KOAH - stress va kayfiyatingizni boshqarish

Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) bo'lgan odamlarda depressiya, stress va xavotir xavfi katta. Stress yoki tushkunlik KOAH simptomlarini kuchaytirishi va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni qiyinlashtirishi mumkin.

KOAH bo'lsa, hissiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish kabi muhim ahamiyatga ega. Stress va xavotir bilan qanday kurashishni o'rganish va depressiyadan yordam so'rash sizga KOAHni boshqarish va umuman o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

KOAH kasalligi sizning kayfiyatingizga va hissiyotingizga bir necha sabablarga ko'ra ta'sir qilishi mumkin:

• Siz ilgari qilgan barcha ishlarni qila olmaysiz.
• Sizga odatdagidan ancha sekinroq ish qilish kerak bo'lishi mumkin.
• Siz tez-tez charchaganingizni his qilishingiz mumkin.
• Siz uxlashda qiynalishingiz mumkin.
• Siz uyalishingiz yoki KOAH uchun o'zingizni ayblashingiz mumkin.
• Siz boshqalardan ko'proq ajralib turishingiz mumkin, chunki ish qilish uchun chiqish qiyinroq.
• Nafas olish muammolari stressli va qo'rqinchli bo'lishi mumkin.

Bu omillarning barchasi sizni stress, xavotir yoki tushkunlikka solishga olib kelishi mumkin.

KOAH kasalligi sizning o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin. Va o'zingizga bo'lgan munosabatingiz KOAH simptomlariga ta'sir qilishi mumkin va o'zingizga qay darajada g'amxo'rlik qilasiz.

Depressiyaga tushgan KOAH bilan og'rigan odamlarda KOAH alevlenmesi ko'payishi va kasalxonaga tez-tez murojaat qilishlari mumkin. Depressiya sizning kuchingiz va motivatsiyangizni yo'qotadi. Siz tushkunlikka tushganingizda, ehtimol sizda quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Yaxshi ovqatlaning va mashq qiling.
• Dori-darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling.
• Davolash rejangizga rioya qiling.
• Etarli darajada dam oling. Yoki siz juda ko'p dam olishingiz mumkin.

Stress ma'lum bo'lgan KOAH triggeridir. Stress va xavotirni boshdan kechirganingizda, siz tezroq nafas olishingiz mumkin, bu sizning nafasingizni qisib qo'yishi mumkin. Nafas olish qiyinlashganda, siz ko'proq bezovtalanasiz va tsikl davom etib, sizni yanada yomonroq his qilishingizga olib keladi.

Sizning hissiy sog'lig'ingizni himoya qilish uchun siz qilishingiz va qilishingiz kerak bo'lgan narsalar mavjud. Siz hayotdagi barcha stresslardan xalos bo'lmasangiz ham, uni qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Ushbu takliflar sizga stressni engillashtiradi va ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.

• Stressni keltirib chiqaradigan odamlarni, joylarni va vaziyatlarni aniqlang. Sizga nima sababdan stress sabab bo'lishini bilish, uni oldini olishga yoki boshqarishga yordam beradi.
• Sizni tashvishga soladigan narsalardan qochishga harakat qiling. Masalan, sizni tashvishga soladigan odamlar bilan vaqt o'tkazmang. Buning o'rniga sizni tarbiyalaydigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamlarni qidirib toping. Yo'l kamroq bo'lganida va atrofda odamlar kamroq bo'lgan sokin paytlarda do'konga boring.
• Bo'shashish mashqlarini mashq qiling. Chuqur nafas olish, vizualizatsiya, salbiy fikrlardan voz kechish va mushaklarning gevşetme mashqlari - bu kuchlanishni kamaytirish va stressni kamaytirishning oddiy usullari.
• Juda ko'p narsalarni olmang. Yo'l qo'yib, yo'q deb aytishni o'rganib, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Masalan, ehtimol siz minnatdorchilik kuni uchun kechki ovqat uchun 25 kishini qabul qilasiz. Uni 8 ga kesib oling. Yoki yaxshiroq, boshqa birovdan xost so'rang. Agar siz ishlasangiz, o'zingizning boshingiz bilan ish yukingizni boshqarish usullari haqida suhbatlashing, shunda o'zingizni haddan tashqari his qilmaysiz.
• Ishtirok eting. O'zingizni ajratmang. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki ijtimoiy tadbirlarda qatnashish uchun har hafta vaqt ajrating.
• Sog'liqni saqlashning kunlik odatlariga amal qiling. Har kuni ertalab o'rnidan tur va kiyin. Har kuni tanangizni harakatga keltiring. Jismoniy mashqlar - bu atrofdagi eng yaxshi stress va ruhiy holatni ko'taruvchidir. Har kecha sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling va etarli darajada uxlang.
• Gapiring. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ishonchli oila yoki do'stlaringiz bilan o'rtoqlashing. Yoki ruhoniy a'zosi bilan suhbatlashing. Shishalarni ichkarida saqlamang.
• Davolash rejangizga rioya qiling. Agar KOAH yaxshi boshqarilsa, sizga yoqadigan narsalar uchun ko'proq energiya bo'ladi.
• Kechiktirmang. Depressiyadan yordam oling.

Ba'zida g'azablanish, xafa bo'lish, qayg'u yoki tashvish his qilish tushunarli. KOAH kasalligi hayotingizni o'zgartiradi va yangi turmush tarzini qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, depressiya vaqti-vaqti bilan qayg'u yoki umidsizlikdan ko'proqdir. Depressiya belgilariga quyidagilar kiradi.

• Ko'pincha past kayfiyat
• Tez-tez tirnash xususiyati
• Odatdagi faoliyatingizdan zavqlanmaslik
• Uxlashda yoki juda ko'p uxlashda muammo
• Ko'pincha ishtahani katta vazn o'zgarishi yoki kamayishi bilan
• Charchoqning kuchayishi va energiya etishmasligi
• O'zini behuda his qilish, o'zini yomon ko'rish va aybdorlik hissi
• Konsentratsiya muammosi
• O'zingizni umidsiz yoki yordamsiz his qilyapsiz
• O'lim yoki o'z joniga qasd qilish to'g'risida takroriy fikrlar

Agar 2 hafta yoki undan ko'p davom etadigan depressiya alomatlari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ushbu his-tuyg'ular bilan yashash shart emas. Davolash sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilish uchun telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring.

Agar quyidagilar bo'lsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling:

• Siz u erda bo'lmagan ovozlarni yoki boshqa tovushlarni eshitasiz.
• Siz hech qanday sababsiz tez-tez yig'laysiz.
• Sizning tushkunligingiz ishingizda, maktabingizda yoki oilaviy hayotingizda 2 haftadan ko'proq vaqt ta'sir qildi.
• Sizda 3 yoki undan ortiq depressiya alomatlari mavjud (yuqorida sanab o'tilgan).
• Sizningcha, sizning hozirgi dorilaringizdan biri sizni tushkunlikka solishi mumkin. Shifokor bilan suhbatlashmasdan hech qanday dori-darmonlarni o'zgartirmang yoki qabul qilmang.
• Siz ichish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni qisqartirishingiz kerak deb o'ylaysiz yoki oila a'zosi yoki do'stingiz sizni kamaytirishni so'ragan.
• Siz spirtli ichimliklar miqdori uchun o'zingizni aybdor his qilasiz yoki ertalab birinchi navbatda spirtli ichimliklar ichasiz.

KOAH simptomlari yomonlashsa, davolanish rejangizga rioya qilganingizga qaramay, shifokoringizga qo'ng'iroq qilishingiz kerak.

Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi - hissiyotlar; Stress - KOAH; Depressiya - KOAH

Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi bo'yicha global tashabbus (GOLD) veb-sayti. Surunkali obstruktiv o'pka kasalligini aniqlash, boshqarish va oldini olish bo'yicha global strategiya: 2019 yilgi hisobot. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Kirish 22 oktyabr, 2019.

Xan M, Lazarus SC. KOAH: Klinik diagnostika va boshqarish. In: Broaddus VC, Meyson RJ, Ernst JD va boshq. Myurrey va Nadelning nafas olish tibbiyoti darsligi. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 44-bob.

• KOAH