№1 yoga pozasi tanangizni zararsizlantirish va o'zingizni yangidek his qilish uchun

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Dam olish kunlari quvonchli daqiqalarga to'la, mana ulardan zavqlanish uchun. Buning uchun o'zini aybdor his qilish uchun hech qanday sabab yo'q - bu yangi yilning yangi boshlanishiga olib keladigan #treatyoself mavsumi (2017-yilni o'z shaxsiy eng yaxshisiga aylantirishga va'da berish uchun eng zo'r vaqt).

Agar his qilsangiz blah barcha shirinliklar va shirin ichimliklardan so'ng, ehtimol siz o'zingizni yaxshi his qiladigan narsani xohlaysiz, stat. Bu erda Sadi Nardinining detoksik yoga parchalari kiradi, bu bitta harakat bilan tanangizni yuvadi va hamma narsani harakatga keltiradi. Buni ertalab bajaring, shunda tanangizga start beriladi, uni mashg'ulotlarga qo'shing, badaningizni mashg'ulotga keltirish uchun mashq qiling, yoki o'zingizni umuman bo'shashib ketganday his qiling.

Yuqoridagi videoda Sadi bilan birga amal qiling yoki tez yoga detoksifikatsiyasi uchun quyidagi amallarni bajaring. (Sadining uslubi kabi? Siz ham uning vazn yo'qotadigan 10 daqiqali olovli yoga oqimini yaxshi ko'rasiz.)

A. Matoning orqa tomoniga yaqin turing. O'ng oyog'ingizni taxminan 6 dyuym oldinga siljiting va qo'llaringizni oyoqlari oldida 10 dyuym uzunlikda erga ekish uchun egiling.

B. O'ng oyoqni egib, xonaning yuqori orqa burchagiga etib borish uchun tekis chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Kaftlarga bosing va poldan chiqib ketish uchun o'ng tovonni ko'taring.

C. Qo'l va o'ng oyog'ini bir oz egish uchun nafas oling. Nafas oling va chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, o'ng oyoqni poldan sakrab, kaftlar ichiga bosing. Hamma narsani markazga egish uchun nafas oling, keyin tepish uchun nafas oling. Taxminan 1 daqiqa davomida takrorlang.

D. Erga tiz cho'kib, orqaga o'tirish uchun tanaffus qiling. Qo'llaringizni dumba orqasiga qo'ying va ko'kragingizni ochish uchun cho'zing. Oyoqlar ustida oldinga egilib, qo'llaringizni osmonga ko'taring.

Boshqa tomondan harakatni takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish