Yugurishni yaxshi ko'radiganlar uchun 4 ta eng yaxshi qo'shimchalar

Tarkib

• Yugurish uchun ko'rsatilgan asosiy qo'shimchalar
• 1. Multivitaminli va multimineral
• 2. BCAA's - tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar
• 3. Kreatin
• 4. Zardob oqsili

Yugurish uchun eng munosib xun takviyeleri tarkibiga mashqlar oldidan zaruriy energiya beradigan vitamin qo'shimchalari va jismoniy tiklanishni engillashtirish va ortiqcha charchoqni oldini olish uchun oqsil qo'shimchalari kiradi, masalan, tez-tez va uzoqroq mashq qilish.

Shunday qilib, oziq-ovqat qo'shimchalari energiya manbalarini yaxshilash va mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam berish, mashg'ulotlar natijalarini oshirish, ayniqsa marafonlarni tayyorlashda tavsiya etiladi.

Har qanday turdagi oziq-ovqat qo'shimchalari, eng yaxshi natijalarni ta'minlash va masalan, buyrak muammolari kabi nojo'ya ta'sirlardan qochish uchun fitness mutaxassisi bilan birgalikda ovqatlanish mutaxassisi tomonidan boshqarilishi kerak.

Yugurish uchun ko'rsatilgan asosiy qo'shimchalar

Yugurish uchun eng munosib xun takviyeleri quyidagilarni o'z ichiga oladi.

1. Multivitaminli va multimineral

Multivitaminli va multimineral qo'shimchalar tanadagi vitaminlar va minerallarning kunlik miqdorini etarli darajada ushlab turish, charchoqni oldini olish va mashg'ulotlar davomida yaxshi ishlashga imkon berishning muhim usullari hisoblanadi.

Shu bilan birga, turli xil va muvozanatli dietani iste'mol qilishda ushbu turdagi qo'shimchalar kerak emas, bu holatlarda faqat oziq-ovqatning ozuqaviy miqdorida nuqsonlar yo'qligini ta'minlash uchun foydalanish mumkin.

2. BCAA's - tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar

BCAA - bu mushak to'qimalarining tiklanishi va qurilishida yordam beradigan lötsin, izolösin va valin deb nomlanuvchi uchta muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan xun takviyesi turi.

Shunday qilib, mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik va mashg'ulotlar davomida sarf qilingan energiya va fermentlar darajasini tiklash uchun BCAA-lardan oldin va keyin foydalanish kerak. Tavsiya etilgan sutkalik doza 3 dan 5 grammgacha o'zgarishi kerak.

3. Kreatin

Kreatin sportchilar uchun ajralmas oziq-ovqat qo'shimchasidir, chunki u yuqori intensiv mashqlar paytida, masalan, marafon oldidan kuchliroq bo'lishini ta'minlash uchun juda muhim energiya manbai bo'lgan kreatin fosfatning mushak zaxirasini oshiradi.

Ammo kreatinni uzoq vaqt davomida ishlatmaslik kerak, chunki u odatda faqat 3 hafta davomida ishlatiladi va keyin buyraklardagi muammolar oldini olish uchun to'xtatiladi.

4. Zardob oqsili

Zardob oqsili qo'shimchalarini har xil turdagi oziq-ovqat mahsulotlariga, masalan, sharbatlar, sho'rvalar yoki kokteyllarga qo'shish mumkin, masalan, mushaklarning o'sishi va rivojlanishini ta'minlash uchun zarur bo'lgan oqsil miqdorini oshirish uchun.

Odatda, zardob oqsili mashg'ulotdan so'ng darhol qabul qilinishi kerak, chunki bu vaqtda mushaklarning tiklanishiga yordam berish uchun tanaga ko'proq protein kerak bo'ladi.

Qaysi erkaklar va ayollar uchun eng yaxshi qo'shimchalar ekanligini bilib oling: Mushak massasini oshirish uchun qo'shimchalar.

Agar siz yugurishda davom etishingizga ishonch hosil qilish uchun tabiiy narsani qidirsangiz, quyidagi videodagi ovqatlanish mutaxassisi Tatyana Zaninning retsepti bilan tanishing: