Orqasidagi jarohatdan keyin sportga qaytish

Siz kamdan-kam hollarda, muntazam ravishda yoki raqobatbardosh darajada sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Qanday aloqada bo'lishingizdan qat'i nazar, belingizdagi jarohatdan keyin har qanday sport turiga qaytishdan oldin quyidagi savollarni ko'rib chiqing:

• Bu sizning belingizga zo'r bergan bo'lsa-da, siz hali ham sport bilan shug'ullanishni xohlaysizmi?
• Agar siz sportni davom ettirsangiz, xuddi shu darajada davom etasizmi yoki unchalik kuchli bo'lmagan darajada o'ynaysizmi?
• Orqa jarohatingiz qachon yuz bergan? Jarohat qanchalik og'ir edi? Sizga operatsiya kerakmi?
• Shifokoringiz, fizik terapevtingiz yoki boshqa sog'liqni saqlash xodimlari bilan sportga qaytishni xohlashingiz haqida gapirganmisiz?
• Orqangizni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirish va cho'zish uchun mashqlarni bajarganmisiz?
• Siz hali ham yaxshi formadasizmi?
• Sportingiz talab qiladigan harakatlarni qilayotganda og'riqsizmi?
• Umurtqa pog'onangizdagi harakatlanishning to'liq yoki ko'pini tikladingizmi?

Orqa jarohati - sportga qaytish; Siyatik - sportga qaytish; Herniated disk - sportga qaytish; Herniated disk - sportga qaytish; Orqa miya stenozi - sportga qaytish; Bel og'rig'i - sportga qaytish

Bel og'rig'i bo'lganidan keyin sportga qachon va qachon qaytish kerakligi to'g'risida qaror qabul qilishda har qanday sport sizning umurtqa pog'onangizga tushadigan stress miqdorini hisobga olish kerak. Agar siz shiddatli sport turiga yoki kontaktli sport turiga qaytishni istasangiz, provayderingiz va jismoniy terapevtingiz bilan buni xavfsiz bajarishingiz mumkinligi to'g'risida gaplashing. Sport bilan bog'lanish yoki shiddatli sport turlari siz uchun yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin, agar siz:

• Umurtqa pog'onasi sintezi singari bir nechta darajadagi jarrohlik amaliyotini o'tkazing
• Umurtqa pog'onasining o'rtasi va pastki umurtqa pog'onasi qo'shilgan sohada o'murtqa kasallikni yanada og'irlashtiring
• Umurtqa pog'onangizning o'sha qismida takroriy jarohat yoki jarrohlik amaliyotini o'tkazgansiz
• Mushaklarning zaiflashishiga yoki asabning shikastlanishiga olib keladigan bel jarohatlari bo'lgan

Har qanday faoliyatni juda uzoq vaqt davomida bajarish shikast etkazishi mumkin. Aloqa, og'ir yoki takroriy ko'tarish yoki burilishni o'z ichiga olgan harakatlar (masalan, harakatlanayotganda yoki yuqori tezlikda) jarohat etkazishi mumkin.

Bu sportga qachon qaytish va konditsioner haqida umumiy tavsiyalar. Quyidagi holatlarda o'z sportingizga qaytish xavfsiz bo'lishi mumkin:

• Og'riq yo'q yoki faqat engil og'riq
• Og'riqsiz normal yoki deyarli normal harakatlar
• Sportingiz bilan bog'liq mushaklarda etarlicha kuch tiklandi
• Sportingiz uchun kerakli chidamlilikni tikladingiz

Orqangizdagi jarohat turi yoki davolanayotgan muammolar sizning sportga qachon qaytishingizni hal qilish uchun omil hisoblanadi. Bu umumiy ko'rsatmalar:

• Orqa burilish yoki zo'riqishdan so'ng, agar sizda boshqa alomatlar bo'lmasa, bir necha kundan bir necha haftagacha o'z sportingizga qaytishni boshlashingiz kerak.
• Umurtqa pog'onangizning bir qismida siljigan diskdan so'ng, diskektomiya deb nomlangan jarrohlik amaliyoti yoki operatsiyasiz, ko'p odamlar 1 oydan 6 oygacha tuzaladilar. Sportga xavfsiz qaytish uchun umurtqa pog'onangizni va soningizni o'rab turgan mushaklarni kuchaytirish uchun mashq bajarishingiz kerak. Ko'p odamlar sportning raqobatdosh darajasiga qaytishga qodir.
• Umurtqa pog'onasida disk va boshqa muammolar bo'lganidan keyin. Siz provayder yoki fizik-terapevt qaramog'ida bo'lishingiz kerak. Umurtqa pog'onasi suyaklarining birlashtirilishini o'z ichiga olgan operatsiyalardan keyin siz ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Qorin, katta oyoq va dumg'azangizning katta mushaklari umurtqa pog'onasi va tos suyaklaringizga yopishadi. Ular sport va sport bilan shug'ullanish paytida umurtqangizni barqarorlashtirishga va himoya qilishga yordam beradi. Ushbu mushaklardagi zaiflik sizning orqa qismingizni birinchi marta shikastlaganingizning bir qismi bo'lishi mumkin. Shikastlanishingizdan keyin dam olish va simptomlaringizni davolashdan so'ng, bu mushaklar, ehtimol, kuchsizroq va kamroq moslashuvchan bo'ladi.

Ushbu mushaklarni umurtqangizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan darajaga qaytarish yadroni kuchaytirish deb ataladi. Sizning provayderingiz va fizioterapevt sizga ushbu mushaklarni kuchaytirish mashqlarini o'rgatadi. Jarohatni oldini olish va orqangizni mustahkamlash uchun ushbu mashqlarni to'g'ri bajarish muhimdir.

O'zingizning sportingizga qaytishga tayyor bo'lganingizdan so'ng:

• Yurish kabi oson harakat bilan isinish. Bu sizning orqangizdagi mushaklar va ligamentlarga qon oqimini oshirishga yordam beradi.
• Yuqori va pastki orqa mushaklaringizni va son sonlaringizni (sonning orqa qismidagi katta muskullar) va to'rt boshli mushaklarni (sonlarning old qismidagi katta muskullarni) cho'zing.

Sportingiz bilan bog'liq bo'lgan harakatlar va harakatlarni boshlashga tayyor bo'lgach, sekin boshlang. To'liq kuchga kirishdan oldin, sport bilan shiddatli darajada shug'ullaning. O'sha kecha va keyingi kun sizning harakatlaringizning kuchini va intensivligini asta-sekin oshirmasdan oldin o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring.

Ali N, Singla A. Sportchida torakolumbar orqa miya shikastlanishlari. In: Miller MD, Tompson SR. eds. DeLee, Drez va Millerning ortopedik sport tibbiyoti. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 129-bob.

El Abd OH, Amadera JED. Pastki belning taranglashishi yoki tortilishi. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, tahrir. Jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya asoslari: mushak-skelet tizimining buzilishi, og'riq va reabilitatsiya. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 48-bob.

• Orqa jarohatlar
• Orqa og'riq
• Sport jarohatlari
• Sport xavfsizligi