Jismoniy mashqlar paytida qizib ketishdan qanday saqlanish kerak

Iliq havoda yoki bug 'sport zalida mashq qilsangiz ham, qizib ketish xavfi ko'proq. Issiqlik tanangizga qanday ta'sir qilishini bilib oling va iliq bo'lsa, salqinlash uchun maslahatlar oling. Tayyorgarlik sizga har qanday sharoitda xavfsiz ishlashga yordam beradi.

Sizning tanangiz tabiiy sovutish tizimiga ega. Har doim xavfsiz haroratni saqlash uchun ishlaydi. Terlash tanangizni sovitishga yordam beradi.

Issiqlikda mashq qilsangiz, sovutish tizimingiz ko'proq ishlashi kerak. Sizning tanangiz teringizga ko'proq qon yuboradi va mushaklaringizdan uzoqlashadi. Bu sizning yurak urishingizni oshiradi. Siz tanangizdagi suyuqlikni yo'qotib, ko'p terlaysiz. Agar u nam bo'lsa, teringiz teringizda qoladi, bu tanangizning o'zini sovutishini qiyinlashtiradi.

Issiq ob-havo mashqlari sizni issiqda favqulodda vaziyatlar xavfini tug'diradi, masalan:

• Issiqlik kramplari. Mushak kramplari, odatda oyoqlarda yoki oshqozonda (terlashdan tuz yo'qotilishi natijasida). Bu qizib ketishning birinchi belgisi bo'lishi mumkin.
• Issiqlik. Kuchli terlash, sovuq va siqilgan teri, ko'ngil aynishi va qayt qilish.
• Issiq urish. Tana harorati 104 ° F (40 ° C) dan oshganda. Issiq urish - bu hayot uchun xavfli holat.

Bolalar, kattalar va semiz odamlar ushbu kasalliklarga chalinish xavfi yuqori. Ba'zi dori-darmonlarni iste'mol qiladigan odamlar va yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarning ham xavfi yuqori. Ammo, hatto eng yaxshi sportchi ham yuqori haroratda kasal bo'lib qolishi mumkin.

Issiqlik bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• Ko'p suyuqlik iching. Jismoniy mashqlar oldidan, paytida va undan keyin iching. Agar chanqaganingizni sezmasangiz ham iching. Agar siydikingiz och yoki juda och sariq bo'lsa, sizga etarlicha to'yayotganingizni ayta olasiz.
• Spirtli ichimliklar, kofein yoki ko'p miqdordagi shakar, masalan, sodali ichimliklar ichmang. Ular suyuqlik yo'qotishingizga olib kelishi mumkin.
• Suv kamroq intensiv mashqlar uchun eng yaxshi tanlovdir. Agar siz bir necha soat davomida mashq qilsangiz, siz sport ichimligini tanlashingiz mumkin. Ular tuzlar va minerallarni, shuningdek suyuqliklarni almashtiradi. Past kaloriya variantlarini tanlang. Ularda shakar kam.
• Suv yoki sport ichimliklar salqin, lekin juda sovuq emasligiga ishonch hosil qiling. Juda sovuq ichimliklar oshqozon kramplarini keltirib chiqarishi mumkin.
• Juda issiq kunlarda mashg'ulotingizni cheklang. Erta tongda yoki kechqurun mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling.
• Faoliyatingiz uchun to'g'ri kiyimni tanlang. Engil ranglar va matolarni tanlab olish yaxshi tanlovdir.
• Quyosh ko'zoynaklari va shlyapa bilan o'zingizni to'g'ridan-to'g'ri quyoshdan saqlang. Quyoshdan himoya qiluvchi kremni unutmang (SPF 30 va undan yuqori).
• Soyali joylarda tez-tez dam oling yoki piyoda yoki piyoda yuradigan joyning soyali tomonida qolishga harakat qiling.
• Tuzli tabletkalarni olmang. Ular suvsizlanish xavfini oshirishi mumkin.

Issiqlikning tugashining dastlabki ogohlantiruvchi belgilarini bilib oling:

• Qattiq terlash
• Charchoq
• Chanqagan
• Mushak kramplari

Keyinchalik belgilar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Zaiflik
• Bosh aylanishi
• Bosh og'rig'i
• Bulantı yoki gijjalar
• Sovuq, nam teri
• To'q siydik

Issiq urish belgilariga quyidagilar kirishi mumkin.

• Isitma (104 ° F [40 ° C dan yuqori)
• Qizil, issiq, quruq teri
• Tez, sayoz nafas
• Tez, zaif puls
• Irratsional xatti-harakatlar
• Juda chalkashlik
• Tutqanoq
• Ongni yo'qotish

Issiqlik kasalligining dastlabki belgilarini sezishingiz bilan darhol issiqdan yoki quyoshdan chiqing. Qo'shimcha kiyim qatlamlarini olib tashlang. Suv yoki sport ichimlik iching.

Issiqlikdan charchash alomatlari bo'lsa va issiqlikdan uzoqlashganingizdan va suyuqlik ichganingizdan 1 soat o'tgach o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchingizga qo'ng'iroq qiling.

Issiq urish belgilarini aniqlash uchun 911 yoki mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Issiqlik tugashi; Issiqlik kramplari; Issiq urish

• Energiya darajasi

Amerika oilaviy shifokorlar akademiyasi veb-sayti. Sportchilar uchun hidratsiya. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Yangilangan 13 avgust 2020. Kirish 29 oktyabr 2020 yil.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Issiqlik va sportchilar. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Yangilangan 19 iyun, 2019. Kirish 29 oktyabr, 2020.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Issiqlik bilan bog'liq kasallikning ogohlantiruvchi belgilari va alomatlari. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Yangilangan 1 sentyabr 2017 yil. Kirish 29 oktyabr 2020 yil.

• Jismoniy mashqlar va jismoniy tarbiya
• Issiqlik kasalligi