Jismoniy mashqlar va faollik - bolalar

Bolalar kun davomida o'ynash, chopish, velosipedda o'ynash va sport bilan shug'ullanish uchun ko'plab imkoniyatlarga ega bo'lishlari kerak. Ular har kuni 60 daqiqalik o'rtacha faollik bilan shug'ullanishlari kerak.

O'rtacha faollik nafas olish va yurak urishini tezlashtiradi. Ba'zi bir misollar:

• Tez yurish
• Qovlash yoki yorliq o'ynash
• Basketbol o'ynash va boshqa ko'plab sport turlari (masalan, futbol, ​​suzish va raqs)

Kichkina bolalar katta yoshdagidek bir xil faoliyat bilan yopishib ololmaydilar. Ular bir vaqtning o'zida atigi 10-15 daqiqa davomida faol bo'lishlari mumkin. Maqsad har kuni 60 daqiqalik umumiy mashg'ulotlarni o'tkazishdir.

Sport bilan shug'ullanadigan bolalar:

• O'zlari haqida yaxshiroq his eting
• Jismoniy jihatdan sog'lomroq
• Ko'proq kuchga ega bo'ling

Bolalar uchun mashq qilishning boshqa afzalliklari:

• Yurak kasalligi va diabet uchun past xavf
• Suyak va mushaklarning sog'lom o'sishi
• Sog'lom vaznda turish

Ba'zi bolalar tashqarida va faol bo'lishdan mamnun. Boshqalar ichkarida qolib, video o'yinlar o'ynashni yoki televizor ko'rishni afzal ko'rishadi. Agar farzandingiz sportni yoki jismoniy faoliyatni yoqtirmasa, uni rag'batlantirish yo'llarini izlang. Ushbu g'oyalar bolalarning faol bo'lishiga yordam berishi mumkin.

• Bolalarga faol bo'lish ularga ko'proq energiya berishini, tanalarini kuchliroq bo'lishini va o'zlarini yaxshi his qilishlarini bildiring.
• Jismoniy faollikni rag'batlantiring va bolalarga buni bajara olishlariga ishonishiga yordam bering.
• Ularga o'rnak bo'ling. Agar siz allaqachon faol bo'lmagan bo'lsangiz, faolroq bo'lishni boshlang.
• Yurishni oilangizning kunlik ishiga aylantiring. Nam kunlar uchun yaxshi piyoda poyabzal va yomg'ir ko'ylagi oling. Yomg'ir sizni to'xtatishiga QO'YING.
• Kechki ovqatdan so'ng, televizorni yoqishdan yoki kompyuter o'yinlarini o'ynashdan oldin birga sayr qiling.
• Oilangizni jamoat markazlariga yoki o'yin maydonchalari, to'p maydonchalari, basketbol maydonchalari va piyoda yo'llar mavjud bo'lgan bog'larga olib boring. Atrofingizdagi odamlar faol bo'lsa, faol bo'lish osonroq bo'ladi.
• Bolangizning sevimli musiqasi ostida raqsga tushish kabi yopiq binolarni rag'batlantiring.

Uyushgan sport turlari va kundalik mashg'ulotlar bolangiz uchun jismoniy mashqlar qilishning yaxshi usullari. Farzandingizning xohishi va qobiliyatiga mos keladigan tadbirlarni tanlasangiz, yanada yaxshi muvaffaqiyatga erishasiz.

• Shaxsiy mashg'ulotlar suzish, yugurish, chang'i yoki velosipedni o'z ichiga oladi.
• Guruhli sport turlari - bu yana bir variant, masalan, futbol, ​​futbol, ​​basketbol, ​​karate yoki tennis.
• Farzandingizning yoshiga mos keladigan mashqni tanlang. 6 yoshli bola boshqa bolalar bilan tashqarida o'ynashi mumkin, 16 yoshli bola esa trekda yugurishni afzal ko'rishi mumkin.

Kundalik mashg'ulotlar ba'zi uyushtirilgan sport turlariga qaraganda ko'proq yoki ko'proq energiya sarflashi mumkin. Farzandingiz faol bo'lishi uchun qila oladigan kundalik ishlarga quyidagilar kiradi:

• Maktabga piyoda yoki velosipedda yuring.
• Lift o'rniga zinapoyadan o'ting.
• Oila yoki do'stlaringiz bilan velosipedda boring.
• Itni sayr qilish uchun olib boring.
• Tashqarida o'ynang. Masalan, basketbolni o'qqa tuting yoki teping va atrofga to'p tashlang.
• Suvda, mahalliy hovuzda, suv purkagichda yoki ko'lmaklarga sepib o'ynang.
• Musiqa ostida raqsga tushing.
• Skeyt, muzli konki, skeytbord yoki rolikli skeyt.
• Uy ishlarini qiling. Idish yuvish mashinani supurib oling, tozalang, tozalang.
• Oilaviy piyoda yoki piyoda sayr qiling.
• Butun tanangizni harakatga keltiradigan kompyuter o'yinlarini o'ynang.
• Rake barglari va ularni yuklamasdan oldin qoziqlarga sakrab chiqing.
• Maysazorni o'rib oling.
• Bog'ni begona o'tlar.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC). Sog'lom ovqatlanish va jismoniy faoliyatni targ'ib qilish bo'yicha maktab sog'lig'iga oid ko'rsatmalar. MMWR tavsiyasi. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yosef Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Bolalar salomatligi va kasalliklarida jismoniy mashqlar va o'pka faoliyati. In: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F va boshq. eds. Kendigning bolalardagi nafas yo'llarining buzilishi. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 12-bob.

Gahagan S. Ortiqcha vazn va semirish. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shoh SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pediatriya bo'yicha Nelson darsligi. 21-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 60-bob.

• Bolalar va o'spirinlarda yuqori xolesterin