Ratsiondagi xrom

Xrom organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydigan muhim mineraldir. Uni dietadan olish kerak.

Xrom yog'lar va uglevodlarning parchalanishida muhim ahamiyatga ega. Bu yog 'kislotasi va xolesterin sintezini rag'batlantiradi. Ular miya faoliyati va boshqa tana jarayonlari uchun muhimdir. Xrom shuningdek insulin ta'sirida va glyukozaning parchalanishiga yordam beradi.

Xromning eng yaxshi manbai pivo xamirturushidir. Biroq, ko'p odamlar pivo xamirturushidan foydalanmaydilar, chunki u shishiradi (qorin bo'shlig'i) va ko'ngil aynishini keltirib chiqaradi. Go'sht va donli mahsulotlar nisbatan yaxshi manba hisoblanadi. Ba'zi mevalar, sabzavotlar va ziravorlar ham nisbatan yaxshi manbalardir.

Xromning boshqa yaxshi manbalariga quyidagilar kiradi:

• Mol go'shti
• Jigar
• Tuxum
• Tovuq
• Istiridye
• Bug'doy urug'i
• Brokkoli

Xrom etishmasligi glyukoza bardoshliligi buzilgan deb hisoblanishi mumkin. Bu qandli diabet bilan og'rigan keksa odamlarda va oqsil kaloriya etishmovchiligi bo'lgan chaqaloqlarda uchraydi. Xrom qo'shimchasini qabul qilish yordam berishi mumkin, ammo bu boshqa davolanish uchun alternativa emas.

Xromning past singishi va ajralib chiqish darajasi yuqori bo'lgani uchun, toksiklik tez-tez uchrab turmaydi.

Tibbiyot instituti qoshidagi oziq-ovqat va ovqatlanish kengashi xrom uchun quyidagi ovqatlanishni tavsiya qiladi:

Chaqaloqlar

• 0 dan 6 oygacha: kuniga 0,2 mikrogram (mkg / kun) *
• 7 oydan 12 oygacha: kuniga 5,5 mkg *

Bolalar

• 1 yoshdan 3 yoshgacha: 11 mkg / kun *
• 4 yoshdan 8 yoshgacha: kuniga 15 mkg *
• 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan erkaklar: kuniga 25 mkg *
• 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan ayollar: kuniga 21 mkg *

O'smirlar va kattalar

• 14 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar: kuniga 35 mkg *
• 51 yoshdan katta erkaklar: kuniga 30 mkg *
• 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan ayollar: kuniga 24 mkg *
• 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar: kuniga 25 mkg *
• 51 yosh va undan katta ayollar: kuniga 20 mkg *
• 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan homilador ayollar (kuniga 14 yoshdan 18: 29 * mkg / kun)
• 19 yoshdan 50 yoshgacha emizuvchi ayollar: 45 mkg / kun (14 yoshdan 18 yoshgacha: 44 mkg / kun)

AI yoki etarli miqdor *

Kerakli vitaminlarga kunlik ehtiyojni qondirishning eng yaxshi usuli - oziq-ovqat ko'rsatmalaridagi plastinadan turli xil ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish.

Maxsus tavsiyalar yoshga, jinsga va boshqa omillarga (homiladorlik kabi) bog'liq. Homilador bo'lgan yoki ona suti (laktatsiya davrida) ishlab chiqaradigan ayollar ko'proq miqdorga muhtoj. Tibbiy yordam ko'rsatuvchingizdan qaysi miqdor siz uchun yaxshiroq ekanligini so'rang.

Diet - xrom

Meyson JB. Vitaminlar, iz minerallari va boshqa mikroelementlar. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 25-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 218-bob.

Salven MJ. Vitaminlar va iz elementlari. In: McPherson RA, Pincus MR, eds. Genri laboratoriya usullari bo'yicha klinik diagnostika va boshqarish. 23-nashr Sent-Luis, MO: Elsevier; 2017 yil: 26-bob.

Smit B, Tompson J. Oziqlanish va o'sish. In: Jons Xopkins kasalxonasi; Xyuz XK, Kaxl LK, nashr. Harriet Leyn qo'llanmasi. 21-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2018 yil: 21-bob.