Vazn yo'qotish uchun Zumba-dan qanday foydalanish kerak

Tarkib

• Zumba sizga ozishga yordam bera oladimi?
• Bir soatlik Zumba bilan qancha kaloriya yoqishingiz mumkin?
• Sizga qancha kaloriya kerak?
• Vazn yo'qotish uchun Zumba-ni necha marta qilish kerak?
• Zumba bilan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar
• Zumba qanday qilinadi
• Zumbaning boshqa foydalari
• Olib ketish

Zumba sizga ozishga yordam bera oladimi?

Zumba - Lotin raqsidan ilhomlangan aerob mashqlarining yuqori energiyali shakli - bu sizning jismoniy faoliyatingizni oshirish va kunlik kaloriyalarni yoqishning qiziqarli usuli.

Vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflab, kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak bo'ladi. Buni kunlik kaloriya iste'molini kamaytirish, jismoniy faollikni oshirish yoki ikkalasini birlashtirish orqali qilishingiz mumkin.

Yuqori intensivlikdagi Zumba oralig'ida bir soat davomida siz 300 dan 900 gacha kaloriya yoqishingiz mumkin. Haftada ikki yoki uch marta Zumba bilan shug'ullanish, haftalik kuch mashg'ulotlari va muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda vazn yo'qotish maqsadlariga erishishingizga yordam beradi.

Zumba-ni sog'lom vazn yo'qotish rejasiga qanday kiritishni o'rganish uchun o'qing.

Bir soatlik Zumba bilan qancha kaloriya yoqishingiz mumkin?

18 yoshdan 22 yoshgacha bo'lgan 19 sog'lom ayol Zumba ishtirokchilarining 2012 yildagi kichik tadqiqoti 39 daqiqali mashg'ulot davomida o'rtacha 9,5 kaloriya miqdorini yoqdi. Bu o'rtacha 40 daqiqada o'rtacha 369 kaloriya miqdorini tashkil etadi. Bu kikboksing, qadam aerobikasi yoki kuch-yoga bilan shug'ullanish vaqtini sarflashdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish edi.

Zumba paytida qancha kaloriya yoqishingiz bir qator omillarga bog'liq, jumladan:

• yoshi
• vazn
• hozirgi jismoniy tayyorgarlik darajasi
• genetika
• mashg'ulot paytida intensivlik

Agar siz Zumba paytida yoqilgan kaloriyalar sonini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotning intensivligini oshirish yordam berishi mumkin. Yurak urishi tezligini o'lchaydigan monitorni kiyish sizga maksimal 85 foizdan 85 foizgacha ishlayotganingizni tasdiqlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, Zumba o'zgaruvchanlik sinfida qatnashish orqali ko'proq kaloriya va yog'larni yoqishingiz mumkin, masalan, yuqori intensivlikdagi interval mashg'ulotlarida (HIIT) Zumba. Yoki og'irliklarni o'z ichiga olgan Zumba kuch sinashini sinab ko'ring.

Kaloriya tanqisligi vazn yo'qotish uchun juda muhim bo'lsa-da, quvvatni tejash va vitaminlar va ozuqa moddalarining sog'lom balansini olish uchun etarli miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish ham muhimdir.

Juda tez vazn yo'qotish sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Energiyani ushlab turish uchun butun don, baliq, yog'siz protein, sabzavot va mevalarga boy bo'lgan sog'lom ovqatlaning.

Sizga qancha kaloriya kerak?

Shifokor ko'rsatmalarisiz, sog'lom ayollar hech qachon kuniga 1200 kaloriya, va sog'lom erkaklar kuniga 1500 kaloriya iste'mol qilmasligi kerak.

Agar jismoniy mashqlar paytida ortiqcha kaloriyalarni yoqayotgan bo'lsangiz, etarli kaloriyalarni iste'mol qilishni maqsad qiling, shunda siz yoqadigan kaloriyalarni olib tashlaganingizdan so'ng, 1200 (ayollar) yoki 1500 (erkaklar) kaloriya ko'proq bo'ladi. Masalan, Zumba sinfida 300 kaloriya yoqsangiz, agar siz ayol bo'lsangiz, kamida 1500 kaloriya, agar erkak bo'lsangiz 1800 kaloriya iste'mol qilishni maqsad qiling.

Vazn yo'qotish uchun Zumba-ni necha marta qilish kerak?

Vazn yo'qotish uchun Zumba-ga qancha vaqt qatnashishingiz kerakligi sizning sog'lig'ingiz va fitness maqsadlaringizga bog'liq. Umuman olganda, Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi haqiqiy vazn yo'qotish uchun quyidagilarni tavsiya qiladi: Mashg'ulotlar sessiyasida haftasiga uch kundan kam bo'lmagan 300-400 kaloriya yoqishni maqsad qiling.

Shuningdek, tanangiz jismoniy mashqlarga tezda moslashishini yodda tuting. Zumba-ni suzish, piyoda yurish va sakrash kabi boshqa yurak-qon tomir mashqlari bilan almashtirishga harakat qiling.

Va Zumba mashq qilmaydigan kunlarda, mashq qilishni o'ylab ko'ring. Kuchga o'rgatishning afzalliklari orasida tonlama va tana yog'ini tezroq yo'qotish bo'lishi mumkin. Kilo berishni davom ettirish uchun tanangizni qiyin ahvolga solish juda muhimdir.

Sizning dietangiz ham vazn yo'qotish uchun muhim omil bo'ladi. Haftasiga bir funtni yo'qotish uchun kuniga qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq 500 kaloriya sarflashingiz kerak bo'ladi. Bir funt yog 'taxminan 3500 kaloriya miqdoriga teng, shuning uchun mayda funtni yo'qotish uchun 3500 kaloriya kuyishingiz kerak deb taxmin qilinadi. Klinika.

Agar kundalik ovqatlanishni aniqlashda yordam kerak bo'lsa, dietolog bilan sog'lom vazn yo'qotish rejasi ustida ishlang.

Zumba bilan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Zumba mashg'ulotlarida qatnashish siz ko'plab yurak-qon tomir mashqlariga ega bo'lishingizni anglatadi. Kilogrammni yo'qotish maqsadlariga erishish uchun siz sog'lom ovqatlanishni xohlaysiz.

• Har kuni plastinangizni quinoa, jigarrang guruch va jo'xori kabi donalar bilan to'ldiring.
• Oq non, makaron va pechene kabi bo'sh uglevodlardan saqlaning.
• Tovuq, baliq, tuxum oqi va tofu kabi oz miqdorda proteinni iste'mol qiling,
• Har ovqatga meva va sabzavotlarni qo'shing.
• Har uch soatda yoki bir nechtasini iste'mol qilish energiyani kuchaytirishga yordam beradi. Sog'lom gazaklarni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, yong'oq yog'i, simli pishloq yoki Lara yoki RX paneli bo'lgan olma ko'p miqdordagi bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilmasdan quvvat olishingizga yordam beradi.

Yaxshi muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan haftasiga 1-2 funtni yo'qotish sog'lom maqsad hisoblanadi.

Zumba qanday qilinadi

So'nggi o'n yillikda Zumba butun dunyo bo'ylab mashhurlik darajasiga ko'tarildi. Endi ko'pgina sport zallari haftasiga bir necha marta Zumba sinfini taklif qiladi. Shuningdek, siz Zumba-ni mahalliy hamjamiyat markazida yoki yoningizdagi YMCA-da topishingiz mumkin.

Agar sizning mintaqangizda Zumba darslari bo'lmasa yoki uyda ishlashni afzal ko'rsangiz, Internetda mashg'ulotlarni ham topishingiz mumkin. Internetda yangi boshlanuvchilar uchun Zumba videolari, vazn yo'qotish uchun Zumba va Zumba to'liq tanani tonlash mavjud.

Ushbu mashg'ulotlar uchun sizga juda ko'p uskunalar kerak bo'lmaydi. Sizga shunchaki yengil kiyimlar, krossovkalar va bir yoki uch funtli dumbbelllarning ixtiyoriy to'plami kerak bo'ladi.

Zumbaning boshqa foydalari

O'zingiz yoqtirgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ehtimoli ko'proq. Zumba ishlashning kulgili usuli bo'lishi mumkin. Agar sizga Zumba darslari yoqsa, siz ularga har hafta qatnashishga ko'proq intilasiz.

Boshqa potentsial imtiyozlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• yadroingizni mustahkamlang va kestirib, o'rta chiziq harakatlaridan yanada moslashuvchan bo'ling
• aerob mashqlaridan yurak sog'lig'ini yaxshilash
• raqs harakatlaridan muvofiqlashtirishni yaxshilash
• kayfiyatni yaxshilaydi
• ortib borayotgan energiya

Olib ketish

Zumba har hafta aerobik mashqlarga mos keladigan va vazn yo'qotish maqsadlariga erishishda yordam beradigan yoqimli usul bo'lishi mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun Zumbani kuch mashqlari va sog'lom ovqatlanish bilan birlashtiring. Yangi fitness mashg'ulotini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan tekshiring.