Mahsuldorligingiz sizning qiymatingizni aniqlamaydi. Bu yuvishga qanday ruxsat berish haqida quyida keltirilgan

Tarkib

• Ba'zan, biz samarali bo'lolmaymiz
• O'zingizning qadringizni qanday eslab qolish kerak
• Sevimli besh kishining ro'yxatini tuzing
• O'zingizga 15 daqiqa, bir soat yoki hatto kun davomida hech narsa qilmaslik uchun ruxsat varag'ini yozing
• O'zingizni sevgan uy hayvonining yoki sizni sevadigan bolaning ko'zlari bilan ko'ring
• Bir muddat daraxt yonida o'tiring (yoki derazadan daraxtga qarang, yoki o'rmonning biron bir joyida daraxtning videosini ko'ring)
• Yaqin atrofdagi do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan atrofdagilar nimani sevishi, qadrlashi yoki yoqishi haqida gapiring
• O'zingizga sevgi haqida eslatma yozing
• Bu davom etadigan jarayon

Madaniyatimiz sizni ishontirishga olib keladigan narsaga qaramay, siz faqat qilinadigan ishlar ro'yxatisiz.

Haqiqatan ham sermahsul kunlaringizda, ayniqsa g'urur va mamnuniyat his qilayotganingizni payqadingizmi? Yoki siz biron bir vazifani bajarmaganingizda yoki shaxsiy yoki professional maqsadlarga erisha olmaganingizda, ko'ngli qolishingiz yoki tushkunlikka tushishingiz mumkinmi?

O'zimizni kim ekanligimizga sherik qiladigan ko'pchiligimiz uchun bu odatiy tajriba qilmoq.

Biz erishgan yutuqlarimizni hamma narsadan ustun qo'yadigan madaniyatda yashayapmiz.

Bunga javoban biz yaratish, ishlab chiqarish va "qilish" odatlariga shu qadar o'rganib qoldikki, biz o'z mahsuldorligimizni kim ekanligimizga bog'lashni o'rgandik.

Ammo biz har doim ishlab va ishlab chiqarishni anglatmaydi.

Ko'p qirrali hayot kechirish degani, bizning vaqtimizning bir qismi dam olish, tasavvur qilish, aks ettirish, his qilish, kulish va o'zimiz va boshqalar bilan bog'lanishni anglatadi. Va ba'zida, biz qiyin his-tuyg'ularni, kam energiya, qayg'u, kasallik va hayotning boshqa rejalashtirilmagan qismlarini boshqarayotganimiz sababli, samaradorlik rejimidan chiqib ketishimiz kerak.

Toqat qilishni o'rganish - va hatto zavqlaning - ishlamay qolish bizning aqliy, jismoniy va hissiy farovonligimizning kalitidir. Ammo bizning shaxsiy yutuqlarimiz yutuqlarimizga o'ralganida, unumdorlikdan voz kechish qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin.

Ba'zan, biz samarali bo'lolmaymiz

2015 yilda menga ko'p sonli sklerozni qaytaruvchi-remitent tashxisi qo'yilgan edi. Ushbu tashxis qo'yilgunga qadar bir necha oy ichida turli xil g'alati alomatlar, shu jumladan oyoqlarning uyqusizligi va butun tananing charchoqlari bor edi.

Men hozirda MS dan qutulish baxtiga muyassar bo'ldim, lekin shu birinchi yil davomida mening tanam odatdagidek yashashga kuch topolmadi - uzoq vaqt ishlash, ijtimoiy rejalarni bajarish yoki hattoki haddan tashqari ishlardan foydalanish. o'zimni ifoda etish uchun energiya.

Birinchi yil davomida bir necha oy bor edi, men asosan karavotimdan va divanimdan yashadim.

Ovqat pishirishga, ovqat tayyorlashga yoki do'stlarim bilan suhbatlashishga juda ko'p kuchim yo'q edi. Men bu oddiy narsalarni sog'indim. Ko'proq ish qilishni juda xohlardim.

Bir kuni men derazadan tashqariga qarab, karavotda o'tirdim, quyosh nuri tushayotganini va pardalarim shabada esayotganini ko'rdim. Bu juda yoqimli sahna edi. Ammo shu daqiqada men aybdorlikni his etdim. Shunday ajoyib kun bo'ldi! Nega men tashqarida zavqlanmadim?

O'zimni tanqid bolaligimda paydo bo'lganidek paydo bo'lganini his qildim, menga "kunimni biron bir narsa qilish" taklif qilinganida va "dangasa" bo'lishdan qo'rqardim.

Xayolimda paydo bo'lgan shoshilinch fikr: "Siz kuningizni behuda sarf qilyapsiz. Siz qimmatbaho hayotingizni isrof qilmoqdasiz. " U bilan o'tirish juda og'riqli voqea edi. Mushaklarim kuchayib, oshqozonim aylanayotganini his qildim.

Va keyin men pauza qildim.

Men yana derazadan qaradim va to'shakda hali ham quyoshning go'zalligi ko'rinayotganini payqadim. Keyin o'zimni payqadim sezish bu go'zallik.

Bu kichkina narsa kabi tuyulishi mumkin edi, lekin shu lahzada unchalik sezilmadi.

Shamol terimni salqin his qildi. Toza havo hidi jonlanardi. Barglarning tovushi meni daraxtlar va novdalar bo'ylab silkitganida tinchlantirdi, quyosh nurlarini adyolimning yaltiragan mozaikasiga aylantirdi.

"Hech qachon o'z hayotingizni behuda sarflamaysiz", - deya mendan boshqa birov aytdi.

Bu ibora boshqacha tuyuldi. Yuragim urishi tinchlandi, nafasim chuqurlashdi, tanam bo'shashdi va o'zimni xotirjam his qildim. Men bu bayonot "hayotingizni behuda sarf qilyapsiz" degan fikrdan ko'ra menga yanada ishonchliroq ekanligini bilardim. Tanamdagi farqni sezishim mumkin edi.

Bu kichkinagina emas, balki juda muhim lahzalar o'zimni va hayotimni chuqurroq anglash uchun eshik bo'ldi.

Men "hech narsa qilmaslik" donoligini qanday singdirishni o'rgandim. Va nima qilayotganligimdan (yoki qilmasligimdan) qat'iy nazar, men ekanligimni bilib oldim. Menda ruh, hazil tuyg'usi, chuqur his qilish, ibodat qilish, tasavvur qilish va tasavvur qilish, tasavvur qilish va orzu qilish qobiliyatim bor.

Bularning barchasi harakatsiz, ifodasiz yoki unumdorlik holatida bo'ladi.

O'zingizning qadringizni qanday eslab qolish kerak

Biz ishlab chiqarganimizdan ko'proq narsa borligini bilganimizga qaramay, buni unutish oson.

Sizga eslatadigan ba'zi mashqlar. Ular sizning mahsuldorligingizdan qat'i nazar, kim bo'lganingiz bilan bog'lanishingizga yordam berish uchun ishlab chiqilgan.

Sevimli besh kishining ro'yxatini tuzing

O'zlaringiz yaxshi ko'rgan narsalar haqida nima yozing. Ushbu odamlar atrofida bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlab bering.

E'tibor bering, qanday qilib har bir kishi hozir ham hech narsa qilmayapti - ular sizning yuragingizda va ongingizda mavjud. Ularning dunyoda shunchaki bo'lishlari (yoki bir marta bo'lishlari) sizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering.

Qanday qilib e'tibor bering sizbu boshqalarga ham ta'sir qilishi mumkin.

O'zingizga 15 daqiqa, bir soat yoki hatto kun davomida hech narsa qilmaslik uchun ruxsat varag'ini yozing

O'zingizning tanqidchingizni nima uchun biror narsa qilish kerakligi sabablari ro'yxatini tuzishga taklif qiling. So'ngra, har bir sababga javob yozishga o'zingizning ichki donoligingizni taklif qiling va shunchaki qanchalik yaxshi ekanligi haqida eslatuvchi sevgi bilan yozing. bo'lmoq.

Hech narsa yo'q ruxsatnomangizni oling va uni sotib olish vaqti kelganida uni o'zingizda saqlang.

O'zingizni sevgan uy hayvonining yoki sizni sevadigan bolaning ko'zlari bilan ko'ring

Ular siz o'tirgan xonaga kirishlarini tasavvur qiling. E'tibor bering, bola qanday qilib sizning quchog'ingizni sizga tashlamoqchi yoki bu uy hayvonlari sizga qanday qilib bo'g'ilishni xohlaydi.

O'zingiz kim bo'lganingiz uchun nimani xohlayotganingizga e'tibor bering - nima qilganingizni emas.

Bir muddat daraxt yonida o'tiring (yoki derazadan daraxtga qarang, yoki o'rmonning biron bir joyida daraxtning videosini ko'ring)

Daraxtning tezligiga guvoh bo'ling. Hozirgi paytda kichkina "nima" qilayotganiga e'tibor bering. Daraxt qanday paydo bo'lganiga e'tibor bering.

Ushbu tajribada siz uchun chuqurroq xabarni sezsangiz, e'tibor bering. Xabarda so'zlar bormi? Xabar ko'proq hissiyotmi? Yozing.

Yaqin atrofdagi do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan atrofdagilar nimani sevishi, qadrlashi yoki yoqishi haqida gapiring

Sizdan ko'rgan fazilatlari haqida gapirishlarini so'rang. Ulardan yoningizda bo'lganlarida qanday his qilishlarini so'rang. Sizni shunchaki o'ylashganda, ular nimani his qilishlarini so'rang.

O'zingizning kim ekanligingiz ularning so'zlarida qanday aks etayotganiga e'tibor bering.

O'zingizga sevgi haqida eslatma yozing

O'zingiz uchun yoqimli bo'lgan fazilatlaringizni aytib bering. O'zingiz kimligingiz uchun o'zingizga rahmat. Eshitishingiz kerak bo'lgan yoqimli so'zlarni yozing.

Bu davom etadigan jarayon

Vaqtni "mahsuldorlik rejimidan" ajratish (rejalashtirilgan yoki rejalashtirilmagan) bizga sekinlashishga va o'zimizga nisbatan qanday munosabatda bo'lishni bilishga yordam beradi.

Adolatning kengligida bo'lish, biz haqiqiy kim ekanligimizni, bizning yutuqlarimiz bilan yoki bo'lmaganligimiz bilan kashf etishimiz mumkin.

Biz bu xabardorlik bilan o'tirishga vaqt sarflaganimizda, bizning harakatlarimiz, intilishlarimiz, yaratishimiz va ishlab chiqarishimiz bizning qadriyatimizni isbotlash uchun emas, balki sevgi, ishtiyoq va zavqlanish joyidan kelib chiqadi.

Shuni aytmoqchimanki, umrimning qolgan qismi sehrgarlik va hozirgi ongni anglash davridan o'tgan, 5 yil avval mening karavotimdan derazaga qaraganimda paydo bo'lgan. Ammo haqiqat shundaki, men buni doim unutaman.

Men nima bo'lishidan qat'i nazar, men doimo munosib ekanligimni doimo o'rganaman va qayta o'rganaman.

Balki siz ham shundaysiz - va bu yaxshi. Bu bizning hayotimizning qolgan qismini olishi mumkin!

Hozircha, o'zimizga va bir-birimizga eslatib turaylik: Sizning qiymatingiz mahsuldorligingizga bog'liq emas.

Siz bundan ham chuqurroq, kattaroq, yorqinroq va kengroqsiz.

Lauren Selfridj Kaliforniyadagi litsenziyalangan nikoh va oilaviy terapevt bo'lib, surunkali kasalligi bilan yashaydigan odamlar, shuningdek, juftliklar bilan Internetda ishlaydi. U intervyu podkastiga mezbonlik qiladi,Bu men buyurgan narsa emas, "Surunkali kasalliklar va sog'liq muammolari bilan to'la yurakka yashashga qaratilgan. Lauren 5 yildan ko'proq vaqt davomida sklerozni qaytarib berish bilan yashab keladi va yo'l davomida quvonchli va qiyin daqiqalarda qatnashgan. Laurenning ishi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin bu yerda, yoki unga ergashing va uni podcast Instagram-da.