Og'irlikni yo'qotish uchun vitaminlardan foydalansam bo'ladimi?

Tarkib

• Og'irlikni yo'qotish oson emas
• Katta da'volar, nozik dalillar
• B12 vitamini
• D vitamini
• Omega-3 yog 'kislotalari
• Kaltsiy
• Yashil choy
• Olib ketish

Og'irlikni yo'qotish oson emas

Agar vazn yo'qotish qo'shimchani qabul qilish kabi oson bo'lsa, biz divanda o'tirib Netflix-ni tomosha qilishimiz mumkin, ammo qo'shimcha barcha ishlarni bajarar edi.

Darhaqiqat, oriqlash shunchaki oddiy emas. Vitaminlar va vazn yo'qotish haqida mutaxassislarning fikrlarini bilib oling.

Katta da'volar, nozik dalillar

Mahalliy dorixonangizdagi qo'shimcha javonlarni skanerdan o'tkazayotganda, ko'plab mahsulotlarning foydasi sifatida vazn yo'qotishini ko'rishingiz mumkin. Masalan, ba'zi odamlar B12 vitamini, kaltsiy, omega-3 yog 'kislotalari va yashil choy qo'shimchalari vazn yo'qotishingizga yordam beradi, deb da'vo qiladilar.

Ko'zda tutilgan imtiyozlar "metabolizmni tiklash" va "tanangizdagi almashinuvni almashtirish" dan "hujayralarni yog 'yoqish uchun signal berish" dan iborat.

Biroq, olimlar vazn yo'qotish bo'yicha ushbu da'volarni kuchaytirish uchun ozgina dalillar topdilar.

B12 vitamini

Siz uni hap shaklida qabul qilasizmi yoki qimmatbaho ukol qilasizmi, B12 vitamini qo'shimchasi metabolizmni kuchaytiradi va yog'ni yoqib yuboradi deb o'ylamang. Hozirda uning kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi haqida hech qanday dalil yo'q.

Sizning asab va qon hujayralarining ishlashini ta'minlash va DNK ishlab chiqarish uchun tanangizga B12 vitamini kerak. Kundalik dozani olish uchun Xun takviylari idorasi (ODS) dietangizga B12 vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni kiritishni tavsiya qiladi.

Masalan, nonushta paytida boyitilgan donli don, tushlik paytida orkinos salat sendvichi, kechki ovqatda tuxum frittatasini iste'mol qiling. Sigir jigari va mollyuskalar ham B12 ning boy manbalari hisoblanadi.

Agar siz ko'p ichsangiz, anemiya tarixi bo'lsa, qat'iy vegetarian bo'lsangiz, bariatrik jarrohlik amaliyotida bo'lsangiz yoki Metformin kabi ba'zi dorilarni qabul qilsangiz, sizga ko'proq B12 kerak bo'lishi mumkin.

D vitamini

Kaltsiyni so'rib olish va suyaklaringizni mustahkam ushlab turish uchun tanangizga D vitamini kerak. Ammo mutaxassislar bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam berishiga amin emaslar.

2014 yilda American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, D vitamini qo'shimchalarini qabul qilgan va ushbu ozuqaning sog'lom yoki "to'ldirilgan" darajalariga erishgan ortiqcha vaznga ega postmenopozal ayollar ushbu darajaga etib bormagan ayollarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishgan.

Ammo ushbu natijalarni sinab ko'rish va D vitamini qo'shimchalari ortiqcha vaznga ega bo'lgan boshqa odamlarga qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yog 'baliqlari, masalan, seld, skumbriya va orkinos ham oddiy dozada D vitamini etkazib beradi, tanangiz teringizni quyosh nurlari ta'sirida ishlab chiqaradi.

Quyosh nurlarini olish va jismoniy mashqlar qilish uchun atrofingiz atrofida muntazam ravishda sayr qilishni o'ylab ko'ring. Ammo esda tutingki, quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish kuyish va terining saraton xavfini oshirishi mumkin. Quyosh ostida vaqtni cheklang va ko'chaga chiqishdan oldin quyoshdan saqlovchi krem ​​surtishni unutmang.

Omega-3 yog 'kislotalari

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 yog 'kislotalari vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi - ammo xulosa chiqarish juda tez.

Shunga qaramay, omega-3 yog 'kislotalari dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Amerika yurak assotsiatsiyasiga ko'ra, ular sizning yurak va qon tomirlaringizni shikastlanish va kasalliklardan himoya qilishi mumkin. Qizil ikra, skumbriya, seld, ko'l alabalığı, sardalye va orkinos bu ozuqaning boy manbalari hisoblanadi.

Sog'lom ovqatlanish rejangizning bir qismi sifatida ushbu baliqlarni haftasiga ikki marta iste'mol qilishni ko'rib chiqing. Ularni qovurishdan ko'ra panjara, qovurish yoki pishirishga harakat qiling.

Kaltsiy

Kaltsiy qo'shimchalari kilogramm berishga yordam beradimi? Ko'pgina dalillar yo'q degani. Ba'zi tarafdorlar kaltsiy hujayralardagi yog'larning parchalanishini kuchaytiradi, deb ta'kidlaydilar. Boshqalar bu sizning tanangizning siz iste'mol qilayotgan ovqatdan yog'ni yutish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin deb taxmin qilishadi.

Ammo ODS ma'lumotlariga ko'ra, ko'plab klinik tadqiqotlar kaltsiyni iste'mol qilish va vazn yo'qotish o'rtasida hech qanday bog'liqlik topmadi.

Sizning tanangiz suyaklar, mushaklar, asab va qon tomirlarining sog'lig'ini ta'minlash uchun kaltsiyga muhtoj.

ODS tomonidan tavsiya etilgan kunlik maqsadga erishish uchun kam yog'li sut mahsulotlari, quyuq bargli ko'katlar va tofu kabi kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Ushbu ovqatlar oz miqdordagi yog'li, ammo ozuqaviy moddalarga boy bo'lib, ularni vazn yo'qotish strategiyasiga aqlli qo'shimcha qiladi.

Yashil choy

Yaxshi kitob va yashil choy qoshig'i - yoki yashil choy qo'shimchalari bilan jilovlash qanchalik jozibali bo'lmasin, tez yurish yoki velosipedda sayr qilish sizning o'rtangizdagi yog'ni eritish uchun ko'proq yordam beradi.

Yashil choy tarkibida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular qalbingizni himoya qilishga yordam beradi. Ammo Cochrane Systematic Review ma'lumotlar bazasida chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, yashil choy qo'shimchalarining vazn yo'qotishini kuchaytiradigan salohiyati kichik va statistik jihatdan ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi.

Olib ketish

Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan vitaminlar yoki boshqa qo'shimchalar uchun pulni to'kib tashlash, odatda sizning belingizni emas, balki sizning hamyoningiz hajmini kamaytiradi.

Ushbu mahsulotlarni sotib olish o'rniga, sport zaliga a'zo bo'lish, yangi poyabzal to'plami yoki bog'dorchilik vositalari to'plamiga sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring. Bog'dorchilik yaxshi mashqdir. Siz ozuqaviy moddalarga boy sabzavotlarga to'la uchastkani ekish, begona o'tlarni tozalash va sug'orishda kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.

Ovqatlanish vaqti kelganda, ozgina oqsil manbalari va donli donlar bilan birga o'zingiz etishtirgan ne'matga xizmat qiling. Ko'proq sport bilan shug'ullanish va ozgina kaloriya tarkibiga ega, ammo ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar - bu vazn yo'qotish maqsadlariga erishishning ajoyib usullari.