Homilador bo'lishdan oldin bajariladigan qadamlar

Aksariyat ayollar homiladorlik paytida shifokor yoki akusherga murojaat qilishlari va turmush tarzini o'zgartirishlari kerakligini biladilar. Ammo, homilador bo'lishdan oldin o'zgarishlarni boshlash juda muhimdir. Ushbu qadamlar o'zingizni va tanangizni homiladorlik uchun tayyorlashga yordam beradi va sog'lom bola tug'ilishi uchun sizga ko'proq imkoniyat beradi.

Homilador bo'lishdan oldin shifokoringizga yoki doyangizga murojaat qiling. Agar siz o'zingizni sog'lom va homiladorlikka tayyor deb hisoblasangiz ham, shifokoringiz yoki akusheringiz sizga tayyorgarlik ko'rishda yordam berish uchun muddatidan oldin ko'p narsalarni qilishlari mumkin.

• Shifokoringiz yoki akusheringiz hozirgi sog'lig'ingizni, sog'lig'ingiz tarixini va oilangizning sog'lig'ini muhokama qiladi. Oilangizdagi ba'zi sog'liq muammolari farzandlaringizga o'tishi mumkin. Shifokoringiz genetik maslahatchiga murojaat qilishi mumkin.
• Sizga qon tekshiruvlari kerak bo'lishi mumkin yoki homilador bo'lishdan oldin emlash bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Shifokoringiz yoki akusheringiz siz qabul qilayotgan dorilar, o'tlar va qo'shimchalar haqida siz bilan suhbatlashadi. Ular tug'ilmagan chaqaloqqa ta'sir qilishi mumkin. Sizning tibbiy yordamingiz homilador bo'lishdan oldin dori-darmonlarni o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin.
• Astma yoki diabet kabi uzoq muddatli sog'liq muammolari homilador bo'lishdan oldin barqaror bo'lishi kerak.
• Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, provayderingiz homiladorlikdan oldin ozishni tavsiya qiladi. Bunday qilish homiladorlikda asoratlar xavfini kamaytiradi.

Agar cheksangiz, spirtli ichimliklar iste'mol qilsangiz yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz, homilador bo'lishdan oldin to'xtashingiz kerak. Ularning qo'lidan keladi:

• Sizga homilador bo'lishni qiyinlashtiring
• Abort qilish ehtimolini oshiring (bolani tug'ilishidan oldin uni yo'qotib qo'ying)

Agar chekishni, spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni tashlashda sizga yordam kerak bo'lsa, shifokoringiz yoki akusheringiz bilan suhbatlashing.

Spirtli ichimliklar o'sayotgan homilaga (tug'ilmagan bolaga) ozgina bo'lsa ham zarar etkazishi mumkin. Homilador bo'lganingizda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish chaqalog'ingiz uchun uzoq muddatli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, intellektual qobiliyatsizlik, xulq-atvor, o'rganish qobiliyati, yuz va yurak nuqsonlari.

Chekish tug'ilmagan chaqaloqlar uchun zararli bo'lib, bolangiz hayotida sog'lig'i bilan bog'liq katta xavf tug'diradi.

• Homiladorlik paytida chekadigan ayollar, vazni pastroq bo'lgan bolaga ega bo'lishadi.
• Chekish ham homiladorligingizni tiklashni qiyinlashtiradi.

Shifokor tomonidan belgilanmagan dorilar (shu jumladan ko'cha giyohvand moddalari) hayotingizning istalgan nuqtasida qabul qilish uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Homilador bo'lishga harakat qilayotganda kofeinni kamaytirish kerak. Kundalik 2 stakan (500 ml) kofe yoki kofein o'z ichiga olgan 5 quti (2 L) soda iste'mol qiladigan ayollarda homilador bo'lish qiyinlashishi va tushish ehtimoli katta bo'lishi mumkin.

Keraksiz dorilar yoki qo'shimchalarni cheklang. Homilador bo'lishga urinishdan oldin qabul qilingan va retseptsiz yozilgan dori vositalari va qo'shimchalar to'g'risida provayderingiz bilan muhokama qiling. Ko'pgina dori-darmonlarning ba'zi bir xatarlari bor, ammo ko'pchilik noma'lum xavfga ega va xavfsizlik uchun to'liq o'rganilmagan. Agar dorilar yoki qo'shimchalar juda zarur bo'lmasa, ularni qabul qilmang.

Sog'lom tana vaznini saqlash yoki unga intilish.

Balansli ovqatlanish har doim siz uchun foydalidir. Homilador bo'lishdan oldin sog'lom parhezga rioya qiling. Bir nechta oddiy ko'rsatmalar:

• Bo'sh kaloriya, sun'iy tatlandırıcılar va kofein miqdorini kamaytiring.
• Protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling.
• Meva, sabzavot, don va sut mahsulotlari homilador bo'lishdan oldin sizni sog'lom qiladi.

Baliqni o'rtacha darajada iste'mol qilish sizga ham, bolangizga ham sog'lom bo'lishga yordam beradi. FDA "baliqlar sog'lom ovqatlanish uslubining bir qismidir" deb ta'kidlaydi. Dengiz mahsulotlarining ayrim turlari simobni o'z ichiga oladi va ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin emas. Homilador ayollar:

• Haftada har biri 4 untsiya (oz) dan 3 ta baliqni iste'mol qiling.
• Akula va chinni baliqlari kabi katta okean baliqlaridan saqlaning.
• Tuna iste'molini haftasiga 1 quti (85 g) oq orkinos yoki 1 tonna bifteki yoki 2 quti (170 g) engil orkinos bilan cheklang.

Agar sizda ozroq yoki ortiqcha vazn bo'lsa, homilador bo'lishdan oldin ideal vaznga erishishga harakat qilish yaxshidir.

• Homiladorlik paytida ortiqcha vazn ortiqcha qon bosimi, qandli diabet, tushish, o'lik tug'ilish, tug'ma nuqsonlar va sezaryen bilan tug'ilishga muhtojlik kabi muammolarni ko'paytirishi mumkin (C-bo'lim).
• Homiladorlik paytida ozishga harakat qilish yaxshi fikr emas. Ammo homilador bo'lishdan oldin sog'lom tana vazniga erishish juda yaxshi fikr.

Kamida 0,4 milligramm (400 mikrogram) foliy kislotasini o'z ichiga olgan vitamin va mineral qo'shimchani oling.

• Folik kislota tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytiradi, ayniqsa bolaning umurtqasi bilan bog'liq muammolar.
• Homilador bo'lishni xohlamasdan oldin foliy kislotasi bilan vitamin ichishni boshlang.
• Har qanday vitaminni, ayniqsa A, D, E va K vitaminlarining yuqori dozalaridan saqlaning, agar siz kunlik me'yoridan ko'proq iste'mol qilsangiz, bu vitaminlar tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin. Muntazam homiladorlik prenatal vitaminlari har qanday vitaminning haddan tashqari yuqori dozalariga ega emas.

Homilador bo'lishdan oldin sport bilan shug'ullanish tanangizga homiladorlik va mehnat paytida yuz beradigan barcha o'zgarishlarni engishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarning aksariyati homiladorlikning ko'p davrida hozirgi mashqlar dasturini xavfsiz saqlashlari mumkin.

Va aksariyat ayollar, hatto hozirda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasalar ham, homilador bo'lishdan oldin ham, homiladorlik davrida ham haftasiga 5 kun davomida 30 daqiqalik tezkor mashqlarni bajarishlari kerak.

Homiladorlik paytida qila oladigan jismoniy mashqlaringiz umumiy sog'lig'ingizga va homiladorlikdan oldin qanchalik faol bo'lishingizga bog'liq bo'lishi kerak. Shifokoringiz yoki akusheringiz bilan qanday mashq qilish va qanchasi foydali ekanligi haqida suhbatlashing.

Homilador bo'lishga urinayotganda, imkon qadar dam olishga va stressni kamaytirishga harakat qiling. Stressni kamaytirish texnikasi haqida doktoringizdan yoki akusheringizdan so'rang. Ko'plab dam oling va taskin toping. Bu sizning homilador bo'lishingizni osonlashtirishi mumkin.

Cline M, Young N. Tug'ruqdan oldin parvarish qilish. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Connning hozirgi terapiyasi 2020. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregori KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Old homiladorlik va tug'ruqdan oldin parvarish qilish. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM va boshq. Gabbe akusherligi: Oddiy va muammoli homiladorlik. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2021 yil: 5-bob.

Hobel CJ, Uilyams J. Antepartum parvarishlash: homiladorlik va tug'ruqdan oldin parvarish qilish, genetik baholash va teratologiya va homilaning tug'ruqdan oldin baholanishi. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, nashrlar. Hacker & Murning akusherlik va ginekologiyaning asoslari. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 7-bob.

• Homiladorlikdan oldin parvarish qilish