Migren sog'liqni saqlash jamiyatining 5 ta stressni engillashtirish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• 1. Zehnlilikka sodiq bo'ling
• 2. Qo'llaringizni band qiling
• 3. Chuqur nafas oling
• 4. Biron bir narsani pishiring
• 5. Muntazam ish tuting
• Pastki chiziq
• Diqqatga sazovor bo'lgan jamoani toping

Stressni ushlab turish har kim uchun muhimdir. Ammo migren bilan yashaydigan odamlar uchun, ular uchun stress asosiy omil bo'lishi mumkin - stressni boshqarish og'riqsiz hafta yoki katta hujum o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin.

"Migrenni qo'zg'atadigan omillarning yuqori qismida stress bo'lganligi sababli, bizda stressni engish uchun vositalar va usullar bo'lishi kerak, shundan keyin kun davomida o'z stressimizni tashlaganimizga amin bo'lamiz", deydi Migraine Healthline hamjamiyati a'zosi MigrainePro. "Agar biz buni qilmasak, bu miyamiz YO'Q demaguncha yukni og'irlashtiradigan yukga o'xshab qolishi mumkin."

Qanday qilib stressni tetiklantiruvchi omil bo'lishiga yo'l qo'ymaslik kerak? O'qish va ulanish uchun Migren Healthline dasturidan foydalanadigan odamlar nima deyishadi.

1. Zehnlilikka sodiq bo'ling

«Meditatsiya - bu mening maqsadim. Men har kuni ikki marta meditatsiya qilish uchun "Calm" dasturidan foydalanaman, lekin biron bir narsa meni ayniqsa stressli his qilsa, men qo'shimcha meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazaman. Bu meni tinchlantirishga yordam beradi va mening fikrlarim, qo'rquvlarim va hokazolar meni bosib olishiga yo'l qo'ymaydi. " - Tomoko

2. Qo'llaringizni band qiling

“Men tirnoqlarimni bo'yayman. Men bundan dahshatdaman, lekin bu jismonan meni sekinlashtiradi. Men terini parvarish qilishning yangi rejimini qabul qildim, shu sababli bu jarayonda adashib qoldim. Men kunning ma'lum soatlarida bema'ni ishlarni topaman. Men har qanday matnga, elektron pochta xabarlariga, qo'ng'iroqlarga va hatto pochta xabarlarini zudlik bilan ochmaslikka imkon beraman. Har doim mening nafas olish xonamni qidirib toping! " - Alekses

3. Chuqur nafas oling

«Men stressdan yaralayman va u o'tib ketganidan so'ng hujum boshlanadi. Men buni ko'ksimda his qilaman ... stress kuchayib borayotganida. Shunday qilib, men hozir buni his qilganimda, tinch dastur bilan meditatsiya qilish uchun 5 dan 10 minutgacha vaqt sarflayman. Men buni yordam berishini topdim. Yoki hatto juda katta nafas. Hammasi yordam beradi. 💜 ”- Eileen Zollinger

4. Biron bir narsani pishiring

«Men osonlikcha biron bir narsani pishiraman, u paydo bo'ladimi yoki yo'qmi deb tashvishlanmayman. Mening qo'llarim va fikrlarim biroz ishg'ol qiladi ”. - Monika Arnold

5. Muntazam ish tuting

"Iloji boricha muntazam ravishda ish tutish, lavanta kabi tinchlantiruvchi hidlarni nafas qilish, yoga qilish, yotish va bir vaqtning o'zida turish (va etarli uxlash) va albatta mening hayvonlarim!" - JennP

Pastki chiziq

Hayotingizdagi stressni boshqarish oson ish emas. Ammo oddiy stressni kamaytirish amaliyotiga rioya qilish kunlarni og'riqsiz o'tkazishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin: siz hech qachon yolg'iz emassiz. Migren Healthline dasturini yuklab oling va o'zingizning stressni engillashtirish bo'yicha maslahatlaringiz bilan o'rtoqlashing.

Diqqatga sazovor bo'lgan jamoani toping

O'chokli yolg'iz o'tishga hech qanday sabab yo'q. Bepul Migren Healthline dasturi yordamida siz guruhga qo'shilishingiz va jonli muhokamalarda qatnashishingiz, yangi do'stlar orttirish imkoniyati uchun jamoat a'zolari bilan uyg'unlashishingiz va migren haqidagi so'nggi yangiliklar va yangiliklardan xabardor bo'lishingiz mumkin.

Ilova App Store va Google Play-da mavjud. Bu erda yuklab oling.

Kristen Domonell - bu Healthline-ning muharriri, u odamlarga eng sog'lom va eng uyg'un hayot kechirishda yordam berish uchun hikoya qilish qobiliyatidan foydalanishni juda xohlaydi. U bo'sh vaqtlarida piyoda yurishni, meditatsiya qilishni, lagerda va yopiq o'simlik o'rmonlarini boqishni yaxshi ko'radi.