Uyqusizlik

Uyqusizlik - bu uxlab qolish, tun bo'yi uxlab qolish yoki ertalab juda erta uyg'onish.

Uyqusizlik epizodlari kelishi va ketishi yoki uzoq davom etishi mumkin.

Uyquning sifati qancha uxlashingiz bilan bir qatorda muhimdir.

Bolaligimizdan uxlash odatlari kattalardagi uyqu xatti-harakatlarimizga ta'sir qilishi mumkin. Uyqusizlikka olib keladigan yoki uni yomonlashtiradigan yomon uyqu yoki turmush tarzi odatlariga quyidagilar kiradi:

• Har kuni har xil vaqtda yotish
• Kunduzgi uyqu
• Juda ko'p shovqin yoki yorug'lik kabi yomon uyqu muhiti
• Uyqusiz yotoqda juda ko'p vaqt sarflash
• Ish oqshomlari yoki tungi smenalar
• Jismoniy mashqlar etarli emas
• Yotoqda televizor, kompyuter yoki mobil qurilmadan foydalanish

Ba'zi dorilar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish uyquni ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan:

• Spirtli ichimliklar yoki boshqa dorilar
• Kuchli chekish
• Kun davomida juda ko'p kofein yoki kunning oxirida kofein ichish
• Uyquga ketadigan dorilarning ayrim turlariga odatlanib qolish
• Ba'zi sovuq dorilar va parhez tabletkalari
• Boshqa dorilar, o'tlar yoki qo'shimchalar

Jismoniy, ijtimoiy va ruhiy salomatlik muammolari uyqu holatiga ta'sir qilishi mumkin, jumladan:

• Bipolyar buzilish.
• Xafa bo'lish yoki tushkunlikka tushish. (Ko'pincha uyqusizlik bu ruhiy tushkunlikka tushgan odamlarning tibbiy yordamga murojaat qilishiga olib keladigan alomatdir).
• Qisqa muddatli yoki uzoq muddatli bo'lsin, stress va tashvish. Ba'zi odamlar uchun uyqusizlik tufayli yuzaga kelgan stress uxlashni yanada qiyinlashtiradi.

Sog'liqni saqlash muammolari, shuningdek, uxlash va uyqusizlikka olib kelishi mumkin:

• Homiladorlik
• Jismoniy og'riq yoki noqulaylik.
• Vannadan foydalanish uchun tunda uyg'onish, prostata kattalashgan erkaklarda keng tarqalgan
• Uyqu apnesi

Yoshi bilan uxlash tartibi o'zgarishga moyildir. Ko'p odamlar qarish tufayli uxlab qolish qiyinlashishiga olib keladi va ular tez-tez uyg'onishadi.

Uyqusizlikka chalingan odamlarda eng ko'p uchraydigan shikoyatlar yoki alomatlar:

• Ko'pgina kechalarda uxlab qolish muammosi
• Kunduzi charchash yoki kunduzi uxlab qolish
• Uyg'onganingizda o'zingizni tetik his qilmaysiz
• Uyqu paytida bir necha marta uyg'onish

Ba'zida uyqusizlikka chalingan odamlarni uxlash haqida o'ylash iste'mol qiladi. Ammo ular uxlashga qanchalik ko'p urinishsa, shuncha ko'ngilsizlik va xafa bo'lishadi va uxlash qiyinlashadi.

Tinch uyquning etishmasligi:

• Sizni charchagan va diqqatli qilmang, shuning uchun kundalik ishlarni bajarish qiyin.
• Sizni avtohalokatlar xavfi ostiga qo'ying. Agar siz haydab ketayotgan bo'lsangiz va uyqusiz bo'lsa, to'xtab turing va tanaffus qiling.

Sizning tibbiy yordamingiz fizik tekshiruvdan o'tkazadi va sizning hozirgi dori-darmonlaringiz, giyohvand moddalarni iste'mol qilishingiz va kasallik tarixi haqida so'raydi. Odatda, bu uyqusizlikni aniqlash uchun zarur bo'lgan yagona usul.

Har kuni 8 soat uxlamaslik, sog'ligingiz xavf ostida degani emas. Turli xil odamlar turli xil uyqu ehtiyojlariga ega. Ba'zi odamlar tungi 6 soatlik uyquni yaxshi bajarishadi. Boshqalar faqat tungi 10 dan 11 soatgacha uxlasalar yaxshi ishlaydi.

Davolash ko'pincha uyqusizlikni keltirib chiqaradigan yoki kuchaytirishi mumkin bo'lgan har qanday dori-darmonlarni yoki sog'liq muammolarini ko'rib chiqishdan boshlanadi:

• Kechasi erkaklar uyg'onishiga olib keladigan prostata bezi kattalashgan
• Artrit va Parkinson kasalligi kabi mushak, bo'g'im yoki asab kasalliklaridan og'riq yoki noqulaylik
• Kislota oqimi, allergiya va qalqonsimon bez kabi boshqa tibbiy holatlar
• Depressiya va xavotir kabi ruhiy kasalliklarning buzilishi

Shuningdek, uxlashingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turmush tarzi va uxlash odatlari haqida o'ylashingiz kerak. Bunga uyqu gigienasi deyiladi. Uyqu tartibini biroz o'zgartirib, uyqusizlik yaxshilanishi yoki echilishi mumkin.

Ba'zi odamlar qisqa vaqt ichida uxlashda yordam beradigan dori-darmonlarga muhtoj bo'lishlari mumkin. Ammo uzoq muddatda turmush tarzingizni va uxlash odatlaringizni o'zgartirish yiqilish va uxlab qolish bilan bog'liq muammolarni eng yaxshi davolashdir.

• Reçetesiz (OTC) uyqu tabletkalarining aksariyati antigistaminlarni o'z ichiga oladi. Ushbu dorilar odatda allergiyani davolash uchun ishlatiladi. Sizning tanangiz tezda ularga o'rganib qoladi.
• Gipnoz qiluvchi deb nomlangan uyqu dori-darmonlari provayderingiz tomonidan uxlab qolish vaqtini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Ularning aksariyati odat tusiga kirishi mumkin.
• Xavotir yoki tushkunlikni davolash uchun ishlatiladigan dorilar ham uyquni yaxshilaydi

Gapirish terapiyasining turli xil usullari, masalan, uyqusizlik uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT-I) sizni tashvish yoki tushkunlik ustidan nazorat qilishga yordam beradi.

Ko'p odamlar uyqu gigienasini amalda qo'llash orqali uxlay olishadi.

Uyqusizlik muammoga aylangan bo'lsa, provayderingizga qo'ng'iroq qiling.

Uyquning buzilishi - uyqusizlik; Uyqu muammolari; Uxlab qolish qiyinligi; Uyqu gigienasi - uyqusizlik

Anderson KN. Uyqusizlik va kognitiv xulq-atvor terapiyasi - bemoringizni qanday baholashingiz va nima uchun bu parvarishning standart qismi bo'lishi kerak. J Torak Dis. 2018; 10 (qo'shimcha 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Uyqu va uning buzilishi. In: Daroff RB, Yankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, nashrlar. Bredlining Klinik amaliyotda nevrologiyasi. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 102-bob.

Vaughn BV, Basner RC. Uyquning buzilishi. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 377-bob.