Ratsiondagi suv

Suv vodorod va kislorod birikmasidir. Bu tanadagi suyuqlik uchun asosdir.

Suv inson tanasi vaznining uchdan ikki qismidan ko'pini tashkil qiladi. Suvsiz odamlar bir necha kun ichida o'lishadi. Barcha hujayralar va organlarning ishlashi uchun suv kerak.

Suv soqol sifatida xizmat qiladi. U tuprikni va bo'g'imlarni o'rab turgan suyuqliklarni hosil qiladi. Suv terlash orqali tana haroratini tartibga soladi. Shuningdek, u ovqatni ichak orqali ko'chirish orqali ich qotishining oldini olish va bartaraf etishga yordam beradi.

Siz tanangizdagi suvning bir qismini siz iste'mol qilgan ovqatlar orqali olasiz. Suvning bir qismi metabolizm jarayonida hosil bo'ladi.

Shuningdek, siz sho'rva, sut, choy, kofe, soda, ichimlik suvi va sharbatlar kabi suyuq oziq-ovqat va ichimliklar orqali suv olasiz. Spirtli ichimliklar suv manbai emas, chunki u diuretikdir. Bu tanadagi suvni chiqarishga olib keladi.

Agar har kuni yetarlicha suv ololmasa, tanadagi suyuqlik muvozanatdan chiqib, suvsizlanishga olib keladi. Suvsizlanish og'ir bo'lsa, bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Suv uchun dietani iste'mol qilish kattalar uchun kuniga 91 dan 125 gacha untsiya (2,7 dan 3,7 litr) gacha.

Shu bilan birga, individual ehtiyojlar sizning vazningiz, yoshingiz va faollik darajangizga, shuningdek, har qanday tibbiy sharoitga bog'liq. Shuni yodda tutingki, bu har kuni oziq-ovqat va ichimliklardan oladigan umumiy miqdor. Siz qancha suv ichishingiz kerakligi haqida aniq tavsiyalar yo'q.

Agar siz chanqaganingizda suyuqlik ichsangiz va ovqatlanish paytida ichimliklar bo'lsa, siz suvni ushlab turish uchun etarli miqdorda suv olishingiz kerak. Shirin ichimliklar o'rniga suvni tanlashga harakat qiling. Ushbu ichimliklar juda ko'p kaloriya olishga olib kelishi mumkin.

Qariganingizda chanqog'ingiz o'zgarishi mumkin. Kun davomida suyuqlik ichish har doim muhimdir. Agar sizni xavotirga solsangiz, etarli miqdorda suv iste'mol qilmasligingiz mumkin, shifokor bilan suhbatlashing.

Diet - suv; H₂O

Tibbiyot instituti. Suv, kaliy, natriy, xlorid va sulfat uchun parhezga oid ma'lumotlar (2005). Milliy akademiyalar matbuoti. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Kirish 16 oktyabr, 2019.

Ramu A, Neild P. Diyet va ovqatlanish. In: Naish J, Court SD, eds. Tibbiyot fanlari. 3-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 16-bob.