Nega bir oz dam olgandan keyin yugurish juda qiyin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz bir oy oldin marafonda yugurdingiz va birdaniga 5 mil yugurolmaysiz. Yoki siz muntazam SoulCycle mashg'ulotlaridan bir necha hafta tanaffus oldingiz va hozir 50 daqiqalik darsni o'tash jahannamdek qiyin.

Bu hech qanday adolatli emas, lekin biologiya qanchalik yaxshi ishlaydi. Axir, hamma narsada fitnes bilan shug'ullanasiz yoki mashg'ulot o'tkazasiz. Bu, ayniqsa, kardio mashg'ulotlariga to'g'ri keladiganga o'xshaydi.

"Yurak-qon tomir mashqlarining afzalliklari kuch mashqlaridagiga qaraganda vaqtinchalik, ya'ni ular tez sodir bo'ladi va tezda yo'qoladi", deb tushuntiradi Mark Barrozo, C.P.T., Nyu-Jersidagi murabbiy va Spartan SGX murabbiyi. "Yurak-qon tomir mashqlari ikki-to'rt hafta davomida to'xtatilgandan so'ng, nafas olish qobiliyatingiz, VO2 max (tanangiz bir daqiqada qabul qilishi va ishlatishi mumkin bo'lgan maksimal kislorod miqdori) pasayishini ko'rishingiz mumkin va tanangiz osonroq charchaydi. "

Nima beradi? Bularning barchasi siz tanlagan mashqni bajarayotganda tanangizda sodir bo'ladigan biologik o'zgarishlarga bog'liq. Barrozo: "Chordamlilik mashg'ulotlari bilan biz buni qila olishimiz uchun tanamizning tuzilishini keskin o'zgartirishimiz shart emas", deydi Barrozo. (Ma'lumot uchun, kuch mashqlari bilan mushaklar, tendonlar va ligamentlar hajmi va kuchining pasayishini ko'rish uchun odatda kamida olti hafta mashg'ulotdan tanaffus qilish kerak.) "Biz faqat tanamizga kislorod yetkazib berish va undan samarali foydalanishni o'rgatishimiz kerak. substratlar va chiqindilarni tashish ", deydi u. Bu vazifalar asosan aerobik mashqlar yoki ularning etishmasligiga yuqori darajada javob beradigan metabolik fermentlar va gormonlar zimmasiga tushadi.

Aslida, Kris Jordan, CSCS, CPT, Jonson & Jonson Inson faoliyati institutining jismoniy mashqlar fiziologiyasi direktori, ikki hafta ichida tana mushaklaridagi kislorodni qayta ishlash fermentlarining faolligi pasayadi va mushaklar ushlab turishni boshlaydi. kamroq va kamroq glikogen, tanangizda saqlanadigan uglevodlar. Mushaklaringizdagi qon kapillyarlari soni va konsentratsiyasi kamayadi, bu sizning mushaklaringizga kislorod etkazib berishga va vodorod ionlari kabi chiqindilarni tozalashga yordam beradi, deydi u.

Birini oling Oziqlanish, metabolizm va yurak -qon tomir kasalliklari o'rganish. Kattalar to'rt oy davomida muntazam kardio mashg'ulotlariga yopishib olishdi va keyin butun bir oy dam olishdi. Ular deyarli barcha aerobik yutuqlarini yo'qotdilar. Ularning insulin sezuvchanligi va HDL (yaxshi) xolesterin darajasidagi yaxshilanishlari hammasi yo'qolgan.

Agar siz yaxshi tomonga qarashni xohlasangiz, ular mashg'ulot paytida yo'qotgan qorin yog'ini qaytarishmagan. Va ularning qon bosimi darajasi nazorat ostida qoldi.

Oddiy yurak urish mashg'ulotlaridan tanaffus olganda, kardioingizni ushlab turishning haqiqiy yo'li bormi? (Bilasizmi, bu ta'til o'z-o'zidan ketmaydi.)

Iordaniyaning ta'kidlashicha, kardio fitnessni saqlab qolish uchun haftada kamida uch kun kuchli mashg'ulotlar kerak. (Mushaklarning kuchi va kuchini haftada bir kun ushlab turish mumkin.) Bu, ehtimol siz o'ylagandan ham ko'proq, lekin bu yarim marafon uchun mashg'ulotlarga qaraganda ancha kam vaqt. (Keyingi ta'tilingiz uchun yuguruvchilar uchun eng yaxshi shaharlardan birini ko'rib chiqing.)

Oxir-oqibat, hayot sodir bo'ladi va sizga uzoq vaqt tanaffus kerak bo'ladi-bu yaxshi. Eng muhimi, "boshidan boshlash" umidsizligi sizni odatdagi hayotingizga qaytishiga yo'l qo'ymaslikdir. Axir, sizning kardiostansiyangizni tiklash uchun bir necha haftadan bir necha oygacha vaqt ketishi mumkin bo'ladi Shubhasiz, birinchi ishdagidan ko'ra kamroq ish kerak, deydi Iordaniya.

Endi u erdan yugur.

Uchun ko'rib chiqish