Kilo yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kechasi yeyiladigan eng yomon ovqatlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz ochlikni his qilsangiz, kechki ovqatdan voz kechishingizga hojat yo'q, lekin siz kech ovqatlanishda aqlli bo'lishingiz kerak. Noto'g'ri ovqatlar sizning uyquingizni buzadi, shu bilan birga kuningizga keraksiz kaloriyalarni qo'shadi. Sovutgichingizda eng yaqin, eng mazali ko'rinadigan narsaga sho'ng'ishning o'rniga, kechasi va nima uchun undan voz kechish kerak bo'lgan beshta turdagi ovqatlar.

1. Yog'li yoki yog'li ovqatlar. Yog'li, og'ir, yog'li ovqatlar nafaqat ertasi kuni ertalab sizni hushidan ketkazadi, balki oshqozoningizni ortiqcha ovqatni hazm qilishga undaydi. Yotishdan oldin tez ovqat, yong'oq, muzqaymoq yoki o'ta pishloqli ovqatlar kabi narsalardan uzoqroq turing.

2. Ko'p uglevodli yoki shakarli ovqatlar. Yotishdan oldin ozgina shirin narsa sizga baxtli dam olish uchun kerak bo'lishi mumkin, lekin agar siz katta bo'lak shokoladli pirojnoe iste'mol qilsangiz, qondagi qand miqdorining ko'tarilishi sizning energiya darajangizning ko'tarilishiga va tushishiga olib kelishi mumkin, bu sizning uyquni buzadi. jarayonida. Kek, pechene yoki boshqa shirinliklardan, shuningdek, kraker yoki oq non kabi karbli gazaklardan saqlaning va uning o'rniga olma iching.

3. Qizil go'sht va boshqa oqsillar. Yog'li ovqatlar singari, kechqurun qizil go'shtni iste'mol qilish sizning oshqozoningizda bo'ladi va ovqat hazm qilish paytida uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi (qizil go'sht sizga eng yomon ta'sir qilishi mumkin, lekin tovuq yoki cho'chqa go'shtining katta qismini iste'mol qilsangiz, xuddi shunday ta'sir). Proteindan butunlay voz kechishning hojati yo'q, faqat ingichka kurka go'shti yoki bir stakan yogurt kabi mayda va mayda bo'laklarga e'tibor bering.

4. Achchiq ovqatlar. Ziravorlar turli kasalliklarning tabiiy davosi bo'lishi mumkin, lekin kechqurun ovqatlanishni xohlasangiz, issiq sousdan voz keching. Achchiq va achchiq ovqatlar oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin, achchiq ovqat tarkibidagi kimyoviy moddalar ham sizning his -tuyg'ularingizni rag'batlantirishi mumkin, bu esa uxlab qolishni qiyinlashtiradi.

5. Katta qismlar. Kechki ovqat, kechki ovqatga aylanmasligi kerak. Umumiy kaloriya miqdorini 200 tagacha saqlang, shunda uxlash va uxlashda hech qanday muammo bo'lmaydi. Bundan tashqari, siz o'zingizni sog'lom ovqatlanish odatlaringizni yotishdan oldin bekor qilmaganingizni bilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Xo'sh, buning o'rniga nima eyish kerak? Kichkina, engil qismlar, shuningdek, ishtahani tinchitadi va uxlashga yordam beradi. Uyquni qo'zg'atadigan ovqatlar yoki kechki ovqatlarning shirin yoki sho'r ishtiyoqiga ta'sir qiladigan past kaloriyali gazaklarni qo'shishga harakat qiling. Shuningdek, spirtli ichimliklar miqdorini ham cheklashni unutmang, chunki juda ko'p ichimliklar sizni tunda ushlab turishi mumkin.

PopSugar Fitness -dan ko'proq:

Ushbu maslahatlar yordamida elliptikada ko'proq kaloriyalarni yoqing

Pull-up uchun qo'llanma - bu siz o'ylaganchalik qo'rqinchli emas!

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan 18 ta oshxona tokchalari

Uchun ko'rib chiqish