Bilakning egilishi va uni yaxshilashga yordam beradigan mashqlar haqida

Tarkib

• Oddiy bilak fleksiyon nima?
• Bilakning egilishi qanday o'lchanadi?
• Bilakning bukilishini yaxshilash mashqlari
• Bilakning egilishi og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
• Bilakning egilishi bilan bog'liq muammolar qanday aniqlanadi?
• Bilakning egilishi bilan bog'liq muammolarni davolash usuli qanday?
• Pastki chiziq

Oddiy bilak fleksiyon nima?

Bilakning bukilishi - bu sizning qo'lingizni bilagingizga egib, sizning kaftingiz bilagingizga qarab turishi. Bu sizning bilagingizning normal harakatlanish qismidir.

Agar bilagingizning bukilishi normal bo'lsa, demak bu sizning bilagingizni tashkil etuvchi mushaklar, suyaklar va tendonlar kerakli darajada ishlaydi.

Fleksiyon - bu sizning kaftingiz yuqoriga qarab turishi uchun qo'lingizni orqaga harakatlantiradigan kengaytmaning qarama-qarshisidir. Kengayish, shuningdek, bilakning normal harakatlanish qismidir.

Agar bilakning normal egilishi yoki kengayishi bo'lmasa, bilak va qo'ldan foydalanish bilan bog'liq kundalik vazifalarda muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Bilakning egilishi qanday o'lchanadi?

Shifokor yoki fizik-terapevt bilagingizni turli usullar bilan egilishni buyurtirib, bilagingizning egilishini tekshirishi mumkin. Ular goniometr deb nomlangan asbobdan foydalanib, bilagingizning necha daraja egilishini aniqlaydilar.

Bilagingizni 75 dan 90 gradusgacha burish qobiliyati odatdagi bilakning egilishi hisoblanadi.

Bilakning bukilishini yaxshilash mashqlari

Yumshoq cho'zish va harakatlanish ko'lami - bu bilakning bukilishini yaxshilashning ajoyib usuli. Umumiy mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Qo'llab-quvvatlaydigan bilakning egilishi: Qo'lingiz chetiga osilib, bilagingiz ostidagi sochiqni yoki boshqa yumshoq narsalarni bilagingizni stol ustiga qo'ying.

Xurmoingizni stolning pastki tomoniga, yumshoq cho'zilib ketguncha harakatlantiring. Agar kerak bo'lsa, ikkinchi qo'lingizni yumshoq surish uchun ishlatishingiz mumkin. Bir necha soniya ushlab turing, so'ngra dastlabki holatiga qayting va takrorlang.

Qo'lsiz bilakning egilishi: Yuqoridagi mashqdan qulay bo'lganingizdan so'ng, uni qo'llab-quvvatlamasdan sinab ko'rishingiz mumkin.

Oldingizda qo'lingizni ushlang. Bilagingizni egiltirish uchun qo'lingizni tashlaganingizda, boshqa qo'lingiz bilan ta'sirlangan bilagingizning barmoqlariga yumshoq bosing. Buni bilagingizda cho'zilib ketguncha qiling. Bir necha soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring va takrorlang.

Bilakcha musht bilan egilib: Bo'shashgan musht yasang va qo'lingizning yon tomonini stolga yoki boshqa yuzaga suyaning. Mushtingizni bilagingizning pastki tomoniga egib, egil. Keyin uni boshqa tomonga egib, uzaytiring. Har birini bir necha soniya ushlab turing.

Bilakning yonma-yon egilishi: Xurmoingizni stol usti ustiga qo'ying. Bilagingizni va barmoqlaringizni tekis tuting va bilagingizni chap tomonga qadar iling. Bir necha soniya ushlab turing. Uni orqaga, so'ng o'ngga va ushlab turing.

Fleksor cho'zish: Qo'lingizni kaftingizni yuqoriga qaratib oldingizda ushlang. Ta'sir qilmagan qo'lingiz bilan qo'lingizni polga sekin tushiring.

Siz bilagingizning pastki qismida cho'zilishni his qilishingiz kerak. Bir necha soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring va takrorlang.

Bilakning egilishi og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Bilakni bukish og'rig'ining eng keng tarqalgan sababi - bu sizning bilagingizni burish paytida og'riqdir - bu haddan tashqari shikastlanishdir. Bu odatda takrorlanadigan harakatlar, masalan, terish yoki tennis kabi sport turlari bilan bog'liq.

Bilakni fleksiyalash og'rig'ining boshqa sabablariga quyidagilar kiradi:

• Karpal tunnel sindromi: Karpal tunnel sindromi sizning bilagingizning kaft tomonidagi o'tish joyidan o'tayotganda median asabingizga bosimning oshishi natijasida yuzaga keladi. Ushbu ortib borayotgan bosim og'riqni keltirib chiqaradi. Ko'pgina hollarda karpal tunnel sindromi haddan tashqari shikastlanishning bir turi hisoblanadi.
• Ganglion kistasi: Ganglion kistalari - bu odatda sizning bilagingizning yuqori qismida paydo bo'ladigan yumshoq kistalar. Ular ko'rinadigan zarbadan tashqari hech qanday alomatlarni keltirib chiqarmasligi mumkin, ammo ular og'riqli bo'lishi va bilagingizni normal harakatlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ganglion kistalari ko'pincha o'z-o'zidan o'tib ketadi, ammo agar kerak bo'lsa, jarrohlik yo'li bilan olib tashlanadi.
• Artrit: artroz va romatoid artrit bilakning bukilish og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Osteoartrit bir yoki ikkala bilakda og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, ammo bilak artroz uchun odatiy joy emas. Romatoid artrit odatda bilakda paydo bo'ladi va odatda ikkala bilakda og'riq paydo bo'ladi.
• To'satdan ta'sirlanishdan shikastlanish: Bilakka tushish kabi to'satdan zarba, hatto burish yoki uzilishga olib kelmasa ham, bilakning egilishi og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Bilakning egilishi bilan bog'liq muammolar qanday aniqlanadi?

Birinchidan, shifokoringiz umumiy anamnezni olib boradi va bilagingizning egilishi og'rig'i yoki muammolari haqida ko'proq so'raydi. Ular og'riq qachon boshlanganini, bu qanchalik yomonligini va biror narsa uni kuchaytirayotganini so'rashlari mumkin.

Mumkin bo'lgan sabablarni qisqartirish uchun ular yaqinda olib borilgan jarohatlar, sevimli mashg'ulotingiz va ish uchun nima qilayotganingizni so'rashlari mumkin.

Shunda shifokor bir qator harakatlarni bajarish orqali bilagingizni qancha harakatlantira olishingizni o'lchaydi. Bu sizning bilagingizning egilishiga qanday ta'sir qilishini aniqlab olishga yordam beradi.

Shifokorga tashxis qo'yish uchun fizik tekshiruv va kasallik tarixi odatda etarli. Ammo, agar ular hali ham ishonchsiz bo'lsa yoki yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz, ular muammoni aniqlashga yordam beradigan rentgen yoki MRI taklif qilishlari mumkin.

Bilakning egilishi bilan bog'liq muammolarni davolash usuli qanday?

Yuqorida sanab o'tilgan mashqlar bilakning egilishi bilan bog'liq muammolarni davolashga yordam beradi. Boshqa davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Og'riqni va shishishni kamaytirishga yordam berish uchun zararlangan hududni muzlang.
• Dam oling, ayniqsa takrorlanadigan harakat tufayli yuzaga keladigan muammolar uchun.
• Agar bilagingizdagi muammolar terish yoki boshqa takrorlanadigan ofis ishlaridan kelib chiqsa, o'tirgan joyingizni o'rnating.
• Splinting karpal tunnel sindromi, takrorlanadigan harakatlanish jarohati va to'satdan jarohatlarga yordam beradi.
• Jismoniy terapiya og'riqni kamaytiradi, harakat va kuchni yaxshilaydi.
• Kortikosteroid zarbalari boshqa davolanishga javob bermaydigan bilakning egilishi muammolarini davolashga yordam beradi.
• Jarrohlik o'z-o'zidan o'tmaydigan ganglion kistalari, boshqa davolanishga javob bermaydigan karpal tunnel sindromi yoki singan suyak yoki singan tendon singari shikastlanishlar uchun echim bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Bilak fleksiyasida og'riqni keltirib chiqaradigan ko'plab sabablar mavjud. Ba'zilar o'z-o'zidan qaror qilsalar, boshqalari shifokorning davolanishiga muhtoj. Agar bilagingizni egilishda og'riq yoki muammolar uzoq davom etadigan yoki kuchli bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.