Suşlar

Zo'riqish - bu mushak juda ko'p cho'zilib, ko'z yoshi. U shuningdek tortilgan mushak deb ham ataladi. Kuchlanish og'riqli shikastlanishdir. Bunga baxtsiz hodisa, mushakni haddan tashqari ishlatish yoki mushakni noto'g'ri ishlatishda sabab bo'lishi mumkin.

Kuchlanish sabab bo'lishi mumkin:

• Juda ko'p jismoniy faoliyat yoki harakat
• Jismoniy mashqlar oldidan noto'g'ri isinish
• Yomon moslashuvchanlik

Kuchlanish belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• Og'riq va shikastlangan mushakni harakatga keltirishda qiyinchilik
• Rang o'zgargan va ko'kargan teri
• Shish

Zo'riqishni davolash uchun quyidagi birinchi yordam choralarini ko'ring:

• Shishishni kamaytirish uchun darhol muzni qo'llang. Muzni mato bilan o'rab oling. Muzni to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'ymang. Birinchi kun davomida har 1 soatda 10 daqiqadan 15 daqiqagacha va undan keyin har 3-4 soatda qo'llang.
• Birinchi 3 kun davomida muzdan foydalaning. 3 kundan keyin, agar siz hali ham og'riqli bo'lsangiz, issiqlik yoki muz foydali bo'lishi mumkin.
• Tortilgan mushakni kamida bir kun dam oling. Iloji bo'lsa, tortilgan mushakni yuragingizdan yuqoriga ko'taring.
• Hali ham og'riqli bo'lsa ham, taranglashgan mushakni ishlatmaslikka harakat qiling. Og'riq keta boshlaganda, shikastlangan mushakni yumshoq qilib cho'zish orqali faollikni asta sekin oshirishingiz mumkin.

Mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qiling, masalan: 911, agar:

• Siz mushakni harakatga keltirolmaysiz.
• Shikastlanish qon ketmoqda.

Agar og'riq bir necha haftadan keyin o'tmasa, sog'liqni saqlash xizmatiga qo'ng'iroq qiling.

Quyidagi maslahatlar zo'riqish xavfini kamaytirishga yordam beradi:

• Jismoniy mashqlar va sport mashg'ulotlaridan oldin to'g'ri isitish.
• Mushaklaringizni kuchli va moslashuvchan tuting.

Mushak tortilgan

• Mushaklarning kuchlanishi
• Oyoqlarning zo'riqishini davolash

Biundo JJ. Bursit, tendinit va boshqa periartikulyar kasalliklar va sport tibbiyoti. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 25-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 263-bob.

Vang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Mushak-skelet to'qimalarining fiziologiyasi va patofiziologiyasi. In: Miller MD, Tompson SR. eds. DeLee, Drez va Millerning ortopedik sport tibbiyoti. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 1-bob.