Agar siz haddan tashqari ko'p ichsangiz - qisqartirish bo'yicha maslahatlar

Sog'liqni saqlash xodimlari sizni tibbiy jihatdan xavfsiz bo'lganidan ko'ra ko'proq ichish deb hisoblashadi:

65 yoshgacha bo'lgan sog'lom odammi va ichasizmi:

• Oyiga, hatto haftasiga bir martadan 5 yoki undan ortiq ichimliklar
• Bir hafta ichida 14 dan ortiq ichimliklar

Barcha yoshdagi sog'lom ayolmi yoki 65 yoshdan oshgan sog'lom erkakmi va ichasizmi:

• Bir martada har oyda, hatto haftada 4 yoki undan ortiq ichimliklar
• Bir hafta ichida 7 dan ortiq ichimliklar

Ichkilik rejimini diqqat bilan kuzatib boring va oldindan rejalashtiring. Bu sizga spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradi. Siz qancha ichganingizni hisoblang va maqsadlar qo'ying.

• Hafta davomida qancha ichimliklar borligini hamyoningizdagi kichik kartada, taqvimingizda yoki telefoningizda kuzatib boring.
• Oddiy ichimlikda qancha alkogol borligini biling - 12 untsiya (oz) yoki 355 mililitr (ml) yoki pivo shishasi, 5 oz (148 ml) sharob, sharob sovitgichi, 1 kokteyl yoki 1 otish qattiq likyor.

Ichayotganingizda:

• O'zingizni tinchlantiring. Soatiga 1 dan ortiq spirtli ichimlik ichmang. Alkogolli ichimliklar orasida suv, soda yoki sharbatni ho'llash.
• Ichishdan oldin va ichimliklar orasida biron bir narsani iste'mol qiling.

Siz qancha ichishingizni nazorat qilish uchun:

• Siz ichishni istamaganingizda yoki sizni ichishingizni xohlaganingizdan ko'proq vasvasaga soladigan odamlar yoki joylardan uzoqroq turing.
• Ichish istagi bo'lgan kunlarda ichishni o'z ichiga olmaydigan boshqa tadbirlarni rejalashtiring.
• Uyingizdan spirtli ichimliklarni saqlang.
• Ichishga bo'lgan ishtiyoqingizni qondirish uchun reja tuzing. O'zingizga nima uchun ichishni xohlamasligingizni eslang yoki ishonchli odam bilan suhbatlashing.
• Sizga ichimlik taklif qilganda xushmuomalali, ammo qat'iyan rad etish usulini yarating.

Ichkilik haqida gaplashish uchun provayderingiz bilan uchrashuvni belgilang. Siz va sizning provayderingiz ichimlikni to'xtatish yoki kamaytirish uchun sizga reja tuzishingiz mumkin. Sizning provayderingiz quyidagilarni amalga oshiradi:

• Spirtli ichimliklarni ichish uchun qanchalik xavfsizligini tushuntiring.
• Siz tez-tez xafa bo'lganingizni yoki asabiylashayotganingizni so'rang.
• Hayotingiz bilan bog'liq bo'lgan yana nima sizni ortiqcha ichishga olib kelishi mumkinligini aniqlashga yordam bering.
• Spirtli ichimliklarni qisqartirish yoki undan voz kechish uchun qaerdan ko'proq yordam olishingiz mumkinligini ayting.

Eshitishga va yordam berishga tayyor bo'lishi mumkin bo'lgan odamlardan, masalan, turmush o'rtog'i yoki boshqa muhim yoki ichmaydigan do'stlaridan yordam so'rang.

Sizning ish joyingiz xodimlarga yordam dasturiga (EAP) ega bo'lishi mumkin, bu erda ish joyida hech kimga ichkilikbozlik to'g'risida gapirishning hojati yo'q.

Spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolar haqida ma'lumot olish yoki qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan ba'zi boshqa manbalarga quyidagilar kiradi:

• Anonim ichkilikbozlar (AA) - www.aa.org/

Spirtli ichimliklar - ko'p ichish; Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi - ko'p ichish; Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish - ko'p ichish; Xavfli ichimlik - qisqartirish

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Ma'lumotlar sahifalari: spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va sog'lig'ingiz. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Yangilangan 2019 yil 30-dekabr. Kirish 23-yanvar, 2020-yil.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut veb-sayti. Spirtli ichimliklar va sog'lig'ingiz. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Kirish 23 yanvar, 2020.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut veb-sayti. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Kirish 23 yanvar, 2020.

O'Connor PG. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 30-bob.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Oilaviy tibbiyot darsligi. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 48-bob.

AQSh profilaktika xizmatlari bo'yicha maxsus guruh. O'smirlar va kattalar uchun nosog'lom spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish bo'yicha skrining va xulq-atvor bo'yicha maslahatlashuvlar: AQSh profilaktika xizmatlari ishchi guruhining tavsiyalar bayonoti. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Spirtli ichimliklar
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi (AUD)