Oh, bolam! Kichkintoyingizni kiyganda bajariladigan mashqlar

Tarkib

• Bolalar kiyimi nimani anglatadi?
• O'z tanangizni biling
• Mashqlar
• Yurish
• Yoga to'pidan sakrash
• Tug'ilgandan keyingi CARiFiT
• Barre
• Jismning umumiy qismi
• Yoga
• Boshqa variantlar
• Paket: sizga vaqt ajrating

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Yangi ona sifatida, biror narsaga (uxlash, dush, to'liq ovqatlanish) mos kelish qiyin, jismoniy mashqlar uchun vaqt topmaslik. Yangi tug'ilgan chaqaloqning hayotining birinchi yilida sizning vaqtingiz va kuchingiz ko'p qismi bolangizga qaratilgan. Yivga kirganingizdan so'ng, o'zingizga qaytarish uchun ozgina kuchga ega bo'lasiz. Va barcha onalar bilganidek, bu o'z tanangizni mashq qilish va tonlamaga e'tiborni qaratishning eng muhim paytlaridan biri, shuning uchun siz oilangiz uchun kuchli va stresssiz bo'lishingiz mumkin.

Umidsizlikka tushmang, yangi onalar! Agar siz uyda go'dak bilan mashq bajarishga qodir emasligingizni his qilsangiz, yana o'ylab ko'ring. Mana kiyinish paytida bajarishingiz mumkin bo'lgan bir necha oson mashq - ha, kiyinish! - chaqalog'ingiz.

Bolalar kiyimi nimani anglatadi?

Nomidan ko'rinib turibdiki, bolalar kiyimlari tashuvchisi yordamida tanangizda bolangizni ushlab turishni anglatadi. Qoplamalar, slinglar, ryukzaklar va yumshoq tuzilgan tashuvchilar kabi turli xil turlari mavjud. Yumshoq tuzilishga ega dizaynlar mashqlar uchun eng mos keladi, chunki ular onaga ergonomik yordam beradi va chaqalog'ingiz uchun qulay sayohat qiladi.

Yangi yumshoq tuzilgan tashuvchilar narxi 35 dollardan 150 dollargacha va undan yuqori. Agar siz byudjetga mos keladigan yangisini topa olmasangiz, arzon narxda muloyim ishlatilgan transport vositalarini topish uchun mahalliy yuk yoki sotiladigan do'konga tashrif buyuring. Qanday bo'lmasin, uni sotib olish sport zaliga qaraganda arzonroq bo'lishi mumkin!

Sizning tashuvchisiga ega bo'lgandan so'ng, bolangizni qanday qilib xavfsiz tarzda olib kirishingizni bilganingizga ishonch hosil qiling. Paket ko'rsatmalariga rioya qiling, do'kon xizmatchisidan so'rang yoki hattoki "mutaxassis" bolalar kiyimlarini kiyadigan do'stingiz bilan maslahatlashing. Jismoniy mashqlar paytida, tashuvchingiz etarlicha mahkamlanganligiga ishonch hosil qiling, shunda chaqalog'ingiz toyib ketmaydi. Shuningdek, siz chaqalog'ingizning yuzini ko'rishingiz (nafas olishni kuzatib borish uchun) va uni o'pish uchun etarlicha yaqin qilishingiz kerak. Siz va kichkintoyingiz bilan jihozlangan holda, terlashni boshlash vaqti keldi!

O'z tanangizni biling

Chaqaloq tug'ilgandan keyin mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Vaginal tug'ruqni asoratsiz olib borgan ayollar bir necha kun yoki bir necha hafta ichida engil mashq qilishni boshlashlari mumkin. Agar siz sezaryen bilan tug'ruq qilsangiz, qinni katta miqdorda tiklasangiz yoki boshqa yo'l bilan tug'ruq qilsangiz, biroz ko'proq kutishingizga to'g'ri keladi.Bundan tashqari, agar siz perineal shiddatli yoriqlar yoki diastaz rektusiga duch kelsangiz, ushbu mashqlarning ayrimlaridan qochish yoki o'zgartirish kerak.

Ammo agar siz yurishdan tashqari o'zingizni qiynashga tayyor bo'lsangiz, tug'ruqdan keyingi to'rt-olti haftalik tashrifingizdan so'ng, shifokoringizdan qanday mashq bajarilishini so'rang.

Mashqlar

Yurish

Bolani kiyish paytida bajarishingiz mumkin bo'lgan eng oson mashqlardan biri bu oddiy yurishdir. Krossovkalarni kiyib oling, kichkintoyingizni tashuvchiga qo'ying va eshikka chiqing. Agar ob-havo sovuq yoki yomg'irli bo'lsa, mahalliy savdo markaziga yoki boshqa katta yopiq joyga borishni o'ylab ko'ring, shunda ichkariga bir necha milya kirishingiz mumkin. Ushbu mashqning eng yaxshi tomoni shundaki, siz uni etkazib berishdan ko'p o'tmay boshlashingiz mumkin. Agar yurish siz uchun etarlicha qiyinchilik tug'dirmasa, piyoda boring yoki ba'zi tepaliklarga uriling.

Yoga to'pidan sakrash

Ba'zi ayollar homiladorlik paytida orqa va tos suyagi og'rig'ini engillashtirish uchun yoga to'plariga mablag 'sarflaydilar. Ushbu uskunani etkazib berishdan ancha keyin ham foydalanish mumkin. New Age Hippy Mama sizning kichkintoyingizni uxlatib qo'yishi mumkin bo'lgan hayajonli vaqt davomida yoga to'pi bilan sakrash mashqlari bilan chiqdi. Chaqaloqni tashuvchida, Vda tizzalarini ochib to'pga o'tiring (soat 10 va 2 pozitsiyalarini o'ylang). Zıplamayı boshlang, lekin tortishish kuchini boshqarishga yo'l qo'ymang. O'zingizning yadroingizni va to'rtburchaklaringizni jalb qiling va ba'zi bir burilishlarni qo'shing.

Tug'ilgandan keyingi CARiFiT

Jismoniy mashqlaringizni kuchaytirishga tayyor bo'lgach, BeFIT tomonidan tug'ilgandan keyingi CARiFiT Foundation - bu boshlash uchun ajoyib joy. Harakatlarning kam ta'sirli aralashmasi sizni fitnessga yumshoq tarzda qaytarish uchun mo'ljallangan va bu sizning chaqalog'ingiz bilan bog'liq. Bajarish uchun atigi 15 daqiqa vaqt ketadi va bunda isinish, qo'l ko'tarish, o'zgaruvchan o'pka, yonbosh qisish, tizzadan yuqoriga ko'tarilish, cho'ktirish va salqinlashish holatlari mavjud.

Barre

Bir oz nafislik va raqsga ilhomlangan terlash uchun, Bretaniy Bendall tomonidan barre mashqlarida ushbu 30 daqiqalik chaqaloqlarni sinab ko'ring. Balet barre vazifasini bajarish uchun sizga qo'l og'irliklari to'plami va stul kerak bo'ladi. Klassik puls-squatsga o'tish va holatni uzaytirish, mustahkamlash va yaxshilashga yordam beradigan boshqa harakatlarga o'tishdan oldin oyoqlarni yondiradigan plyuslardan boshlang. Agar chaqalog'ingiz 30 daqiqani to'liq bajara olmasa, kun davomida mashg'ulotni 10 daqiqalik qismlarga bo'lish haqida o'ylang.

Jismning umumiy qismi

Sterling Jeksonning 20 daqiqalik tanadagi bolalar kiyimi mashqlarini bajarish uchun chaqalog'ingizni va 5 dan 12 kilogrammgacha vaznlarni torting. Siz bir nechta o'liklarni ko'tarish va jingalak presslardan boshlaysiz, yurish pog'onalari va qatorlariga o'tasiz, so'ngra orqaga qaytish va stulga tushirish uchun egiluvchanlik bilan tugatasiz. Ab mashqlarini bajarish uchun bolangizni olib ketishingizdan oldin hammasi bo'lib uchta "supersets" mavjud. Har bir to'plamni jami uch marta har bir harakatni 10-15 marta takrorlash bilan o'ting.

Yoga

Eva K. tomonidan yaratilgan 10 daqiqalik bolalar kiyimi uchun yoga ketma-ketligi oyoqlaringizni va tos suyagi atrofingizni mustahkamlashga yordam beradigan tik turgan holatlar bilan to'liq ishlab chiqilgan. Siz o'pkadan o'tasiz, stul pozasi, daraxt pozasi, ma'buda pozasi va boshqalar. Nihoyat, tik turgan Savasana gevşeme pozitsiyasi bilan yakunlang. Muntazam ravishda yo'naltirilgan nafas olishni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling va nafasingizni harakatlaringizga bog'lab qo'ying.

Boshqa variantlar

Shuningdek, siz mahalliy sport zallari va studiyalarda bolalar kiyimlari darslari yoki aravachalar uchun mashg'ulotlar o'tkazilishini tekshirishni xohlashingiz mumkin. Qo'shma Shtatlar bo'ylab va undan tashqarida turli xilliklar paydo bo'lmoqda. Kaliforniyaning Tustin shahrida bolalar kiyimi uchun ajoyib balet mavjud. Kanadaning Vinnipeg shahridagi Prairie Crossfit kompaniyasi bolalar kiyimlari kiyadigan botinkani taqdim etadi. Merilend shtatining Lusbi shahrida hatto bolalar kiyimlarini kiyadigan Zumba klassi mavjud. Atrofga nazar soling, topgan narsangizga hayron bo'lishingiz mumkin!

Paket: sizga vaqt ajrating

Siz bolangizga g'amxo'rlik qilayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu o'zingizga g'amxo'rlik qilolmaysiz degani emas. Bola tashuvchisi kabi vosita yordamida siz bolangiz bilan bog'lanishingiz mumkin va nihoyatda munosib onaga aylaning. Boshqa tomondan, agar siz juda oz uxlayotgan bo'lsangiz va ishlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga qiyin bo'lmang. Bu ham o'tishi kerak. Har 10 daqiqalik tez terlash seansi ham sizga juda zarur turtki berishi mumkin.