Har qanday maqsadni zabt etish uchun sizning eng yaxshi qo'llanma

Tarkib

• 1. Muayyan maqsadni qo'ying (va keyin uni yanada aniqroq qiling).
• 2. Maqsadingizni o'zingizda saqlang.
• 3. Maqsad ortida turgan shaxsiy sabablarni aniqlang.
• 4. Irodangiz cheksiz ekanligiga ishoning.
• 5. Mumkin bo'lgan to'siqlarni oldindan belgilang.
• 6. Shunga ko'ra reja tuzing.
• 7. Yangi odatlaringizni rohatlantiradigan yo'l toping.
• 8. Sizning yutuqlaringiz haqida o'ylang.
• 9. Motivatsiyaning tez dozasi uchun raqobatdosh tomoningizni quchoqlang.
• 10. Muvaffaqiyatingizni mukofotlang (hatto bu ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa ham).
• Uchun ko'rib chiqish

O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishga yordam beradigan maqsadni belgilash uchun yuqori beshlik (garchi rostini aytsam, siz hozir juda yomon odamsiz). Maqsadingiz ish, vazn, ruhiy salomatlik yoki boshqa narsalar bilan bog'liq bo'ladimi, bu majburiyatni bajarish birinchi qadamdir. Mana, ikkinchi qadam: maqsadga sodiq qolish, shunda u haqiqatda amalga oshadi. Bu qism biroz murakkabroq (OK, juda qiyin), chunki sizning yo'lingizda to'siq bo'lishi mumkin. Mana, muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni qanday o'rnatishingiz va potentsial to'siqlarni qanday engib o'tishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.

1. Muayyan maqsadni qo'ying (va keyin uni yanada aniqroq qiling).

SMART (aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va o'z vaqtida) maqsadlar odatda ish sharoitida paydo bo'ladi, lekin shaxsiy maqsadlaringizni belgilashda ushbu formatdan foydalanish ham aqlli (afsuski, kerak edi), deydi universitet dotsenti Elliot Berkman. maqsad va motivatsiyani tadqiq qilishga ixtisoslashgan Oregon shtatidan. Shunday qilib, "men ozishni xohlayman" emas, balki "fevralgacha 3 kilogramm yo'qotmoqchiman" deb belgilang. (Maqsadni aniqlashtirish kerakmi? Ba'zi g'oyalarni o'g'irlang Shakl xodimlar.)

2. Maqsadingizni o'zingizda saqlang.

Siz o'zingizni javobgarlikka tortish uchun o'z maqsadlaringizni tinglaydigan har bir kishiga etkazish foydali ekanligini eshitgandirsiz. Bunday yondashuvni unuting. Nyu -York universiteti tadqiqotchilari sizning maqsadlaringizni boshqalar bilan bo'lishish haqiqatan ham amalga oshishini aniqladilar Kamroq ehtimol siz ularga erishasiz. Tadqiqotchilarning aniqlashicha, boshqa odamlar sizning yangi, ijobiy xatti-harakatlaringizni payqashsa, siz o'zingizni muvaffaqiyatga erishgandek his qilasiz va shuning uchun davom etish uchun unchalik rag'batlanmaysiz.

3. Maqsad ortida turgan shaxsiy sabablarni aniqlang.

Siz "iroda bor joyda yo'l bor" degan eski so'zni bilasizmi? Bu gollarga juda mos keladi, deydi Berkman. Bu nimaga bog'liq: Agar siz haqiqatan ham xohlasangiz, buning uchun ishlaysiz. Maqsad siz uchun muhim bo'lgan shaxsiy sabablarni ko'rsating. Nega bu maqsadni qo'ydingiz? Qanday qilib bu yangi ish sizni yanada qoniqarli his qiladi? Qanday qilib keraksiz kilogrammni tashlab yuborish sizga boshqa ishlarga ko'proq kuch bag'ishlaydi? "Keyin siz motivatsiyaga ega bo'lishni boshlaysiz", deydi Berkman.

4. Irodangiz cheksiz ekanligiga ishoning.

Maqsad sari harakat qilishingizning sabablarini aytib berganingizdan so'ng, "Men qila olaman" ni mantrangizga aylantiring. Stenford va Tsyurix universiteti tadqiqotchilari kollej o‘quvchilaridan iroda kuchi haqidagi fikrlarini so‘rashdi. Ularning e'tiqodlari iroda kuchi - bu cheksiz manba ("Sizning ruhiy kuchingiz o'zini yoqadi; kuchli ruhiy tirishqoqlikdan keyin ham siz bundan ko'proq narsani davom ettirishingiz mumkin") yoki cheklangan manba ("og'ir aqliy faoliyatdan keyin") degan so'zlarga qanchalik rozi ekanliklari bilan baholandi. Sizning energiyangiz tugadi va uni qayta to'ldirish uchun siz dam olishingiz kerak "). Birinchi guruh kamroq vaqtni kechiktirdi, sog'lomroq ovqatlandi, pullarini ixtiyoriy ravishda sarflamadi va maktabning og'ir talablari bilan duch kelganda yuqori baholarga ega bo'ldi. Bu siz uchun nimani anglatadi? Sizning irodangiz chegara bilmaydigan nuqtai nazarni qabul qilish, sizni tashlab ketish vasvasasiga tushganda diqqatni jamlashga yordam beradi.

5. Mumkin bo'lgan to'siqlarni oldindan belgilang.

Maqsadingizga erishish sizning hayot tarzingizni qanday o'zgartirishi haqida aniq tasavvur qiling. Ertalabki mashg'ulotlarni bajarish, siz uxlash uchun mo'l -ko'l bo'lmaysiz degan ma'noni anglatadi, va ichishni kamaytirishga urinish, baxtli soatingiz bilan tez -tez o'tirmasligingizni anglatishi mumkin. Oldingizda nima bo'lishini oldindan aytib bering, shunda siz to'siqlarni engib o'tishga tayyor bo'lishingiz yoki maqsadingizdan qaytishingiz mumkin. Moliyaviy omillarni ham ko'rib chiqing, deydi Berkman. Siz hozir o'zingizni shakllantirish uchun shaxsiy murabbiyni yollamoqchi bo'lishingiz mumkin, lekin agar bu sizning byudjetingizni olti oydan keyin qiyinlashtirsa, siz uzoq muddatli mashg'ulot dasturidan boshlaysiz. YouTube mashqlarini bajarish yoki tashqarida yugurish yo'lda "men muvaffaqiyatsizlikka uchraganim" hissini yo'q qiladi.

6. Shunga ko'ra reja tuzing.

Ha, siz yuzaki rejalashtirishingiz kerak, masalan, tez-tez mashq qilish uchun sport zaliga borishingiz mumkin, lekin bundan ham kattaroq o'ylang. "Siz bu maqsad sari intilayotganda mening hayotim qanday o'zgaradi?" Kabi chuqurroq rejalashtirish kerak. "Deydi Berkman. "Haqiqatan ham, nafaqat jismoniy, logistika qadamlari, balki butun hayotingiz qanday tuzilganligi va o'zingiz haqingizda qanday fikrda ekanligingizni o'zgartirishning chuqurroq, psixologik ta'siri haqida ham o'ylab ko'ring." Bu siz o'zingizni "ko'tarilish va porlash" bilan shug'ullanuvchi sifatida tasavvur qilishingiz kerakligini anglatishi mumkin. Yoki agar siz bu reklama uchun qurollanayotgan bo'lsangiz, ofisda birinchi bo'lgan qiz. Maqsadlaringizga erishish sizning shaxsingizni qayta ko'rib chiqishni talab qilishi mumkin va muvaffaqiyatga erishish uchun siz bunga rozi bo'lishingiz kerak.

7. Yangi odatlaringizni rohatlantiradigan yo'l toping.

Jurnalda shu yilning boshida chop etilgan tadqiqot Psixologiyada chegaralar Mashq qilishdan zavqlanadigan odamlar, ulardan qo'rqadiganlarga qaraganda muntazam ravishda mashq qilishlarini aniqladilar. Xo'sh, duh. Bu mutlaqo mantiqiy, lekin siz bilmagan narsa odamlarga jismoniy mashqlardan zavqlanadigan narsadir. Tadqiqotchilar erishgan yutuqlarini his qilishdi (masalan, eng tez yurgan milingizni yugurish yoki o'zingizni mukammal egilish formangiz uchun o'zingizni hurmat qilish) va mashg'ulotingizga qandaydir ijtimoiy ta'sir o'tkazish. Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz ko'proq mashq qilish bo'lsa, mashg'ulot o'tkazadigan do'st toping va mashg'ulotlaringizni kuzatadigan mashg'ulotlarga yoziling (masalan, Volan o'z kuchingizni o'z veb -saytiga yozib qo'yadi, bu esa o'zingizni avvalgisini mag'lubiyatga uchratganingizda o'zingizni muvaffaqiyatli his qilishingizga olib keladi). ishlash).

8. Sizning yutuqlaringiz haqida o'ylang.

Maqsadga erishish uchun hamma narsadan voz kechish oson: uyqu, kek, onlayn xarid, nima bo'lishidan qat'iy nazar. Ammo bu qurbonliklarni nolga kiritish maqsadni imkonsiz qilib ko'rsatishi mumkin. Buning o'rniga, nima qilishingizga e'tibor qarating daromad, deydi Berkman. Agar siz ko'proq pul tejasangiz, siz bank hisobingiz o'sib borayotganini ko'rasiz va ertalabki soat 7 da spin -klassga muntazam kirib, siz yangi do'stlar guruhini uchratishingiz mumkin. Ushbu yutuqlar motivatsiyani kuchaytirishi mumkin.

9. Motivatsiyaning tez dozasi uchun raqobatdosh tomoningizni quchoqlang.

Jurnalda shu oyda chop etilgan tadqiqot Tibbiyotning profilaktik hisobotlari ijtimoiy taqqoslash jismoniy faoliyatni rag'batlantirishning eng samarali motivatori ekanligini aniqladi. Tadqiqotchilar 11 haftalik tadqiqot davomida o‘z ish faoliyatini besh tengdoshi bilan solishtirgan guruh boshqa guruhlarga qaraganda ko‘proq darslarda qatnashganini aniqladi. Jonslarni ushlab qolish istagi ba'zi holatlarda turtki bo'lishi mumkin, lekin cheklovlar bor, deydi psixoterapevt, ishlash bo'yicha murabbiy va muallif Jonatan Alpert. Qo'rqmang: hayotingizni 28 kunda o'zgartiring. Masalan, musobaqada do'stingizni mag'lub etishga urinish sizni ko'proq mashq qilishga undashi mumkin yoki do'stingizning yangi ish topishini ko'rish sizni ham qidirishga undashi mumkin. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash qisqa muddatda ish berishi mumkin (agar siz raqobatni do'stona tutsangiz va u hasadga olib kelmasa). "Uzoq muddatda, ichki maqsadli maqsadlar tashqi omillar ta'siridan ko'ra kuchliroqdir", deydi Alpert.

10. Muvaffaqiyatingizni mukofotlang (hatto bu ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa ham).

"Vaqt jihati - maqsad sari intilishdagi eng katta muammolardan biri", deydi Berkman. "Odatda siz intilayotgan natija kelajakda bo'ladi va barcha xarajatlar hozirgi vaqtda amalga oshiriladi." Bu sizni yo'ldan ozdirishi mumkin, chunki odamlar hamma bir zumda mamnun bo'lishadi. "Agar sizni maqsad sari intilmasdan ushlab turadigan yagona narsa kelajakda erishmoqchi bo'lgan yutuq bo'lsa, bu o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaganingizdir", deydi Berkman. Mana yaxshiroq yondashuv: birdaniga katta o'zgarish qilishga urinmang. Buning o'rniga, kichik bosqichma -bosqich o'zgarishlar uchun otib tashlang va bu yo'ldagi yutuqlaringizni mukofotlang. Mukofot sizning maqsadingizni to'ldirishi kerak (masalan, yangi trikotaj 3 kilogrammni yo'qotganingiz uchun sut kokteylidan ko'ra yaxshiroq mukofotdir), lekin bu aniq bo'lishi shart emas. Agar siz maoshingizdan 500 AQSh dollarini to'g'ridan-to'g'ri jamg'arma hisobingizga yuborsangiz, o'zingizni omonat sifatida o'ylashni boshlashingiz mumkin. saqlovchi. Va agar siz o'zingizni a sarflovchi oldin

Uchun ko'rib chiqish