Kechki kofeingiz aynan shunchalik uyquga qimmatga tushmoqda

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz eshitmagan bo'lsangiz kerak, lekin qahva sizni uyg'otadi. Oh, va kun davomida juda kech kofein uyquni buzishi mumkin. Ammo yangi, unchalik aniq bo'lmagan tadqiqot kofe kundalik ritmlaringizga qanday ta'sir qilishini aniq ko'rsatdi va bu sizga o'ylagandan ko'ra ko'proq qimmatga tushishi mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, kofein sirkadiyalik ritmingizni, ya'ni sizni 24 soatlik uyqu va uyg'onish siklida ushlab turadigan ichki soatni o'zgartirishi mumkin. Ilmiy tarjima tibbiyoti.

Tanangizdagi har bir hujayraning o'z sirkadiyalik soati bor va kofein uning "asosiy komponentini" buzadi, deydi tadqiqotning hammuallifi va Boulderdagi Kolorado universitetida uyqu bo'yicha tadqiqotchi Kennet Rayt Jr. . "[Kechasi qahva] nafaqat sizni uyg'otadi", - tushuntirdi Rayt. "Bu sizning [ichki] soatingizni keyinroq bosadi, shuning uchun keyinroq uxlashni xohlaysiz." (Ehtimol, siz uxlay olmasligingizning 9 sababidan biri.)

Qanchadan keyin? Yotoqdan uch soat o'tgach, kofeinning bir porsiyasi uyqu vaqtini 40 daqiqaga qaytaradi. Ammo, agar siz bu qahvani yaxshi yoritilgan qahvaxonada sotib olsangiz, sun'iy yorug'lik va kofeinning kombinatsiyasi sizni deyarli ikki soat ko'proq ushlab turishi mumkin. Bu jives 2013 -yilda o'rganilgan Klinik uyqu tibbiyoti jurnali Aniqlanishicha, faqat bitta qahva ichganingizdan olti soat o'tgach, sizning uyquingizga ta'sir qiladi.

Ammo kofein sirkadiyalik ritmlarni o'zgartirishi mumkin bo'lgan bu xabar yanada kengroq oqibatlarga olib kelishi mumkin, chunki sizning ichki soatingiz uyqudan ko'ra ko'proq narsani boshqaradi. Aslida, bu sizning gormonlaringizdan tortib, bilim qobiliyatingizgacha, mashg'ulotlaringizga qadar ta'sir qiladi, uni chalkashtirib yuborish butun hayotingizni buzishi mumkin.

Rayt kofeni dietangizdan olib tashlashni yoki kechasi uxlashda muammolarga duch kelsangiz, uni faqat ertalab ichishni maslahat berdi. (2013 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, agar siz kechki soat 22 da uxlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, soat 16 dan kechiktirmasdan kofein ichishni maslahat bergan edingiz.) Ammo, Raytning so'zlariga ko'ra, tadqiqot juda kichik (atigi besh kishi!) Va kofein har kimga boshqacha ta'sir qiladi, shuning uchun eng yaxshi tadqiqot tayanib, o'zingizga qiladigan narsa bo'lishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish