2 kunlik qisqartirish rejangiz

Tarkib

• Asosiy kurs
• Beat Bloating
• Tozalash
• Yorqin bo'lsin
• Zaiflash uchun yangi mashq qiling
• Uchun ko'rib chiqish

Chady Dunmore butun mamlakat bo'ylab eng hurmatga sazovor bo'lgan fitnes mutaxassislaridan biri va bikini bo'yicha ikki karra jahon chempioni. U qiziga homilador bo'lganida 70 kilogramm og'ir vaznga ega bo'lganiga va tug'ruqdan keyingi depressiyaga qarshi kurashda uni yo'qotishga qiynalganiga ishonish qiyin. Shunday qilib, 2008 yilda, oshqozon jarrohligi haqida o'ylagandan so'ng, Danmor bu masalani o'z qo'liga oldi va hatto sport zaliga kirishni ham o'z ichiga olmaydigan nozik rejani ishlab chiqdi. U nafaqat vazn yo'qotdi, balki boshqalarga fitnes maqsadlariga erishishda yordam berish vazifasi bilan butunlay yangi figura paydo bo'ldi.

Uning ajoyib vazn yo'qotishi, albatta, tez hal bo'lmagan bo'lsa-da, hozirda jahon miqyosidagi sportchilarni tayyorlayotgan ayol ushbu ikki kunlik qisqartirish rejasini ishlab chiqdi, unga barcha ayollar har qanday vazn yo'qotish va sizni ajoyib ko'rinish va his qilish uchun amal qilishlari mumkin. bir zumda!

Asosiy kurs

O'zingizning holatingizni to'g'rilang va chiropraktorni ko'ring! Dunmorning so'zlariga ko'ra, o'zingizni yaxshi his qilasiz va sizni ingichka qilib ko'rsatasiz. "Qachonki, siz yotganingizda, siz balandligingizdan dyuymni yo'qotasiz va ortiqcha tana massasi to'g'ridan -to'g'ri o'rtangizga o'tadi, bu sizni qisqa va keng ko'rinishga olib keladi."

U, shuningdek, uchta oddiy asosiy va duruş mashqlarini taklif qiladi:

Kesishish: Erga yotib, tizzalarini bukib, oyoqlarini erga tekkizing. Qo'llab-quvvatlash uchun bir qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qilib, asta-sekin bosh, bo'yin va elkalarni ko'taring va chap tirsagingizni o'ng tizzangizga olib boring. Sekin pastga tushiring va qarama -qarshi tomondan takrorlang. 10-15 marta takrorlang.

Tos suyagining egilishi: Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlarini erga qo'ying. Pastki belingiz ostiga katlanmış sochiqni qo'ying. Pastki belingizni sochiqga bosganingizda kindikingizni umurtqa pog'onangizga qaratib, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting. 5 soniya ushlab turing. 10-15 marta takrorlang. Bu kichik harakat, lekin siz eng chuqur mushaklaringizni ishlayapsiz.

Qo'lni tozalash: Erga o'tiring, tizzalar bukilgan, to'piqlar erga tegib, oyoq barmoqlari ko'tarilgan. Qo'llaringizni har tomonga cho'zing va tanangizni aylantiring, chap qo'l orqangizdagi polga tegsa, o'ng qo'lni shiftga ko'taring. Orqaga aylantiring va chap qo'lingizni shiftga ko'taring, o'ng qo'lingiz orqangizdagi erga tegishi uchun buriladi. 10-15 marta takrorlang.

Beat Bloating

Ko'p dietalar sizni salatlarga yo'naltirishi mumkin bo'lsa -da, Dunmor buning aksini aytadi! "Sut va ko'katlardan uzoq turing, ular shishiradi! Siz katta ovqatdan ikki kun oldin bu taomlarni o'tkazib yubormoqchisiz. Ko'p ayollar yon tomondan kiyinish bilan salat yeyish ularning vaznini yo'qotishga yordam beradi deb o'ylashadi, lekin aslida salatlardagi qo'pol ovqatlar oshqozonda gaz hosil qiladi, bu esa istalmagan shishishga olib keladi. "

Tozalash

Dunmor o'z tizimini tozalash uchun afrikalik Mango Cleanse qasamyod qiladi. "Afrika mangosi - bu ilg'or qo'shimcha va super tola. Bu shuningdek, Tinch okeanining shimoli-g'arbiy qismida joylashgan daraxt po'stlog'idan olinadigan tabiiy laksatifdir. Men bunday tozalashni katta voqeadan bir necha kun oldin qilishni yaxshi ko'raman."

Agar siz to'liq tozalashga tayyor bo'lmasangiz (bu tushunarli), siz shakarni iste'mol qilishni cheklash, kunni bir stakan suv bilan boshlash va ko'p miqdorda antioksidant ichish kabi narsalarni bajarib, tanangizni detoksifikatsiya qilishingiz mumkin. qadoqlangan choy. (Bu erda tanangizni detoksifikatsiya qilishning oddiy usullarini ko'rib chiqing.)

Yorqin bo'lsin

"Turangroq teriga ega bo'lish sizni ingichka ko'rinishga olib keladi", deydi Dunmor. U "muammoli joylarni soya qilish va yashirish" uchun Color Couture kabi quyoshsiz tannerdan foydalanishni taklif qiladi.

Tsellyulit tez -tez xavotirga soladigan sonlarning orqa qismidagi kabi muammoli hududlarda ikki marta terini ishlating.

Zaiflash uchun yangi mashq qiling

"Yuzingizga mos keladigan soch turmagini topish sizning tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishi mumkin, shuningdek, ozish effektiga ega bo'ladi", deydi Dunmor. Umuman olganda, u chindan ham yaxshi diqqatga sazovor joylarni va portlashlaringizni yon tomonga supurishni tavsiya qiladi. To'lqinli, bo'sh buruqlar sizning yuzingizni ingichka qilib ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ham qatlamlar. Agar siz ozg'in bo'lmaguningizcha, iyagingizdan hech qachon kesma olmasligingizga ishonch hosil qiling.

Uchun ko'rib chiqish