Nega 5-sinfdan Prezidentlik Fitness Testini Qayta topshirishingiz kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'sha kunlarni eslaysizmi, gimnastika mashg'ulotlarida siz bir chaqirim yugurishga majbur bo'ldingiz va iloji boricha ko'p turtish va o'tirishni qildingizmi? U Prezidentlik Fitness Testi deb nomlandi va uni tashkil etgan mashqlar unchalik ortda qolmagandek tuyulishi mumkin: Amerika sport tibbiyoti kollejining yaqinda oʻtkazgan soʻroviga koʻra, tana vazni va funktsional tayyorgarlik 2015-yilning eng yaxshi fitnes tendentsiyalari qatoriga kiradi. (2015 yilning 10 ta eng katta fitnes trendlari haqida o'qing.) Bu nimani anglatadi: fitnesning "asoslari" ga qaytish-o'rta maktabda jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida mashq qilish.

Biz ko'rgan ba'zi fitness tendentsiyalarini ko'rib chiqsangiz, bu juda tetiklantiradi va minnatdorman! Bundan tashqari, odamlar hali ham bu asosiy harakatlar bilan qasam ichishining sababi bor: Amerika sport tibbiyoti kolleji so'rovining etakchi muallifi, falsafa fanlari doktori Uolter R. Tompson yaqinda aytgan. The Washington Post: "Prezidentlik Fitness Testini tashkil etgan mashqlar (men bolaligimda muvaffaqiyatsizlikka uchragan) samarali mashg'ulotlarning asosi bo'lib qolmoqda." Bu bizni o'ylashga majbur qildi. Bugun bu testda nima bor va qanday ball bo'lishi mumkin biz kattalar sifatida sinab ko'rasizmi?

Biz bilib oldik. Beshinchi sinf o'quvchisidan ko'ra baquvvatroq ekanligingizni bilish uchun quyida o'qing. Ma'lumotlaringizni yozib olish va natijalaringiz nimani anglatishini izohlash uchun elektron jadvalni yuklab oling. Quyidagi izohlarda yoki Twitter @Shape_Magazine-da qanday qilayotganingizni bizga xabar bering. Omad!

Kardio:

1 milga yugurish

Bu oson: iloji boricha bir mil yugur.

PACER (progressiv aerobik yurak-qon tomir chidamliligi)

Konus yoki bo'r bilan 20 metrlik kursni belgilang (yoki trekka boring). Iloji boricha ko'p marta marraga va orqaga yuguring. Mana, diqqatga sazovor joy: birinchi daqiqada har 20 metrli aylanada yugurish uchun 9 soniya bor. Undan keyin har daqiqada yarim soniya kamroq vaqt olasiz! Shunday qilib, qancha uzoq yursangiz, shuncha tez yugurishingiz kerak. Muvaffaqiyatsiz bo'lganda, to'xtating.

Yurish testi

Bir mil tezlikda, tez yurish tezligida yuring. Shundan so'ng, yurak urish tezligining 60 soniyasini hisoblang.

Kuch:

Otjimaniye "mashqi

Iloji boricha ko'proq bajaring (tirsaklar 90 gradusgacha egilguncha pastga tushiring), shakl ikki marta sindirilguncha. Tanaffuslar orasida dam olish (har 3 soniyada bir marta tez sur'atni ushlab turish), 90 darajaga tushmaslik, orqaga egilish yoki qo'llarni to'liq cho'zish kiradi.

Buklanishlar

Imkon qadar koʻproq, 75 tagacha toʻldiring. Agar formangiz ikki marta buzilib qolsa, toʻxtating (shakldagi tanaffuslarga takrorlar oʻrtasida gilamchaga bosh urmaslik, toʻpiqlarning taglikdan tushishi yoki takrorlashlar orasida dam olish kiradi).

Magistral lift

Qo'llarini yonboshlab, erga yuzma -yuz yotib, yuqori tanani poldan 12 dyuymgacha sekin ko'taring. Hamkoringiz poldan iyagigacha bo'lgan masofani o'lchash uchun o'lchagichdan foydalaning. Dam oling, keyin yana bir marta takrorlang va yuqori raqamdan foydalaning.

*Bu uchta testdan tashqari, push-upga ikkita alternativa bor (o'zgartirilgan tortish, tortish va egiluvchi qo'lni osish) va ikkita ixtiyoriy test (orqa-qo'riqchi o'tirish va yelka) cho'zish). Agar siz ushbu testlarga qiziqsangiz, bu yerda ko'proq bilib oling.

Uchun ko'rib chiqish