Agar siz haqiqatan ham bunday qilmasangiz, nega tashvishingiz borligini aytishni to'xtatishingiz kerak

Tarkib

• 1. Xavotir miyaga nervlardan farqli ravishda ta'sir qiladi.
• 2. Anksiyete vaqtinchalik hissiyot yoki reaktsiya emas.
• 3. Anksiyete ruhiy salomatlik buzilishi sifatida tan olinadi.
• 4. Anksiyete jiddiy jismoniy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
• 5. Xavotir ko'pincha oilaviy kurashdir.
• Paket
• Uchun ko'rib chiqish

Hamma xavotirga asoslangan ba'zi iboralarni dramatik ta'sir qilish uchun ishlatishda aybdor: "Men asabiy tushkunlikka tushaman!" "Bu menga hozir to'liq vahima qo'zg'atmoqda." Ammo bu so'zlar odamlarni xafa qilishdan ko'ra ko'proq kuchga ega - ular haqiqatan ham azob chekayotgan odamni qo'zg'atishi mumkin.

Men eslay oladigan bo'lsam, umumiy tashvish buzilishidan azob chekardim. Ammo men 19 yoshimda vahima qo'zg'ashni boshlaguncha, buni tushunmadim yoki yordam so'rashni boshladim. Terapiya, dori -darmon, oila va vaqt menga o'z tashvishimni nazorat qilishimga yordam berdi. . (Tegishli: Depressiya va tashvishlarni engishga yordam beradigan 13 ta ilova)

Qachonki men qattiq tashvishlanayotgan bo'lsam, "tashvish" yoki "vahima hujumi" so'zlarini ishlatganim meni qattiq og'ritadi. Men sizning so'zlashuv so'zlaringiz mening dunyomda ko'proq ma'noga ega ekanligini aytishni juda xohlayman. Va shuning uchun men baqirishga majbur bo'ldim: Agar siz vahima qo'zg'ashidan azob chekmasangiz, u bilan kasallanayotganingizni aytishni bas qiling! Iltimos, asabiylashish yoki stressni his qilish uchun "tashvish" iborasini ishlatishni bas qiling. Mana, men kabi millionlab amerikaliklar boshdan kechirayotgan stress tuyg'ulari va tashvishlanish o'rtasidagi farq haqida gap ketganda, nimani bilishingiz kerak va nima uchun "a" so'zini tashlamasdan oldin o'ylab ko'rishingiz kerak.

1. Xavotir miyaga nervlardan farqli ravishda ta'sir qiladi.

Odatda stress gormonlari deb ataladigan adrenalin, norepinefrin va kortizol gormonlari simpatik asab tizimida muhim rol o'ynaydi va energiya, tashvish, stress yoki hayajon hissi uchun javobgardir. Bu gormonlar ko'tarilganda, tanangiz ularni qanday tanishi va bu his -tuyg'ularni qayta ishlashi tasodifiy asabiylik va vahima o'rtasida katta farq qiladi. Miyaning amigdala deb ataladigan qismida bezovtalik paydo bo'ladi, bu sizning tanangizning his -tuyg'ularga qanday ta'sir qilishiga ta'sir qiladi. Xavotirning barqarorligi sizning neyrotransmitterlaringizni asab tizimining simpatik gormonlariga signal berishni ogohlantiradi. Tanangizdagi jismoniy reaktsiya jang yoki uchish reaktsiyasi sifatida tanilgan, bu vaqtda miya ichki organlardan qon oqimini o'g'irlaydi, bu esa kuchli bosh aylanishi va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. (Bu ayol vahima hujumining qanday ko'rinishini jasorat bilan ko'rsatadi.)

2. Anksiyete vaqtinchalik hissiyot yoki reaktsiya emas.

Ish suhbatiga bormoqchimisiz, sog'lig'ingiz bilan bog'liq qo'rquvni boshdan kechirasizmi yoki ajralishni boshdan kechirasizmi, tashvishlanish sog'lom va normaldir. (Hey, ko'p odamlar buni saylov paytida boshdan kechirishgan.) Axir, tashvish ta'rifi - bu tananing stressli, xavfli yoki notanish holatlarga bo'lgan munosabati va hushyor va xabardor bo'lishga yordam beradi. Ammo ba'zi odamlar uchun asab, stress va xavotir tez -tez va kuchli bo'lib, ularning hayotini egallaydi. Siz tashvish har doim o'tkinchi deb o'ylashingiz mumkin - "u o'tib ketadi", siz do'stingizga aytasiz - shuning uchun siz uni har qanday vaqtinchalik va vaziyatli asabiylashish yoki stressni tasvirlash uchun tasodifan ishlatasiz. Ammo men kabi tashvish buzilishidan aziyat chekadigan odamlar uchun bu shunchaki silkitib bo'ladigan narsa emas. Qaynotalaringizning shaharga kelishidan xavotirlanish, tashxis qo'yilgan tashvish buzilishi bilan bir xil narsa emas. Bunday tashvish vaqtinchalik tuyg'u emas. Bu kundalik kurash.

3. Anksiyete ruhiy salomatlik buzilishi sifatida tan olinadi.

Anksiyete buzilishi AQShda eng ko'p uchraydigan ruhiy kasallikdir. Aslida AQShda 40 millionga yaqin kattalar bezovtalik bilan bog'liq ba'zi kasalliklardan aziyat chekishadi, lekin faqat uchdan bir qismi davolanadi, deyiladi Milliy ruhiy salomatlik instituti. Agar siz ilgari tashvishlanishni boshdan kechirgan paytlarni eslasangiz, tashvish bilan og'rigan har qanday odam etarli darajada harakat qilmayapti, deb o'ylash oson bo'lishi mumkin-ular shunchaki "asabiy buzuqlar". "o'pkangni bos." (Axir, yugurish har doim siz uchun ishlaydi, to'g'rimi?) Bog'dagi stress va haqiqiy ruhiy buzuqlik o'rtasidagi farq haqida adashib qolish, lekin ikkalasini ham ta'riflash uchun bir xil so'zlarni ishlatish adolatsiz hukmga olib keladi. va stigmatizatsiya.

4. Anksiyete jiddiy jismoniy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Anksiyete buzilishining bir nechta turlari mavjud, jumladan, umumiy tashvish buzilishi, vahima buzilishi va ijtimoiy tashvish buzilishi (ba'zan "ijtimoiy fobiya" deb ataladi). Boshqa ruhiy salomatlik muammolari, masalan, ruhiy tushkunlik, anksiyete kasalliklari bilan birga paydo bo'lishi mumkin. Jabrlanganlar uyquda, diqqatni jamlashda yoki hatto uydan chiqib ketishda muammolarga duch kelishi mumkin. U mantiqsiz, haddan tashqari va vaziyatga mutlaqo nomutanosib bo'lib tuyulishi mumkin, hatto uni boshdan kechirayotgan odam uchun ham. Aytish kerakki, bu qayg'u, xavotir, vahima yoki qo'rquv hislari ba'zida hech qanday sababsiz yoki vaziyatsiz paydo bo'lishi mumkin. (Bu uyqudan yaxshiroq maslahatlar tungi tashvishlarning oldini olishga yordam berishi mumkin.)

Vahima hujumidan so'ng, mushaklarning qisqarishi natijasida bir necha kun davomida ko'kragim og'riyapti, lekin qaltirash, bosh og'rig'i va ko'ngil aynish kabi boshqa jismoniy alomatlar ham paydo bo'lishi mumkin. Diareya, ich qotishi, kramp va shishirishi yoki hatto irritabiy ichak sindromining rivojlanishi, doimiy kurash yoki parvoz reaktsiyasi va ovqat hazm qilish tizimiga yuklangan stress natijasida yuzaga kelishi mumkin. Surunkali xavotirlik hatto buyrak va qon tomirlarining shikastlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa qondagi qand miqdorining notekis ko'tarilishidan kelib chiqadi.

5. Xavotir ko'pincha oilaviy kurashdir.

Vaziyatdan asabiylashish genetik xususiyatga ega emas, ammo tashvish buzilishi bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar anksiyete kasalliklari oilalarda paydo bo'lishini va allergiya yoki diabetga o'xshash biologik asosga ega ekanligini aniqladilar. Bu men uchun shunday edi: onam va u onam, singlim kabi, tashvishli kasalliklardan aziyat chekmoqda. Bu genetik moyillik yoshligida paydo bo'lishi mumkin, vahima buzilishlari bilan bog'liq bo'lgan juda ko'p tashvishlanish xususiyatlari 8 yoshli bolalarda namoyon bo'ladi, deyiladi tadqiqotda. Anksiyete buzilishlari jurnali. (Yon eslatma: Ushbu g'alati test sizda alomatlar paydo bo'lishidan oldin tashvish va depressiyani bashorat qilishi mumkin.)

Paket

Ruhiy kasalliklar haqida bir qancha noto'g'ri tushunchalar mavjud va "tushkunlikka tushish", "vahima hujumi" va "tashvish" kabi atamalarni juda erkin ishlatish yordam bermaydi. Bu odamlarning ishlashini qiyinlashtiradi haqiqatan ham ruhiy kasallik bilan yashash nima ekanligini tushunib oling. Ammo odamlar bilishi kerakki, tashvish o'tib ketishdan, vaziyatning asabiylashishidan boshqa narsa emas. Bunday imkoniyatga sezgir bo'lish har kim ruhiy salomatlik muammosi bilan kurashayotgan bo'lishi mumkin va so'zlaringizni diqqat bilan tanlash, ruhiy salomatlik muammosi bo'lgan odamlarni noto'g'ri tushunish va stigmatizatsiya qilishning oldini olishga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish