning.

Umumiy muammolar

• Uyqusizlik - keksa odamlarda tez-tez uchraydigan uyqu muammolari.
• Uyqusiz oyoq sindromi, narkolepsiya yoki gipersomniya kabi boshqa uyqusizliklar ham paydo bo'lishi mumkin.
• Uyqu apnesi, uxlash paytida nafas olish bir muddat to'xtab qoladigan holat og'ir muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Oldini olish

Keksa odamlar dori-darmonlarga yosh kattalarga qaraganda boshqacha munosabatda bo'lishadi. Uyquga qarshi dorilarni qabul qilishdan oldin provayder bilan suhbatlashish juda muhimdir. Iloji bo'lsa, uyquga ketadigan dori-darmonlardan saqlaning. Ammo depressiya sizning uyqusingizga ta'sir qilsa, antidepressant dorilar juda foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi antidepressantlar uyquga ketadigan dorilar kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi.

Ba'zan, engil antigistamin qisqa muddatli uyqusizlikni engillashtiradigan uyqu tabletkasidan yaxshiroq ishlaydi. Biroq, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislarning aksariyati keksa odamlar uchun ushbu turdagi dori-darmonlarni tavsiya etmaydi.

Uyquga ketadigan dori-darmonlardan (zolpidem, zaleplon yoki benzodiazepinlar kabi) faqat tavsiya etilganidek va qisqa vaqt ichida foydalaning. Ushbu dorilarning ba'zilari qaramlikka (giyohvand moddalarni iste'mol qilish zarurligiga) yoki giyohvandlikka (salbiy oqibatlarga qaramay majburiy foydalanish) olib kelishi mumkin. Ushbu dorilarning ba'zilari tanangizda to'planadi. Agar ularni uzoq vaqt qabul qilsangiz, chalkashlik, deliryum va yiqilish kabi toksik ta'sirlarni rivojlantira olasiz.

Siz uxlashingizga yordam beradigan choralarni ko'rishingiz mumkin:

• Yotishdan oldin yengil atıştırmalık foydali bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar iliq sut uyquni kuchaytiradi, chunki u tarkibida tabiiy, tinchlantiruvchi aminokislota bor.
• Yotishdan oldin kamida 3 yoki 4 soat davomida kofein (kofe, choy, kola ichimliklar va shokolad tarkibida) kabi stimulyatorlardan saqlaning.
• Kunduzi uxlamang.
• Har kuni muntazam ravishda mashq qiling, lekin yotishdan keyin 3 soat ichida emas.
• Uyqudan oldin, masalan, zo'ravonlik bilan televizion ko'rsatuvlar yoki kompyuter o'yinlari kabi juda ko'p ogohlantirishlardan saqlaning. Yotishdan oldin gevşeme usullarini mashq qiling.
• Yotoqxonada televizor ko'rmang yoki kompyuteringiz, uyali telefoningiz yoki planshetingizdan foydalanmang.
• Har kuni kechqurun bir vaqtda yotishga va har kuni bir vaqtda uyg'onishga harakat qiling.
• To'shakdan faqat uxlash yoki jinsiy faoliyat uchun foydalaning.
• Tamaki mahsulotlaridan saqlaning, ayniqsa uxlashdan oldin.
• Qabul qilingan dori-darmonlarning birortasi sizning uyquingizga ta'sir qilishi mumkinmi, provayderingizdan so'rang.

Agar siz 20 daqiqadan keyin uxlab qololmasangiz, yotoqdan turing va jimgina mashg'ulot bilan shug'ullaning, masalan, o'qish yoki musiqa tinglash.

Uyqusiz bo'lganingizda, yotoqqa qaytib, yana urinib ko'ring. Agar siz hali ham 20 daqiqada uxlay olmasangiz, jarayonni takrorlang.

Uyqudan oldin spirtli ichimliklar ichish uyquni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, spirtli ichimliklardan saqlanish yaxshidir, chunki bu sizni tunda uyg'onishga olib kelishi mumkin.

BOG'LANGAN MAVZULAR

• Qarish asab tizimidagi o'zgarishlar
• Uyqusizlik

• Yosh va qari yoshdagi uyqu tartibi

Barczi SR, Teodorescu MC. Kattalardagi psixiatrik va tibbiy komorbidiyalar va dori vositalarining ta'siri. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, nashrlar. Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 151-bob.

Bliwise DL, Scullin MK. Oddiy qarish. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, nashrlar. Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017: 3-bob.

Sterniczuk R, Rusak B. Qarish, zaiflik va idrok bilan bog'liq holda uxlash. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Broklehurstning Geriatriya tibbiyoti va gerontologiya darsligi. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 108-bob.

Uolston JD. Qarishning umumiy klinik oqibatlari. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 22-bob.