Prostata kengayishining simptomlarini engillashtirish uchun 5 yoga cho'zilgan

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Kegel mashqlari
• 1. Qahramon (Virasana) pozasi
• 2. Oyoq kiyimi (Baddha Konasana)
• 3. Boshning tizzasi (Janusirsasana)
• 4. Oyoq barmog'ini ko'tarish (Supta Padangusthasana)
• 5. Bow pozasi (Dhanurasana)
• Studiyani topish
• Xete
• Yin
• Qayta tiklanadigan
• Kundalini
• Outlook

Umumiy nuqtai

Abortdan mashqlar qilish va mustahkamlash bu prostata giperplaziyasi (BPH) deb nomlanuvchi kengaygan prostata kasalligini yaxshilashning bir usuli. Abortdan keyin mushaklarni mustahkamlashning afzalliklari quyidagilardan iborat.

• qovuq va ichak nazorati yaxshilandi
• prostata jarrohligidan keyin tiklanish yaxshilandi
• jinsiy qoniqish va orgazm potentsialining oshishi
• ijtimoiy ishonch va hayot sifatini oshirish

Yoga duruşları yoki asanas va Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan past ta'sirli usuldir. Quyidagi yoga mashqlarini bajarish tos mintaqasida mushaklarni boshqarish va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. Ushbu mashqlarning tinchlantiruvchi tabiati, shuningdek, stress va tosdagi kuchlanishni engillashtirishi mumkin.

Agar siz o'zingizni erkin va qulay his qilsangiz, pozalarni bir vaqtning o'zida besh daqiqagacha ushlab turishingiz mumkin. 30 soniyagacha ko'proq shoshilinch pozalarni ushlab turing. Esingizda bo'lsin, har doim pozani tanangizga mos ravishda o'zgartiring yoki o'zgartiring.

Kegel mashqlari

Kegel mashqlari - bu tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar. Ushbu mashqlarni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Birinchidan, tos bo'shlig'i mushaklarini to'g'ri aniqlang. Ular siydik pufagini qo'llab-quvvatlaydigan va siydik oqimini tartibga soluvchi mushaklar guruhidir. Ular qovuq, sfinkter mushaklari va tos bo'shlig'i mushaklarini o'z ichiga oladi.

Abortdan tashqaridagi mushaklarni aniqlash uchun, siz siyish paytida siydik oqimini to'xtatishga harakat qilayotganingizni tasavvur qiling. Aslida siyish paytida buni qilmang. Mushaklarni bir necha marta siqib, ushlab turing va bo'shating. Sfinkter mushaklari bilan ham xuddi shunday qiling.

Endi tos bo'shlig'i mushaklarini siqib, ko'tarayotganingizni tasavvur qiling. Siz bu mashqlarni o'tirib, tik turishingiz, tizzangizga bukilgan holda orqaingizda yotishingiz mumkin.

Abortdan keyin mushaklarni to'g'ri aniqlaganingizga ishonch hosil qiling va mashqlarni bajarishda o'zingizni qulay his eting. Kuniga 12 ta siqishning 3 to'plamini bajarishni maqsad qiling. Har bir ichki siqishni 10 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Har bir takrorlash o'rtasida bir necha soniya davomida dam oling.

2013 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, prostata jarrohligidan keyingi 12 hafta davomida har kuni tos suyagi mashqlarini bajargan erkaklar siydik funktsiyasini va hayotning umumiy sifatini yaxshiladilar. Ular siydik yo'llarining pastki belgilarini kamaytirdilar va maksimal siydik oqimiga ega edilar.

1. Qahramon (Virasana) pozasi

1. Oyoqlaringiz orasida tizzalaringizni pastga va oyoq barmoqlarini orqaga qarab o'tiring.
2. Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun yostiqqa o'tirishingiz mumkin.
3. Orqa miya uzunligini ushlab turing va qo'llaringizni sonlaringizga, kaftlaringizni pastga qaratib qo'ying.
4. Og'irlikni tizzangizga emas, kestirib qo'ying.
5. Siz pozitsiyani bajarayotganda o'zingizning Kegel mashqlaringizni bajarishingiz mumkin.
6. Pozani bo'shatish uchun bir tomonga siljiting va oyoqlaringizni bo'shating.

2. Oyoq kiyimi (Baddha Konasana)

1. Oldingizda cho'zilgan oyoqlari bilan o'tiring.
2. Sizning kestirib qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun yostiqning chetiga o'tirishingiz mumkin.
3. Tizingizni yon tomonga egib, oyoqlarning tagliklarini bir-biriga qo'ying.
4. Uzatishni chuqurlashtirish uchun poshnangizni tanangizga yaqinroq torting va cho'zishni kamaytirish uchun ularni uzoqroq joylashtiring.
5. Siz barmoqlaringizni bog'lab, ularni oyoqlarning pushti barmoq tomoniga qo'yishingiz mumkin.
6. Biroz vaqt o'tgach, qo'llaringizni oldinga siljiting, umurtqa pog'onangizni aylantiring va oldinga burilib tushish uchun iyagingizni bog'lang.
7. Chuqur nafas oling va dam olish va zo'riqishlarga yo'l qo'ying.
8. Qo'llaringizni orqaga burab, oyoqlaringizni oldingizga qo'yib, pozani bo'shating.

3. Boshning tizzasi (Janusirsasana)

1. Oldingizda cho'zilgan ikkala oyoq bilan erga o'tiring.
2. O'ng tizzangizni buking va o'ng oyog'ingizning oyog'ini chap ichki tizzangizga olib keling.
3. Qo'llab-quvvatlash uchun o'tiradigan suyaklaringiz yoki o'ng tizzangiz ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin.
4. Chap oyog'ingizning ichki qismida navigatsiya qilish uchun torsoingizni chapga aylantiring.
5. Yoningizda qo'llaringizni erga qo'ying yoki ularni asta-sekin oldingizga qo'ying.
6. Jag'ingizni ko'kragingizga torting va kestirib, polga yaqinlashing.
7. Umurtqa pog'onasini yumshatish va kengaytirilgan oyog'ini bükmek yaxshi.
8. Sekin nafas oling va tanangizni ko'targaningizda, qo'llaringizni orqaga qaytaring.
9. Qarama-qarshi tomondan takrorlang.

4. Oyoq barmog'ini ko'tarish (Supta Padangusthasana)

1. Orqa tarafingizda yotib, ikkala oyog'ingizni cho'zgan holda va yoningizda bog'lang.
2. Chap tizzani egib, chap soningizni ko'kragingizga torting.
3. O'ng oyoq barmog'ingizni silkitib, o'ng oyog'ingizning tagligi bilan tashqariga chiqarayotganda, o'ng oyog'ingizni erga tekkizing.
4. Tasmani chap oyoqning kamariga o'rang va tasmani ikkala qo'lingizda ushlang.
5. Oyoq tagini shiftga yuqoriga bosganingizda chap oyog'ingizni to'g'rilang.
6. Iloji bo'lsa, qo'llaringizni bilaguzukingiz bilan oyog'ingizga qarab ko'taring va bo'yinbog'ingizni kengaytirganda elkangizni erga bosing.
7. Agar u qulay bo'lsa, chap qo'lingiz bilan bilaguzukni ushlab, oyog'ingizni chap tomonga tushirishga imkon berishingiz mumkin. O'ng oyog'ingizni og'ir va erga tushiring.
8. Bo'shatish uchun oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, tasmani bo'shating va chap oyog'ingizni yana ko'kragingizga quying.
9. Qarama-qarshi oyoqda takrorlang.

5. Bow pozasi (Dhanurasana)

1. Qo'llaringizni tanangiz bilan, kaftlarni yuqoriga qaratib, qorningizda yoting.
2. Oyoqlaringiz yuqoriga ko'tarilishi uchun tizzangizni asta egib, oyoq Bilagi zo'rlarni ushlab turish uchun qo'llaringiz bilan orqaga qayting.
3. Iloji bo'lsa, boshingizni, ko'kragingizni va elkangizni matdan ko'taring.
4. Sizning tizzalaringizni yon tomonga burilmaslikka harakat qiling.
5. Uzoq va chuqur nafas olayotganda oldinga yoki yuqoriga qarab turing.
6. O'ttiz soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.
7. Buni ikki marta qilishingiz mumkin.

Studiyani topish

Siz uyda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin yoki qo'shimcha ko'rsatmalar kerak bo'lsa, yoga studiyasiga borishingiz mumkin. Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan va sizni qulay his qiladigan studiyani topish juda muhimdir. O'zingizning mintaqangizdagi bir nechta studiyani ko'rib chiqing, shunda qaysi biri sizga eng mos kelishini hal qilishingiz mumkin.

Turli xil sinflarni taklif qiladigan studiyani qidiring. Uslublar sizning darajangizga va shaxsiy xohishingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Ehtimol, siz yoga va jismoniy jihatdan ma'naviy tomonga qaratilgan studiyani tanlashni xohlashingiz mumkin.

Turli xil uslublar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

Xete

Bu yoga eng an'anaviy uslublaridan biridir. Bu nafas olish va asta-sekin bajariladigan klassik yoga rasmlariga qaratilgan. Sinf odatda sekin sur'atda va hizalanishga e'tibor berishi mumkin. Meditatsiya ham kiritilishi mumkin.

Yin

Bu juda yaxshi tanlov, chunki u bo'shashishga va kuchlanishni, ayniqsa kestirib, tosda va pastki umurtqa pog'onasida harakat qilishga imkon beradi. Meditatsion holatda siz biriktiruvchi to'qimalarni uzaytirish ustida ishlaysiz. Pozlar har biri besh daqiqagacha ushlab turiladi.

Qayta tiklanadigan

Ushbu turdagi yoga tanani ochish va mushaklarni bo'shashtirishga qaratilgan. Siz chuqur dam olish holatiga tushganda 20 daqiqagacha pozlarni ushlab turish uchun turli xil rekvizitlardan foydalanasiz.

Kundalini

Kundalini Yoga-ning maqsadi umurtqa pog'onangizda to'plangan energiyani to'plashdir. Bu energiya umurtqa pog'onasini yuqoriga ko'tarishga va jismoniy hayotni oshirishga qaratilgan. Mashg'ulotlar meditatsiya, mantrani o'qish va jismoniy holatni o'z ichiga oladi.

Outlook

Yoga jarrohlik va dori-darmonlarsiz kengaygan prostata simptomlarini yaxshilashga yordam beradi. Kundalik ravishda ushbu mashqlarni bajarish va sog'lom ovqatlanish semptomlaringizni va umumiy hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.