Ishdagi stressni engib o'tish

Deyarli har bir kishi ba'zida ish stresini his qiladi, hatto sizning ishingiz sizga yoqsa ham. Soatlar, hamkasblar, ish muddatlari yoki mumkin bo'lgan ishdan bo'shatishlar tufayli siz stressni his qilishingiz mumkin. Ba'zi stresslar sizni rag'batlantiradi va sizga erishishga yordam beradi. Ammo ishdagi stress doimiy bo'lsa, bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. O'zingizning stressingizni engillashtiradigan usullarni izlash sizni sog'lom saqlashga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.

Garchi ish stresining sababi har bir inson uchun har xil bo'lsa-da, ish joyida ba'zi bir tez-tez uchraydigan stress manbalari mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

• Ish hajmi. Bunga uzoq vaqt ishlash, ozgina tanaffuslar yoki juda og'ir ish yukini jonglyor qilish kiradi.
• Ish rollari. Agar siz aniq ish rolingizga ega bo'lmasangiz, sizda juda ko'p rollar bo'lsa yoki bir nechta odamga javob berishingiz kerak bo'lsa, bu stressni keltirib chiqarishi mumkin.
• Ish sharoitlari. Jismoniy talabga javob beradigan yoki xavfli bo'lgan ish stressga olib kelishi mumkin. Sizni kuchli shovqin, ifloslanish yoki zaharli kimyoviy moddalar ta'siriga duchor qiladigan ishda ishlash mumkin.
• Menejment. Agar menejment ishchilarga qaror qabul qilishda so'z berishga yo'l qo'ymasa, tashkilot etishmayotgan bo'lsa yoki oilaga mos bo'lmagan siyosat bo'lsa, siz stressni his qilishingiz mumkin.
• Boshqalar bilan bog'liq muammolar. Sizning xo'jayiningiz yoki hamkasblaringiz bilan bog'liq muammolar stressning odatiy manbai hisoblanadi.
• Kelajagingiz uchun qo'rqing. Agar ishdan bo'shatish yoki martaba o'sishidan xavotirda bo'lsangiz, stressni his qilishingiz mumkin.

Har qanday stress kabi, uzoq vaqt davom etadigan ishdagi stress ham sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Ishdagi stress quyidagi kabi sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin:

• Yurak muammolari
• Orqa og'riq
• Depressiya va charchoq
• Ish joyidagi shikastlanishlar
• Immunitet tizimidagi muammolar

Ish stresi, shuningdek, uy sharoitida va hayotingizning boshqa sohalarida muammolar keltirib chiqarishi va bu sizning stressingizni yanada kuchaytirishi mumkin.

Agar sizda quyidagi belgilar mavjud bo'lsa, ish stresi siz uchun muammo bo'lishi mumkin:

• Tez-tez bosh og'rig'i
• Oshqozon bezovta qilmoqda
• Uxlashda muammo yuz berdi
• Shaxsiy munosabatlardagi muammolar
• O'zingizni ishingizdan baxtsiz his qilyapsiz
• Tez-tez g'azablanish hissi yoki qisqa xulqli

Ishdagi stress sog'lig'ingizga zarar etkazishiga yo'l qo'yishingizga hojat yo'q. Ish stresini boshqarishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud.

• Tanaffus qiling. Agar ishda stressni his qilsangiz yoki g'azablansangiz, tanaffus qiling. Hatto qisqa tanaffus ham fikringizni yangilashga yordam beradi. Qisqa piyoda sayr qiling yoki sog'lom taomni iste'mol qiling. Agar siz o'zingizning ish joyingizni tark eta olmasangiz, bir necha daqiqaga ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling.
• Ish tavsifi yarating. Ish ta'rifini yaratish yoki eskirganini ko'rib chiqish sizga nima kutilayotganini yaxshiroq tushunishga yordam beradi va sizga yaxshi nazorat hissi beradi.
• Maqsadli maqsadlar qo'ying. Qilishingizdan ko'ra ko'proq ishni qabul qilmang. Boshliqingiz va hamkasblaringiz bilan birgalikda taxminlarni aniq qilib qo'ying. Bu har kuni amalga oshirgan ishlaringizni kuzatishda yordam berishi mumkin. Umidlarni aniqlashga yordam berish uchun uni menejeringiz bilan baham ko'ring.
• Texnologiyani boshqarish. Uyali telefonlar va elektron pochta orqali ishlashni sozlash qiyinlashishi mumkin. O'zingiz uchun ba'zi cheklovlarni belgilang, masalan, kechki ovqat paytida yoki har kuni ma'lum vaqtdan keyin qurilmalaringizni o'chirib qo'ying.
• Stend oling. Agar sizning ish sharoitingiz xavfli yoki noqulay bo'lsa, muammoni hal qilish uchun xo'jayiningiz, rahbariyatingiz yoki xodimlar tashkilotlari bilan ishlang. Agar bu ishlamasa, siz xavfli ish sharoitlari to'g'risida Ish xavfsizligi va xavfsizlik bo'yicha ma'muriyatga (OSHA) xabar berishingiz mumkin.
• Tartibga kiring. Har kuni vazifalar ro'yxatini tuzishdan boshlang. Vazifalarni ahamiyati bo'yicha baholang va ro'yxat bo'yicha pastga tushing.
• O'zingizga yoqadigan narsalarni qiling. Sport bilan shug'ullanish, sevimli mashg'ulot qilish yoki film tomosha qilishdan qat'i nazar, o'zingizga yoqadigan narsalar bilan shug'ullanishga haftangizda vaqt ajrating.
• Bo'sh vaqtingizdan foydalaning. Muntazam ta'tilga yoki ta'tilga chiqing. Hatto uzoq dam olish kunlari ham sizga biron bir istiqbol berishga yordam beradi.
• Maslahatchi bilan suhbatlashing. Ko'pgina kompaniyalar ish masalalarida yordam berish uchun xodimlarga yordam dasturlarini (EAP) taklif qilishadi. EAP orqali siz o'zingizning stressingizni boshqarish usullarini topishda yordam beradigan maslahatchi bilan uchrashishingiz mumkin. Agar sizning kompaniyangizda EAP bo'lmasa, siz o'zingiz maslahatchi izlashingiz mumkin. Sizning sug'urta rejangiz ushbu tashriflar narxini qoplashi mumkin.
• Stressni boshqarishning boshqa usullarini bilib oling. Stressni boshqarishning ko'plab boshqa usullari mavjud, shu jumladan muntazam ravishda mashq qilish va gevşeme usullaridan foydalanish.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi veb-sayti. Ishdagi stressni engish. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Yangilangan 14 oktyabr 2018 yil. Kirish 2 noyabr 2020 yil.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi veb-sayti. Ish joyidagi stress. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Yangilangan 10 sentyabr, 2020 yil. Noyabr 2, 2020.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Milliy xavfsizlik va sog'liqni saqlash instituti (NIOSH). STRESS ... ishda. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Yangilangan 6-iyun, 2014 yil. Noyabr 2, 2020.

• Stress