Kuniga ikki marta ishlashning ijobiy va salbiy tomonlari qanday?

Tarkib

• Bu sizning harakatsiz vaqtingizni qisqartiradi
• Siz qo'shimcha ishlash yutuqlarini ko'rishingiz mumkin
• Sizning boshlang'ich mashg'ulotingizni qanday tashkil qilish kerak
• Agar shifokor vazni boshqarish uchun qo'shimcha faoliyatni tavsiya qilsa
• Agar siz birinchi navbatda og'ir atletika bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz
• Qanday qilib ortiqcha mashg'ulotlardan qochish kerak
• Pastki chiziq

Kuniga ikki marta mashq qilishning ba'zi bir afzalliklari bor, shu bilan birga kamroq vaqt va kam ishlash ko'rsatkichlari.

Ammo shikastlanish xavfi va haddan tashqari mashq qilish xavfi kabi kamchiliklarni ham hisobga olish kerak.

Sport zalida vaqtni ko'tarishdan oldin nimani bilishingiz kerak.

Bu sizning harakatsiz vaqtingizni qisqartiradi

Agar kuniga ikki marta mashq qilish orqali ko'proq faollikni qayd etsangiz, harakatsiz vaqtni kamaytirasiz.

Xalqaro Obezlik jurnalida chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, harakatsiz vaqt ko'proq yurak tomirlari kasalligi (CHD) xavfi bilan bog'liq.

Siz qo'shimcha ishlash yutuqlarini ko'rishingiz mumkin

Agar siz musobaqa yoki tadbirga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, odatiy mashg'ulotlarga qo'shimcha mashqlar qo'shish haqida murabbiy yoki murabbiydan ko'rsatma so'rang.

Bu sizning mashg'ulotlaringizni maqsadlaringizga yo'naltirishga yordam beradi, shu bilan birga ortiqcha mashqlar va shikastlanishlarning mumkin bo'lgan kamchiliklari tegishli ravishda nazorat qilinadi va boshqariladi.

Sizning boshlang'ich mashg'ulotingizni qanday tashkil qilish kerak

Kundalik mashg'ulotga yana bir mashq qo'shishdan oldin jismoniy faoliyat uchun tavsiya etilgan ko'rsatmalarni tushunish muhimdir.

Amerikaliklar uchun jismoniy faollik bo'yicha ko'rsatma kattalarga haftasiga 150 daqiqadan o'rtacha va kuchli jismoniy faollik qilishni tavsiya qiladi.

Bu haftada besh marta, taxminan 30 daqiqalik faoliyatga to'g'ri keladi.

Agar shifokor vazni boshqarish uchun qo'shimcha faoliyatni tavsiya qilsa

Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari, tavsiya etilgan minimal ko'rsatkichlardan ko'proq vaqt davomida mashq qilish kaloriyalarni yoqish va vaznni kamaytirish uchun samarali bo'lishi mumkin degan fikrga qo'shilishadi.

Agar siz vaznni boshqarish rejasini ishlab chiqish uchun shifokor yoki boshqa tibbiyot xodimlari bilan ishlayotgan bo'lsangiz, ular kuniga 60 daqiqagacha o'rtacha va kuchli jismoniy faollikni tavsiya qilishlari mumkin.

Agar vazn yo'qotish sizning asosiy maqsadingiz bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan bu sizga qanday ko'rinishi mumkinligi haqida suhbatlashing. Ular sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizni hisobga olgan holda maqsadingizga intilishingizni ta'minlash uchun ular ovqatlanish va jismoniy mashqlar bo'yicha aniq tavsiyalar berishlari mumkin.

Agar siz birinchi navbatda og'ir atletika bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz

Og'ir atletikachilar uchun har kuni ishlash sonini ko'paytirish qo'shimcha foyda keltiradigan ko'rinmaydi.

Agar siz haddan tashqari mashg'ulotlardan xavotirda bo'lsangiz, odatdagi mashg'ulotingizni ikkita teng mashg'ulotda o'tkazishni o'ylab ko'ring.

Oklaxoma universiteti tadqiqotchilarining milliy darajadagi og'ir atletikachilarning fikriga ko'ra, kunlik mashg'ulotlarning ko'payishidan qo'shimcha foyda yo'q edi.

Ammo kuniga ikki marta guruh uchun izometrik tiz cho'zish kuchi (ISO) va nerv-mushak faollashuvi (EMG) faolligi oshdi.

Ushbu natija sizning mashg'ulotingizni ikki mashg'ulotga bo'linib, ortiqcha mashg'ulotlar xavfini kamaytirishi mumkin degan fikrni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Ushbu topilmalarni to'liq tushunish va qo'shimcha xulosalar chiqarish uchun ko'proq izlanishlar zarur.

Qanday qilib ortiqcha mashg'ulotlardan qochish kerak

Ta'sirchan bo'lish uchun jismoniy mashqlaringiz va konditsionerlik rejimingiz mashaqqatli mashg'ulotlar davrlari bilan tiklanish davrlarini muvozanatlashtirishi kerak.

Amerika sport tibbiyoti kollejining ma'lumotlariga ko'ra, odatdagidan ortiqcha mashg'ulotlar va ortiqcha mashg'ulotlar quyidagi alomatlardan biri yoki bir nechtasi bilan tavsiflanadi:

• doimiy mushaklarning qattiqligi yoki og'rig'i
• doimiy charchoq
• asabiylashish
• yaralanishlar
• sizning jismoniy mashqlaringiz endi yoqimli emasligini tan olish
• uxlashda qiyinchilik

Siz haddan tashqari ishlash va haddan tashqari o'qitish xavfini quyidagicha kamaytirishingiz mumkin:

• bir xil narsani doimo takrorlamasligingiz uchun sizning mashg'ulotingiz o'zgarib turadi
• to'g'ri namlangan bo'lish
• to'yimli dietani iste'mol qilishingizni ta'minlash
• 10 foizli qoidaga rioya qilish: hech qachon mashg'ulot intensivligini yoki hajmini bir vaqtning o'zida 10 foizdan oshirmang
• tiklanish va dam olishning uzoq muddatlari (24 dan 72 soatgacha) bo'lgan intensiv mashg'ulot davrlaridan keyin
• overreaching yoki overtrainning mumkin bo'lgan yo'nalishlarini aniqlash uchun o'quv jurnalini yuritish

Pastki chiziq

Kuniga ikki marta mashq qilish ham foydali, ham mumkin bo'lgan xatarlarni keltirib chiqaradi. Shaxsiy ehtiyojlaringiz va motivatsiyangizni asosiy yo'nalish sifatida ishlatib, siz o'zingizning aniq vaziyatingiz uchun eng yaxshi mashg'ulot va shart-sharoitlarni belgilashingiz kerak.

Shifokoringiz yoki boshqa sog'liqni saqlash provayderingiz bilan maqbul miqdordagi mashqlar, shuningdek odatiy mashg'ulotlar uchun ideal intensivlik darajasi haqida suhbatlashing.

Ular sizni odamlarga yordam berish uchun yo'naltirilgan sport tibbiyoti birlamchi tibbiyot vrachiga murojaat qilishlari mumkin:

• jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilash
• umumiy sog'likni yaxshilash
• shikastlanishning oldini olish
• jismoniy faoliyatni saqlab qolish