Bu yilgi Amerika musiqa mukofotlari ajoyib tarzda sexy tarzda qaytarildi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Biz mil uzunlikdagi oyoqlar, qotil yadrolari va qizil gilam liboslari detallarini suzishga odatlanganmiz, lekin kunduzi-biz bu yilgi Amerika musiqa mukofotlari ko'rgazmasini o'g'irlab ketgan shahvoniy tendentsiyaga tayyor emas edik. Kecha Demi Lovato, Selena Gomes va Ciara (bir nechtasini aytganda) gilamda o'ta xavfli orqa chiziqlar va shahvoniy tafsilotlar bilan o'ldirishdi.

Agar kechagi qizil gilamdagi smokeshoudan so'ng biror narsa aniq bo'lsa, bu mavsumda hamma narsa to'g'ri keladi. Ammo bu tendentsiyani yo'q qilishning kaliti mashhur uslubda hiyla-nayranglarda emas (garchi Rachael Zoe bu mavsumda bizning bayram ziyofatlarimiz uchun bizga uslub berishni xohlasa, biz yo'q demaymiz ...). Hammasi qattiq va ohangli orqa tomonda. (Ahem, bu ajoyib glute mashqlari bilan o'z tugmachangizni teping.)

Yaxshi xabar shundaki, bu biz uchun oddiy odamlar uchun ham mumkin. Ushbu uchta harakatni mashg'ulot tartibingizga qo'shing va tilingizni chayqab qo'yishga tayyorlaning.

The Bilak krossoverini surish

Bu harakat bir sababga ko'ra tasdiqlangan: bu tananing umumiy tonikidir. Jillian Mayklzning tana vaznini yengish bo'yicha mashg'ulotining bir qismi sifatida klassikani o'zgartirishga harakat qiling, shunda siz haqiqatan ham mushak ta'rifini ko'rsating.

A Plankadan boshlang: chap kaftingiz ko'kragingiz oldida, barmog'ingiz o'ngga, o'ng kaftingiz chapga, barmoqlaringiz chapga.

B Tirsaklaringizni bilagingiz erga tegmaguncha tananing pastki qismiga buking. Tanani yuqoriga ko'taring. Bu 1 marta. 30 soniya davomida takrorlang.

Teskari o'pka

Eshkak eshishchilar o'zlarining deltalari bilan mashhur bo'lishi mumkin, ammo eshkak eshish aslida butun tanani mashq qilishdir - biz har bir harakatda mushaklarning 80 foizidan foydalanamiz. Ushbu 11 ta o'zgaruvchan harakatni sinab ko'ring, natijada jami o'limga erishing.

A Qayiqning orqa tarafidan taxminan 1 fut narida turing va unga qaragan holda, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Boshlash uchun chap oyoq barmoqlarini o'rindiqqa qo'ying. Chap oyog'ingizni orqaga suring, o'ng tizzangizni o'pkaga buking. Boshlash uchun qaytish. 15 marta takrorlang, so'ngra tomonlarini o'zgartiring.

Butt Buster

Agar dumba haqida unutib qo'ysangiz, kam bel tendentsiyasini chinakamiga o'ldira olmaysiz. Ajoyib glutlar-"meni tomosha qilish-muhabbatni" ushlashning kalitidir. Tanani umumiy mustahkamlash uchun raqsdan ilhomlangan oqim yordamida orqa tomoningizni jihozlang

A To'rt oyoqqa turing. Kestirib balandlikda o'ng oyog'ingizni yon tomonga cho'zing va boshlash uchun oyoqni egib oling.

B Oyog'ingizni kestirib balandlikda ushlab turing, o'ng tizzani buking, oyog'ingizni orqaga, barmog'ingizni chap yelkaga yo'naltiring; oyoqqa orqaga qarang. Teskari harakat. Yonlarni almashtirish; 8-10 marta takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish