Yoshlar uchun fitnes: jismoniy mashqlar bolalarga maktabda Excelga yordam beradi

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Tadqiqotda nima deyilgan
• Bolalar uchun mashq qilish bo'yicha tavsiyalar
• 3 yoshdan 5 yoshgacha
• 6 yoshdan 17 yoshgacha
• Aerobika
• Mushaklarni kuchaytirish
• Suyaklarni mustahkamlash
• Maktabda va tashqarida jismoniy faoliyatni ilhomlantiring
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Jismoniy faollik tanadagi va miyadagi funktsiyalarni kuchaytirishi ma'lum, shuning uchun jismoniy mashqlar bolalarning maktabda yaxshi o'qishiga ham yordam berishi ajablanarli emas. Biroq, etarli bolalar (HHS) tomonidan belgilangan kuniga bir soatlik jismoniy mashqlar talabini qondira olmaydilar. Darhaqiqat, 2015 yilda 6 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan bolalarning atigi 21,6 foizi ushbu talablarga javob bergan.

Mashq qilish bolaning odatiga maktabgacha, maktab paytida va undan keyin turli yo'llar bilan qo'shilishi mumkin. O'quv jadvali zich bo'lishiga qaramay, bolangizga qanday qilib faolroq bo'lishiga yordam berishingiz mumkinligini bilib oling.

Tadqiqotda nima deyilgan

Jismoniy faollik og'irlikni saqlash va kuchni oshirishga yordam beradi. :

• ijobiy ruhiy salomatlikni rivojlantiradi
• kuchli suyaklar va mushaklarni hosil qiladi
• semirishni rivojlanish ehtimolini pasaytiradi
• surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan uzoq muddatli xavf omillarini kamaytiradi
• uyquni yaxshilashga yordam beradi

Faol bo'lish akademik yutuqlarga ham ta'sir qiladi. Bu kontsentratsiyani, xotirani va sinfdagi xatti-harakatlarni yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida kam vaqt sarflaydiganlarga nisbatan jismoniy faoliyat ko'rsatmalariga javob beradigan bolalar.

sinfda mashq bajarish o'quvchilarga vazifani bajarishda va diqqatni yaxshiroq jalb qilishga yordam berishi mumkin. Maktablarda jismoniy tarbiyani qisqartirish, aslida, rivojlanayotgan bolalar uchun akademik ko'rsatkichlarga to'sqinlik qilishi mumkin.

Hatto vaqti-vaqti bilan o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlar ham foydalidir

Tanaffus paytida yoki mashg'ulotlarga asoslangan holda o'qitish paytida mashq qilishning bunday shov-shuvlari bolaning bilim faoliyatini yaxshilashi mumkin. Hali ham ,.

Bolalar uchun mashq qilish bo'yicha tavsiyalar

Bolalarning faolligini rag'batlantirish to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun juda muhimdir. Biroq, ularning qobiliyatlari uchun xavfsiz va mos keladigan tadbirlarni tavsiya etish muhimdir. Jismoniy mashqlar qiziqarli bo'lishi kerak, shuning uchun ular buni qilishni xohlashadi.

Bolaning jismoniy faolligining aksariyati o'rtacha va kuchli intensiv aerobikani o'z ichiga olishi kerak, masalan:

• velosiped haydash
• yugurish
• raqs
• faol o'yinlar va sport o'ynash

Barcha yoshdagi bolalarning kuchli suyaklarni rivojlanishiga yordam beradigan o'yin faoliyati va sport turlari, shu jumladan:

• sakrash
• sakrash
• sakrash

3 yoshdan 5 yoshgacha

Kichik yoshdagi bolalar qisqa muddatli tanaffuslarni qisqa muddatli dam olish vaqtini afzal ko'rishadi, katta yoshdagi o'spirinlar esa ko'proq tuzilgan tadbirlarda ko'proq qatnashishlari mumkin.

3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalarga kun davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Bu erda xilma-xillik muhim: siz bolangizni o'yin maydonchasiga olib borishga qaror qilishingiz yoki hovlida to'p o'ynashingiz mumkin.

Yosh bolalar gimnastika yoki o'rmon sport zalida o'ynash kabi faol o'yinlardan zavqlanishadi. Turli xillikni oshirish uchun siz o'zingizning bog'ingizda yosh bolalar uchun mos bo'lgan klublar va jamoalarni qidirishingiz mumkin.

6 yoshdan 17 yoshgacha

Keksa bolalar va o'spirinlar og'irlik ko'tarish mashqlari bilan yaxshi jihozlangan. Bularga futbol yoki lakros kabi aerobik tadbirlar kiradi. Ular tana vazniga oid mashqlarni ham bajara oladilar, masalan:

• otjimaniye "mashqi
• tortish
• toqqa chiqish
• burpe

Kattaroq yoshdagi bolalarni o'z yoshiga mos mashqlarning to'g'ri turlariga jalb qilish muhim bo'lsa-da, ularning kerakli miqdordagi jismoniy faollikni olishlari juda muhimdir. 2018 yilda HHS 6 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun aniqroq ko'rsatmalar chiqardi.

Amerikaliklar uchun tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Aerobika

Ushbu yosh guruhidagi bolalar har kuni 60 daqiqalik aerobik faollikka muhtoj. Ko'p kunlar yurish va suzish kabi o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlardan iborat bo'lishi kerak. HHS haftada uch kun velosipedda uchish va basketbol kabi aloqa sport turlari bilan shug'ullanish kabi yanada faol mashg'ulotlarni o'tkazishni tavsiya qiladi.

Mushaklarni kuchaytirish

Bolalar haftasiga uch kun davomida mushaklarni ko'tarish bilan shug'ullanishlari kerak. G'oyalar og'irlik ko'tarish mashqlari, masalan, turtki va gimnastika.

Suyaklarni mustahkamlash

Farzandingiz haftasiga uch kunlik suyaklarni mustahkamlash tadbirlariga muhtoj. Tana vazniga mashq qilish, masalan burpe va yugurish, shuningdek, yoga va sakrash arqonlari suyaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi.

Siz ma'lum harakatlar bilan ikki tomonlama vazifani bajarishingiz mumkin. Masalan, yugurish ham aerob, ham suyakni mustahkamlovchi faoliyat bo'lishi mumkin. Suzish muskullarni kuchaytirishga yordam beradi, shu bilan birga samarali aerob mashqlarini taklif etadi. Eng muhimi, iloji boricha tez-tez harakatlanishda davom eting, sizga yoqadigan va yana qilishni istagan mashg'ulotlarni tanlang.

Maktabda va tashqarida jismoniy faoliyatni ilhomlantiring

Farzandingiz etarli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishini ta'minlashning usullaridan biri bu ibrat ko'rsatishdir. Faol turmush tarzingizni o'zingiz modellashtirishga harakat qiling va uni oilaning kundalik turmush tarziga aylantiring.

Farzandingizni faolroq bo'lishga undash uchun ba'zi fikrlar:

• Jismoniy faollikni oila davrasida birga o'tkazadigan vaqtga aylantiring.
• O'zingiz yashaydigan jamoat bog'lari, beysbol maydonlari va basketbol maydonlaridan foydalaning.
• Farzandingizning maktabida yoki jamoat joylarida jismoniy faoliyatni targ'ib qiluvchi yaqinlashib kelayotgan tadbirlarni kuzatib boring.
• Farzandingizga elektron qurilmalardan bo'shashish va do'stlari bilan o'ynash uchun ularni chaqiring.
• Faoliyat asosida tug'ilgan kunlar yoki bayramlarni nishonlash uchun xavfsiz muhitni ta'minlash uchun sizning mahallangizdagi boshqa ota-onalar bilan birlashing.

Bolaning sog'lig'ini yaxshilashga eng mukammal yondashuv. Ota-onalar birlashmalari quyidagi g'oyalarni ilgari surish orqali ushbu g'oyalarni ilgari surishlari mumkin.

• kuchli jismoniy tarbiya va tanaffus siyosati, jismoniy mashqlar uchun vaqt va chastotaning ko'payishini ta'kidlaydi
• maktab vaqtidan tashqari jismoniy mashqlar uchun maktab binolaridan foydalanishga ruxsat berish bo'yicha birgalikda foydalanish to'g'risidagi shartnomalar
• bolalarni maktab ichidagi sport va mashg'ulot klublariga jalb qilish
• uzoq darslar davomida harakatlanish tanaffuslari,

Hali ham yuqoridagi fikrlar aqlga sig'maydi. Maktablarda test talablari tobora ortib bormoqda, bu esa jismoniy tarbiyani pasaytirishi mumkin. O'rta maktab o'quvchilarining taxminiy 51,6 foizi jismoniy tarbiya darslariga borgan. Faqat 29,8 foiz har kuni borgan.

O'quv talablarini bajarish uchun vaqt cheklanishidan tashqari, ba'zi bolalar boshqa majburiyatlarga ega bo'lishi mumkin, masalan, klublar va ish. Boshqalarida transport bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, aks holda ular sport bilan shug'ullanish uchun xavfsiz joylarga borishga yordam beradi. Faol bo'lish uchun bir oz rejalashtirish va izchillik talab etiladi.

Olib ketish

Jismoniy faollik bolalarning sog'lig'ini yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biridir. Aerobik, mushaklarni kuchaytirish va suyaklarni kuchaytirish mashqlarini o'z ichiga olgan har kuni kamida bir soatlik faoliyatni maqsad qiling. Sog'lig'ingiz uchun foydadan tashqari, sizning farzandlaringiz ham maktabda yaxshi o'qishadi.