Mashqlar jadvali: tushlik tanaffusingizda mashq qiling

Tarkib

• Tushlik tanaffusida mashq qilish ajoyib energiya kuchaytiruvchi bo'lishi mumkin. Vaqtingizni samarali ishlatishga yordam beradigan fitnes mashg'ulotlari bo'yicha ba'zi maslahatlar oling.
• Fitnes mashg'ulotlari uchun sport zaliga tashrif buyuring
• Mashg'ulotlar uchun tashqariga chiqing
• Ish joyida mashqlar dasturlari
• Mashqlar jadvali: tozalashga moslashish
• Uchun ko'rib chiqish

Tushlik tanaffusida mashq qilish ajoyib energiya kuchaytiruvchi bo'lishi mumkin. Vaqtingizni samarali ishlatishga yordam beradigan fitnes mashg'ulotlari bo'yicha ba'zi maslahatlar oling.

Fitnes mashg'ulotlari uchun sport zaliga tashrif buyuring

Agar ofisingizdan besh daqiqalik masofada sport zali bo'lsa, o'zingizni omadli deb hisoblang. 60 daqiqalik tushlik tanaffusida, har kuni samarali mashg'ulotlarga kirish uchun sizga 30 daqiqa kifoya qiladi. PompOne FitnessBuilder iPhone-ning sertifikatlangan shaxsiy murabbiysi Deklan Kondron: "Ko'pchilik yaxshi mashg'ulot uchun soatlab sport zalida, boshini terlab o'tirish kerak deb o'ylashadi. Bu shart emas", deydi. ilova.

30 daqiqa vaqtingiz bor, lekin undan qanday qilib to'g'ri foydalanishni bilmayapsizmi? Condron to'plamlar orasida dam olmasdan, ikkita ketma-ket mashqlar bajarishni taklif qiladi. "Siz dumbbellni chayqashingiz mumkin, keyin ko'kragingizni dumbbellini bosib o'tishingiz mumkin. Bu vaqtni tejaydi va shu qisqa vaqt ichida ko'proq ishni bajarishga imkon beradi", deya qo'shimcha qiladi u.

Mashg'ulotlar uchun tashqariga chiqing

Agar sport zali juda uzoq bo'lsa, siz hali ham kuchli yurish, yugurish yoki bir necha zinapoyadan yugurish orqali samarali kundalik mashg'ulotlarga kirishingiz mumkin. "Besh daqiqa zinapoyadan yugurib chiqing, so'ngra tana vazniga o'tirib, ko'tarilish, cho'kish va o'tirish mashqlarini bajaring. Hammasini 30 daqiqa davomida uch marta takrorlang",-taklif qiladi Kondron.

Shuni yodda tutingki, agar siz tanaffusdan fitnes uchun foydalansangiz, ishga sog'lom ovqat tayyorlashingiz va olib kelishingiz kerak.

Ish joyida mashqlar dasturlari

Yana bir fikr-bir nechta hamkasblaringizni ofisda yoga yoki Pilates bilan shug'ullanishga to'plash. Ko'pgina o'qituvchilar konferentsiya xonasida yoki boshqa joyda kichik guruhga mamnuniyat bilan ko'rsatma berishadi. Ish joyidagi mashqlar dasturlarini tasdiqlash uchun kompaniyangiz bilan tekshirishingiz kerak bo'ladi.

Mashqlar jadvali: tozalashga moslashish

Xushbo'y hid bilan niqoblangan stolga qaytishingiz shart emas. Uyga kelguningizcha boshqarishga yordam beradigan qulay mahsulotlar bor. Rocket Shower - bu tana hidi va bakteriyalardan xalos bo'lish uchun jodugar yong'og'i va boshqa vitaminlardan foydalanadigan tanani tozalash vositasi. Sochingiz uchun boshingiz tojiga quruq shampun seping va tarang. Bu yog 'va terni o'zlashtirishga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish