Sovuqni va gipotermiyani oldini olish

Agar siz qish paytida tashqarida ishlasangiz yoki o'ynasangiz, sovuqlik tanangizga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak. Sovuqda faol bo'lish sizni hipotermiya va muzlash kabi muammolarga duchor qilishi mumkin.

Sovuq harorat, shamol, yomg'ir va hatto terlar teringizni sovitadi va tanangizdan issiqlikni tortib oladi. Bundan tashqari, siz nafas olayotganda va sovuq erga yoki boshqa sovuq yuzalarga o'tirganingizda yoki turganingizda issiqlikni yo'qotasiz.

Sovuq havoda tanangiz hayotiy a'zolaringizni himoya qilish uchun iliq ichki (asosiy) haroratni saqlashga harakat qiladi. Buni yuzingizda, qo'llaringizda, qo'llaringizda, oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi qon aylanishini sekinlashtirish orqali amalga oshiradi. Ushbu joylardagi teri va to'qimalar sovuqroq bo'ladi. Bu sizni muzlash xavfi ostiga qo'yadi.

Agar sizning tanangizning asosiy harorati atigi bir necha darajaga tushsa, gipotermiya paydo bo'ladi. Hatto engil gipotermiya bilan ham miyangiz va tanangiz ishlamaydi. Kuchli gipotermiya o'limga olib kelishi mumkin.

Qatlamlarda kiyinish

Sovuqda xavfsizlikni saqlashning kaliti bir necha qatlamli kiyim kiyishdir. To'g'ri poyabzal va kiyim kiyish sizga yordam beradi:

• Tana issiqligingizni kiyimingizda ushlang
• Sizni sovuq havo, shamol, qor yoki yomg'irdan saqlang
• Sizni sovuq yuzalar bilan aloqa qilishdan saqlang

Sovuq havoda sizga bir necha qatlam kiyim kerak bo'lishi mumkin:

• Terni teridan tozalaydigan ichki qatlam. Bu engil jun, polyester yoki polipropilen (polypro) bo'lishi mumkin. Sovuq havoda hech qachon paxtani, shu jumladan ichki kiyimingizni kiymang. Paxta namlikni yutadi va teringizni yonida saqlaydi, bu sizni sovuq qiladi.
• Izolyatsiya qiluvchi va issiqlikni saqlaydigan o'rta qatlamlar. Ular polyester jun, jun, mikrofiber izolyatsiya yoki pastki bo'lishi mumkin. Faoliyatingizga qarab, sizga bir nechta izolyatsion qatlam kerak bo'lishi mumkin.
• Shamol, qor va yomg'irni qaytaradigan tashqi qatlam. Ham nafas oladigan, ham yomg'ir va shamolga chidamli matoni tanlashga harakat qiling. Agar tashqi qatlamingiz ham nafas olmasa, ter to'planib, sizni sovuqlashishi mumkin.

Bundan tashqari, qo'llaringizni, oyoqlaringizni, bo'yni va yuzingizni himoya qilishingiz kerak. Faoliyatingizga qarab sizga quyidagilar kerak bo'lishi mumkin:

• Issiq shlyapa
• Yuz niqobi
• Sharf yoki bo'yin isitgichi
• Qo'lqop yoki qo'lqop (qo'lqop issiqroq bo'ladi)
• Jun yoki polypro paypoq
• Issiq, suv o'tkazmaydigan poyabzal yoki etik

Qatlamlaringizning hammasi asosiysi, ularni qizdirayotganda echib oling va soviganingizda qaytaring. Agar siz jismoniy mashqlar paytida juda ko'p kiysangiz, juda ko'p terlarsiz, bu sizni sovuqroq qilishi mumkin.

Vujudingizni to'ldirish va isinish uchun sizga oziq-ovqat ham, suyuqlik ham kerak. Agar siz ikkalasini ham tejab qolmasangiz, siz sovuq havoda gipotermiya va muzlash kabi shikastlanish xavfini oshirasiz.

Uglevodlar bilan oziq-ovqat iste'mol qilish sizga tez energiya beradi. Agar siz qisqa vaqtga tashqarida bo'lsangiz, energiyaingizni ushlab turish uchun snack bar olib yurishni xohlashingiz mumkin. Agar siz kun bo'yi chang'i chang'i, piyoda yurish yoki ish bilan yurgan bo'lsangiz, oqsil va yog'li oziq-ovqat mahsulotlarini olib kelishingizni unutmang.

Sovuq paytida va mashg'ulot paytida ko'p suyuqlik iching. Siz sovuq havoda chanqovni his qilmasligingiz mumkin, ammo baribir teringiz va nafas olayotganingizda suyuqlik yo'qotasiz.

Sovuq havo shikastlanishining dastlabki belgilaridan xabardor bo'ling. Sovuq va gipotermiya bir vaqtning o'zida paydo bo'lishi mumkin.

Sovuqning dastlabki bosqichi sovuq deb ataladi. Belgilarga quyidagilar kiradi:

• Qizil va sovuq teri; teri oqarib ketishi mumkin, ammo u hali ham yumshoq.
• Tiklanish va uyqusizlik
• Tingling
• Achchiqlanish

Gipotermiyaning dastlabki ogohlantiruvchi belgilariga quyidagilar kiradi.

• Sovuq his qilyapman.
• Qaltiroq.
• "G'umbaklar:" qoqilib ketadi, dovdiraydi, noiloladi va g'uvillashadi. Bu sovuq tanangizga va miyangizga ta'sir ko'rsatadigan belgilar.

Keyinchalik jiddiy muammolarning oldini olish uchun sovuq yoki gipotermiyaning dastlabki belgilarini sezganingizdan so'ng darhol harakat qiling.

• Iloji bo'lsa, sovuqdan, shamoldan, yomg'irdan yoki qordan chiqing.
• Issiq kiyim qatlamlarini qo'shing.
• Uglevodlarni iste'mol qiling.
• Suyuqliklarni iching.
• O'zingizning isinishingizga yordam berish uchun tanangizni harakatga keltiring. Jakka o'ting yoki qo'llaringizni qoqing.
• Har qanday hududni sovuq bilan isitib oling. Qattiq taqinchoqlarni yoki kiyimlarni echib oling. Sovuq barmoqlarni qo'ltig'ingizga qo'ying yoki iliq qo'lingizning kafti bilan sovuq burun yoki yonoqni isitib oling. Ishqalanmang.

Siz yoki sizning partiyangizdan kimdir tibbiy xizmat ko'rsatuvchingizga qo'ng'iroq qilishingiz yoki darhol tibbiy yordam olishingiz kerak:

• Isitishga yoki sovuqni qayta isitishga urinishdan keyin yaxshilanmaydi yoki yomonlashadi.
• Sovuq bor. Sovuqni hech qachon o'zingizni qayta isitmang. Bu juda og'riqli va zararli bo'lishi mumkin.
• Gipotermiya belgilarini ko'rsatadi.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Mehnatni muhofaza qilish milliy instituti. Tez faktlar: o'zingizni sovuq stressdan himoya qilish. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Kirish 29 oktyabr, 2020.

Fudge J. Hipotermiya va sovuqni shikastlanishining oldini olish va boshqarish. Sport sog'lig'i. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Sovuq va sovuq bo'lmagan shikastlanishlar. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rozenning shoshilinch tibbiyoti: tushunchalar va klinik amaliyot. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2018 yil: 131-bob.

• Sovuq
• Gipotermiya