Surunkali bel og'rig'ingizni boshqarish

Surunkali bel og'rig'ini boshqarish, umr bo'yi yashash uchun bel og'rig'iga chidamli bo'lish yo'llarini topishni anglatadi. Ehtimol siz og'riqdan to'liq xalos bo'lmasligingiz mumkin, ammo og'riqni yomonlashtiradigan ba'zi narsalarni o'zgartirishingiz mumkin. Bu narsalarga stresslar deyiladi. Ulardan ba'zilari jismoniy bo'lishi mumkin, masalan, siz ishda o'tirgan kreslo kabi. Ba'zilar qiyin munosabatlar kabi hissiy bo'lishi mumkin.

Stressni kamaytirish jismoniy va hissiy salomatlikni yaxshilashi mumkin. Stressni kamaytirish har doim ham oson emas, lekin agar siz do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rashga qodir bo'lsangiz, bu osonroq.

Birinchidan, sizning bel og'rig'ingizni yaxshilaydigan va uni kuchaytiradigan narsalarning ro'yxatini tuzing.

Keyin uyingizda o'zgarishlar qilishga harakat qiling va og'riq sabablarini kamaytirish uchun ishlang. Masalan, og'ir kostryulkalarni olish uchun egilayotganda belingizdan og'riq paydo bo'lsa, oshxonangizni idishlar yuqoridan osilib turadigan yoki bel balandligida saqlanadigan qilib joylashtiring.

Agar ishda belingiz og'rig'i kuchaysa, xo'jayiningiz bilan gaplashing. Ehtimol, sizning ish stantsiyangiz to'g'ri o'rnatilmagan bo'lishi mumkin.

• Agar siz kompyuterda o'tirsangiz, o'rindiqning orqa va orqa tomoni sozlanishi, qo'l dayamalari va aylanadigan o'rindig'i borligiga ishonch hosil qiling.
• Kasbiy terapevt sizning ish joyingizni yoki harakatlaringizni baholashi haqida so'rang, masalan, oyoqlaringiz ostidagi yangi stul yoki yostiqli mat kabi o'zgarishlar yordam beradimi.
• Uzoq vaqt turmaslikka harakat qiling.Agar siz ish joyida turishingiz kerak bo'lsa, bir oyog'ingizni najasga, so'ngra boshqa oyoqqa qo'ying. Tana vaznining yukini kun davomida oyoqlaringiz orasida almashtirishni davom eting.

Uzoq muddatli avtoulovlarda yurish va mashinaga kirish va tushish sizning orqangizga qiyin bo'lishi mumkin. Bu erda bir nechta maslahatlar:

• Mashinangizga kirishni, o'tirishni va chiqishni engillashtirish uchun avtomobil o'rindig'ini sozlang.
• Haydash paytida oldinga egilmaslik uchun joyingizni iloji boricha oldinga olib keling.
• Agar siz uzoq masofalarga haydasangiz, to'xtab turing va har soatda aylanib chiqing.
• Uzoq muddatli avtoulovdan so'ng darhol og'ir narsalarni ko'tarmang.

Uyingizdagi ushbu o'zgarishlar sizning bel og'rig'ingizni engillashtiradi:

• Paypog'ingizni va poyabzalingizni egilish o'rniga kiyish uchun oyog'ingizni stul yoki stulning chetiga ko'taring. Qisqa paypoq kiyishni ham o'ylab ko'ring. Ularni kiyish tezroq va osonroq.
• Tualetga ko'tarilganingizda foydalaning yoki hojatxonadan ko'tarilayotganda orqa tomondan bosim o'tkazishga yordam beradigan hojatxonaning yoniga panjara o'rnating. Tualet qog'oziga osonlikcha etib borishiga ishonch hosil qiling.
• Baland poshnali poyabzal kiymang. Agar siz ba'zida ularni kiyishingiz kerak bo'lsa, tadbirga yoki orqangizga yoki baland poshnali poyafzal kiyguningizcha tekis taglikdagi qulay poyabzal kiyishni o'ylang.
• Yostiqli taglik bilan poyabzal kiying.
• Tizzangiz kestirib balandroq bo'lishi uchun o'tirganingizda oyoqlaringizni past stulga qo'ying.

Orqa og'rig'ingiz kunni kechirishni qiyinlashtirganda, bog'liq bo'lgan oilangiz va do'stlaringiz bilan mustahkam aloqalar o'rnatish muhimdir.

G'amxo'r so'zlarni ishlatib, mehribonlik bilan ishda va ishdan tashqarida mustahkam do'stlik o'rnatishga vaqt ajrating. Atrofingizdagi odamlarga samimiy maqtovlar qiling. Atrofdagilarni hurmat qiling va ularga qanday munosabatda bo'lishni istasangiz, ularga ham shunday munosabatda bo'ling.

Agar munosabatlar stressni keltirib chiqarsa, mojaroni hal qilish va munosabatlarni mustahkamlash yo'llarini topish uchun maslahatchi bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

Yaxshi hayotiy odatlar va tartiblarni o'rnating:

• Har kuni ozgina mashq qiling. Yurish yuragingizni sog'lom va mushaklaringizni mustahkamlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Agar yurish siz uchun juda qiyin bo'lsa, fizik-terapevt bilan birgalikda o'zingiz bajaradigan va saqlab turadigan mashqlar rejasini ishlab chiqing.
• Yog 'va shakar kam bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Sog'lom ovqatlar tanangizni yaxshi his qiladi va ular ortiqcha vaznga ega bo'lish xavfini kamaytiradi, bu esa bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
• Vaqtingizga bo'lgan talablarni kamaytiring. Muhim narsalarga "ha", ahamiyatsiz narsalarga "yo'q" deyishni o'rganing.
• Og'riqni boshlanishiga yo'l qo'ymaslik. Orqa og'rig'ingizga nima sabab bo'lganini aniqlang va ishni bajarishning boshqa usullarini toping.
• Zarur bo'lganda dori-darmonlarni qabul qiling.
• O'zingizni xotirjam va xotirjam his qiladigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
• Ishlarni bajarish yoki kerakli joyga borish uchun o'zingizga qo'shimcha vaqt ajrating.
• Sizni kuldiradigan narsalarni qiling. Kulgi, albatta, stressni kamaytirishga yordam beradi.

Surunkali bel og'rig'i - boshqarish; Surunkali bel og'rig'i - o'z-o'zini davolash; Muvaffaqiyatsiz orqa sindromi - boshqarish; Lomber stenoz - boshqarish; Orqa miya stenozi - boshqarish; Siyatik - boshqarish; Surunkali bel og'rig'i - boshqarish

El Abd OH, Amadera JED. Pastki belning taranglashishi yoki tortilishi. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, tahrir. Jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya asoslari: mushak-skelet tizimining buzilishi, og'riq va reabilitatsiya. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 48-bob.

Lemmon R, Rozen EJ. Surunkali bel og'rig'i. In: Rakel D, ed. Integrativ tibbiyot. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2018 yil: 67-bob.

• Surunkali og'riq