Yoga migrenni engillashtirish uchun nima qilishi mumkin?

Tarkib

• Yoga migrenlarga qanday ta'sir qilishi mumkin
• Tadqiqot nima deydi?
• Qanday pozitsiyalarni sinab ko'rishingiz mumkin?
• Bolaning pozitsiyasi
• Ko'prik pozi
• Pastga qaragan it
• Murdaning pozasi
• Outlook
• O'chokli kasallikning oldini olishning boshqa usullari

Yoga migrenlarga qanday ta'sir qilishi mumkin

Yoga nafaqat jismoniy tayyorgarlikni ta'minlashi mumkin. Bu ongingiz va tanangizga tinchlik va xotirjamlik olib keladi, shuningdek, tashvish, tushkunlik va og'riq kabi kasalliklarga yordam beradi.

Yoga organizmni bu tarzda qanday o'zgartirishi aniq emas, garchi parasempatik asab tizimi (PNS) rol o'ynashi mumkin. Yoga paytida PNS sizning yurak urishingizni sekinlashtirishi va qon bosimingizni pasaytirishi mumkin. Bu migren kabi stressli hodisadan so'ng tanangizni tiklanishiga imkon beradi.

Migrenlar odatdagi bosh og'rig'iga qaraganda ancha qizg'in. Ular odatda boshning bir tomonida titraydigan og'riq bilan ajralib turadi. Ular ko'pincha ko'ngil aynish, bosh aylanishi va yorug'lik va ovozga sezgirlik bilan birga keladi. Migren har qanday joyda bir necha soatdan bir necha kungacha davom etishi mumkin.

Yoga nafaqat migrenlarga qarshi kurashda yaxlit yondoshish, balki og'riqni kamaytirishning faol usulidir.

Tadqiqot nima deydi?

2014 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam davolanish rejimiga qo'shimcha ravishda yoga bilan shug'ullanadigan odamlarda bosh og'rig'i chastotasi va intensivligi pasaygan. Ushbu ishtirokchilar, shuningdek, vaginal ohangda yaxshilanishni boshdan kechirdilar, bu PNSdagi faollik miqdorini anglatadi.

Umuman olganda, yoga yurakdagi avtonom muvozanatni yaxshiladi. Avtonom asab tizimidagi va qon aylanish tizimini tartibga solishda buzilishlar migren bilan bog'liq. Agar muvozanat tiklansa, migren ehtimoli kamayadi.

Qanday pozitsiyalarni sinab ko'rishingiz mumkin?

Maxsus yoga pozalari migrenga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan keskinlik va stressni maqsad qilishi mumkin. Muayyan pozlar qon aylanishini oshirishga va miyangizga qon oqimini yaxshilashga yordam beradi. Bu og'riqni yoki titroq hislarini kamaytirishi mumkin.

Sizning simptomlaringizdan xalos bo'lishga va jismoniy, aqliy va hissiy holatlaringizni muvozanatlashga yordam beradigan to'rtta pozitsiya.

Bolaning pozitsiyasi

Bolaning pozitsiyasi asab tizimini tinchlantirishi va og'riqni kamaytirishi mumkin.

1. Erga tiz cho'k. Oyoq barmoqlarini bir-biriga bog'lab, tizzalaringizni iloji boricha kengroq qilishingiz kerak.
2. To'piqlarni tovoningizga tushiring.
3. To'g'ri o'tiring va tanangizni ushbu pozitsiyaga moslashishiga imkon bering.
4. Nafas olganingizdan so'ng, oldinga egilib, boshingiz va ko'kragingiz sonlar orasiga yoki ustiga qo'yilishi kerak. Peshonangizni erga yotishiga ruxsat bering.
5. Qo'llaringiz cho'zilib, kaftlar pastga qarab turishi kerak.
6. Bir daqiqa yoki undan ko'proq vaqt ushlab turing, bu sizning bo'yningiz va elkangizga har qanday keskinlikni tushirishga imkon beradi.

Ushbu pozitsiyadan chiqish uchun qo'llaringizni o'zingizni yuqoriga itaring va orqangizga o'tiring.

Ko'prik pozi

Ushbu pozitsiya ko'krak qafasi, yurak va elkalarni ochadi va har qanday tashvishlarni kamaytirishi mumkin.

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Sizning tizzalaringiz bukilgan va oyoqlaringiz erga qo'yilishi kerak.
2. Qo'llaringizni cho'zing. Sizning kaftlaringiz erga tekis turishi kerak.
3. Abortdan mintaqangizni yuqoriga ko'taring. Sizning tanangiz amal qilishi kerak. Sizning elkangiz va boshingiz erda qolishi kerak.
4. Oyoqlaringiz va oyoqlaringiz parallel bo'lib turishiga ishonch hosil qiling. Sizning vazningiz teng taqsimlanishi kerak.
5. Ushbu pozitsiyani bir daqiqagacha ushlab turing.

Ushbu pozani bo'shatish uchun siz sekin va past tos bo'shlig'ini erga tushirishingiz kerak. To'g'ri yotganingizda tizzalaringizni pastga cho'kishiga imkon bering. U erdan, siz asta-sekin tik holatidadir ko'tarilishingiz kerak.

Pastga qaragan it

Yuzi pastga qaragan it miyaga qon aylanishini oshirishi mumkin.

1. Qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang. Bilaklaringizni elkangiz ostiga va tizzangizni kestirib ostingizga tekislang.
2. Tirsaklaringizni cho'zing va orqaingizni bo'shating.
3. Barmoqlaringizni yoyib, pastga bosing. Sizning vazningiz qo'llaringiz o'rtasida teng taqsimlanishi kerak.
4. Sekin tizzangizni yerdan ko'taring.
5. Oyoqlarini to'g'rilash kerak, lekin tizzalaringizni qulflamaslikka ehtiyot bo'ling.
6. Abortingizni ko'taring va umurtqa pog'onangizni cho'zing.
7. Buni ikki daqiqagacha ushlab turing.

Ushbu pozitsiyadan chiqish uchun tizzangizni muloyimlik bilan egib, qo'llaringizga va tizzalaringizga qaytib boring.

Murdaning pozasi

Ushbu poza tanangizni chuqur dam olish holatiga qaytarishi mumkin.

1. Orqa tomondan erga yotish.
2. Oyoqlaringizni bir oz bir-biridan ajratib turing va qo'llaringizni yon tomonga siljiting. Sizning kaftlaringiz shiftga qarab turishi kerak
3. Ushbu pozitsiyani 5 dan 30 minutgacha ushlab turing.

Ba'zilar ushbu pozada tinchlantiruvchi musiqa tinglashni foydali deb bilishadi. O'chokli paytida siz shovqinga sezgir bo'lishingiz mumkin, shuning uchun musiqa sizni dam olishga yordam beradimi yoki yo'qligini hal qilishingiz kerak bo'ladi.

Ushbu pozadan chiqish uchun siz asta-sekin xabardorlikni tanangizga qaytarishingiz kerak. Barmoqlar va oyoq barmoqlarini silkit. Bir tomonga siljiting va u erda bir lahzaga dam olishga imkon bering. Sekin-asta o'zingizni tik holatga o'tkazing.

Agar migren paytida ushbu pozlarni sinab ko'rishingiz mumkin bo'lsa-da, kundalik hayotingizga yoga qo'shsangiz, yanada yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Outlook

Yaxshi natijalarga erishish uchun odatdagi davolanish rejimiga qo'shimcha ravishda yoga mashq qilishni ham ko'rib chiqing.

Shuni yodda tutingki, migrenlarni davolash uchun bitta o'lchov mavjud emas. Ba'zilar yoga bilan yengillik topishi mumkin, boshqalari esa bunga rozi bo'lmaydi. Agar siz yoga siz uchun yaroqli yoki yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

O'chokli kasallikning oldini olishning boshqa usullari

Yoga bilan bir qatorda, migren xavfini kamaytirish uchun boshqa choralar ham mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

1. Sizning dietangizni kuzatish. Siz shokolad, alkogol va kofein kabi tetik ovqatlardan foydalanishni cheklashingiz kerak.
2. Quyosh ta'sirini cheklash. Yorqin chiroqlar va quyosh nuri migrenlarni yomonlashtirishi mumkin.
3. Kundalik jadvalga rioya qilish. Bir xil uyqu rejimida bo'lishga, to'g'ri ovqatlanishga va kunlik jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling.