G'azabingizni boshqarishni o'rganing

G'azab - bu har bir kishi vaqti-vaqti bilan his etadigan odatiy tuyg'u. Ammo g'azabni juda qattiq yoki tez-tez his qilsangiz, bu muammoga aylanishi mumkin. G'azab munosabatlaringizga ziyon keltirishi yoki maktabda yoki ishda muammo tug'dirishi mumkin.

G'azabni boshqarish sizga g'azabni ifoda etish va boshqarishning sog'lom usullarini o'rganishda yordam beradi.

G'azabni hislar, odamlar, voqealar, vaziyatlar yoki xotiralar qo'zg'atishi mumkin. Uydagi nizolar haqida qayg'urganingizda g'azablanishingiz mumkin. Boshliq hamkasbingiz yoki shahar atrofidagi tirbandliklar sizni g'azablantirishi mumkin.

G'azablanganda qon bosimi va yurak urish tezligi ko'tariladi. Ba'zi gormonlar darajasi oshib, energiya portlashiga olib keladi. Bu bizga tahdid sezganda agressiv munosabatda bo'lishga imkon beradi.

Hayotda har doim sizni g'azablantiradigan narsalar bo'ladi. Muammo shundaki, qarsak chalish ko'pincha reaksiya qilishning yaxshi usuli emas. Sizning g'azabingizni keltirib chiqaradigan narsalar ustidan nazoratingiz kam yoki umuman yo'q. Ammo siz o'z reaktsiyangizni boshqarishni o'rgana olasizmi.

Ba'zi odamlar g'azablanishga ko'proq moyil bo'lishadi. Boshqalar g'azab va tahdidlarga to'la bo'lgan uyda o'sgan bo'lishi mumkin. Haddan tashqari g'azablanish sizga ham, atrofingizdagi odamlarga ham muammo tug'diradi. Har doim g'azablanish odamlarni uzoqlashtiradi. Shuningdek, bu sizning yuragingizga zarar etkazishi va oshqozon bilan bog'liq muammolar, uxlashda muammolar va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

G'azabingizni boshqarish uchun sizga yordam kerak bo'lishi mumkin, agar siz:

• Ko'pincha nazoratdan chetga chiqadigan tortishuvlarga duch keling
• G'azablanganda zo'ravon bo'ling yoki narsalarni buzing
• G'azablanganda boshqalarga tahdid soling
• Sizning g'azabingiz tufayli hibsga olingan yoki qamalgan

G'azabni boshqarish sizni g'azabingizni qanday qilib sog'lom tarzda ifoda etishni o'rgatadi. Boshqalarni hurmat qilish bilan birga his-tuyg'ularingizni va ehtiyojlaringizni ifoda etishni o'rganishingiz mumkin.

G'azabingizni boshqarish uchun bir necha usul. Siz ulardan birini sinab ko'rishingiz yoki bir nechtasini birlashtirishingiz mumkin:

• G'azabingizni qo'zg'atadigan narsalarga e'tibor bering. Siz tinchlanganingizdan keyin buni qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Qachon g'azablanishingiz mumkinligini bilish sizning reaktsiyangizni boshqarish uchun oldindan rejalashtirishga yordam beradi.
• Fikringizni o'zgartiring. G'azablangan odamlar ko'pincha narsalarni "har doim" yoki "hech qachon" nuqtai nazaridan ko'rishadi. Masalan, siz "siz hech qachon meni qo'llab-quvvatlamaysiz" yoki "ishlar doim men uchun yomonlashadi" deb o'ylashingiz mumkin. Haqiqat shundaki, bu kamdan-kam hollarda haqiqatdir. Ushbu bayonotlar sizni hech qanday echim yo'qligini his qilishi mumkin. Bu sizning g'azabingizni kuchaytiradi. Ushbu so'zlarni ishlatishdan qochishga harakat qiling. Bu narsalarni aniqroq ko'rishga yordam beradi. Avvaliga biroz mashq qilish kerak bo'lishi mumkin, lekin buni amalga oshirganingiz sayin osonroq bo'ladi.
• Dam olish usullarini toping. Badaningizni va ongingizni bo'shashtirishni o'rganish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Sinash uchun juda ko'p turli xil gevşeme usullari mavjud. Siz ularni darslardan, kitoblardan, DVD-lardan va Internetdan o'rganishingiz mumkin. Sizga mos keladigan texnikani topgach, siz har doim g'azablana boshlaganingizda foydalanishingiz mumkin.
• Vaqtni oling. Ba'zida, g'azabni tinchlantirishning eng yaxshi usuli, uni keltirib chiqaradigan vaziyatdan qochishdir. Agar siz portlamoqchi ekanligingizni his qilsangiz, salqinlash uchun bir necha daqiqani yollang. Ushbu strategiya haqida oilangizga, do'stlaringizga yoki ishonchli hamkasblaringizga oldindan aytib bering. Sizga tinchlanish uchun bir necha daqiqa vaqt kerakligini va soviganingizda qaytib kelishingizni ayting.
• Muammolarni hal qilish uchun harakat qiling. Agar xuddi shu holat sizni qayta-qayta g'azablantirsa, echim izlang. Masalan, har kuni ertalab tirbandlikda o'tirganingizdan g'azablansangiz, boshqa marshrutni qidiring yoki boshqa vaqtda keting. Shuningdek, jamoat transportida, velosipedda ishda ketayotganda yoki kitob tinglashda yoki tinchlantiruvchi musiqada harakat qilishingiz mumkin.
• Muloqot qilishni o'rganing. Agar o'zingizni tutqichdan uchib o'tishga tayyor deb bilsangiz, bir oz vaqtni sekinlashtiring. Xulosa qilishga shoshilmay, boshqa odamni tinglashga harakat qiling. Sizning ongingizda paydo bo'lgan birinchi narsa bilan javob bermang. Keyinchalik afsuslanishingiz mumkin. Buning o'rniga bir oz vaqt ajrating, javobingiz haqida o'ylang.

Agar sizga g'azabingiz bilan kurashish uchun ko'proq yordam kerak bo'lsa, g'azabni boshqarish bo'yicha dars izlang yoki ushbu mavzu bo'yicha ixtisoslashgan maslahatchi bilan suhbatlashing. Tibbiy xizmat ko'rsatuvchingizdan takliflar va murojaatlarni so'rang.

Siz provayderingizga qo'ng'iroq qilishingiz kerak:

• Agar o'zingizni g'azabingiz boshqarilmasligini his qilsangiz
• Agar sizning g'azabingiz munosabatlaringizga yoki ishingizga ta'sir qilsa
• Siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar yetkazishingizdan xavotirdasiz

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi veb-sayti. G'azab sizni boshqarmasidan oldin uni boshqarish. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Kirish 27 oktyabr, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Yurak-qon tomir kasalliklarining psixiatrik va xulq-atvor jihatlari. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunvaldning yurak kasalligi: yurak-qon tomir tibbiyoti darsligi. 11-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 96-bob.

• Ruhiy salomatlik