Nima uchun minnatdorchilik bilan yugurish kerak

Tarkib

• Siz PRni ta'qib qilishni bir soniya to'xtata olasiz.
• Siz aqliy mustahkamlikni rivojlantirasiz.
• Siz o'zingizni tezlashtirishni o'rganishingiz mumkin.
• Siz rezonansli yangi mantralarni topasiz.
• Muammolar yoki qattiq his -tuyg'ular bilan kurashishingiz mumkin.
• Atrofdagilar bilan aloqangizni mustahkamlaysiz.
• Uchun ko'rib chiqish

Turkiya trotsining mashhurligi juda katta. Running USA ma'lumotlariga ko'ra, 2016 yilda taxminan 961 882 kishi 726 poygada yugurgan. Bu shuni anglatadiki, butun mamlakat bo'ylab oilalar, yuguruvchilar va yiliga bir marta yuguruvchilar minnatdorchilik bildirishdan, bir necha soniya orqaga qaytishdan yoki bir oz uxlashdan oldin bir necha milni bosib o'tish uchun yig'ilishadi.

Albatta, bu yil ko'plab kurka yugurishlari COVID-19 tufayli bekor qilindi, lekin siz hind kurkali kiygan yuguruvchilar bilan saf tortib, yugurolmaysiz, bu yugurishga o'zingiz yugurib borishingiz mumkin degani emas. bayramning haqiqiy ruhida. (Qarang: Koronavirus paytida bayramlarni qanday o'tkazish kerak)

Bu yil, nima uchun minnatdorchilik yugurishi kabi biroz meditativ harakat qilib ko'rmaysiz. Yugurishning odatiy sabablarini qabul qilishning o'rniga - kuchliroq, tezroq va baquvvat bo'lish; boshingizni tozalash; raqobat ruhini ochish - minnatdorchilik yugurishi sizga minnatdor bo'lgan hamma narsani eslatadi. Bu, shuningdek, yomon kun yoki yil uchun eng tezkor tuzatish (salom, 2020). Va ro'yxatdan o'tishning hojati yo'q: boshqa yugurishda bo'lgani kabi (bu safar minigarnituralar, trekerlar yoki boshqa chalg'ituvchi narsalarga o'xshamasdan) bog'lang va minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylang.

Men bu g'oyani bir necha yil oldin chindan ham achchiq kayfiyatda qoqildim. Men boshimni tozalash uchun yugurishga bordim, lekin buning o'rniga piyodalar va qizil chiroqlardan bezovta bo'ldim. Shunda bir paytlar eshitgan gapim esimga tushdi: "Bir vaqtning o'zida minnatdor bo'lish va g'azablanish mumkin emas". Shunday qilib, men qaror qildim: "buni burama, boshqa hech narsa ishlamayapti" va men ro'yxat tuzishni boshladim.

Oyog‘imning har bir zarbasi bilan men o‘zimning baxtimdan qutulib qoldim. Men bobom va buvimdan minnatdorman. Pishgan tuxum va xamirturushli tost uchun minnatdorman. Siz o'tayotganingizda iliq tabassum qiladigan odamlardan minnatdorman. Men uxlab yotgan, mehnatkash tanam uchun minnatdorman. Men Rizning asarlari uchun minnatdorman.

Ajablanarlisi shundaki, ro'yxat har bir kilometrga o'sib bordi va mening barcha salbiy his -tuyg'ularim keta boshladi. Va ierarxiya yo'q. Siz ahamiyatsiz va muhim narsalar uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin. Bu hiyla. Siz to'satdan hamma narsani eslaysiz bor hamma narsaning o'rniga siz istayman.

Ma'lum bo'lishicha, men nimanidir boshdan kechirdim: minnatdorchilikni bildirish sizga yaxshi uxlashga yordam berish, yuragingizdagi yallig'lanishni kamaytirish va bir -biriga yaqin aloqalarni o'rnatish kabi ko'plab sog'liqqa foyda keltiradi. Yugurish paytida buni qilish (o'sha yoqimli yuguruvchining yuqori endorfinlari qo'shilishi tufayli) faqat tajribani ruhiy jihatdan tetiklashtiradi.

"Minnatdorchilik yugurish - bu sizning normal muhitingizdan chiqib ketish va o'sha paytda hayotingizda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsani boshqa nuqtai nazardan hal qilish uchun ajoyib imkoniyat", deydi Meghan Takacs, USATF yugurish bo'yicha murabbiyi va Performix -da sertifikatlangan shaxsiy murabbiy. Nyu -York shahridagi uy.

Ha, minnatdorchilik yugurish sizga ko'proq minnatdorchilik bildirishi mumkin bo'lsa -da, uning boshqa afzalliklari ham bor (shu jumladan ishlash afzalliklari!). Minnatdorchilik yugurishning yana bir qancha afzalliklari:

Siz PRni ta'qib qilishni bir soniya to'xtata olasiz.

Minnatdorchilik yugurish tezligi haqida emas. Siz 400 metrlik belgiga shoshilmayapsiz yoki Garmin-ni tekshirmayapsiz. Siz marafondagi maqsad sur'atida harakat qilmayapsiz. Siz o'nlab yillar davomida tanish bo'lgan do'stlaringiz yoki hayotingizga qoqilgan yangi tanishlar haqida o'ylaysiz va ularni bilish qanchalik omadli.

"Men minnatdorchilik yugurishlariga" harakatlanuvchi meditatsiya "sifatida qarashni yaxshi ko'raman, - deydi Takacs." Esda tutish kerak, ayniqsa, yangi boshlanayotganlar uchun, yugurish paytida tezlik va yurish sizning diqqat markazingizda bo'lishiga yo'l qo'ymaslikdir. Tezlik va yurish tezligiga e'tibor qaratish o'rniga, siz bu vaqtni aqliy va jismonan oldinga siljish uchun ishlatasiz. "(Shuningdek qarang: Nega men fitnes -treker yoki GPS -soatsiz yugurishni yaxshi ko'raman)

Siz aqliy mustahkamlikni rivojlantirasiz.

"Yugurayotganda ehtiyot bo'lish - yuguruvchilar orasida eng ko'p uchraydigan xususiyatga ega bo'lishning kalitidir: ruhiy qattiqlik", deydi Takacs - biz hammamiz hozirda ishlata olamiz. "Mashqlaringizda ega bo'lgan ish odob-axloqi to'g'ridan-to'g'ri hayotingizning qolgan qismida ega bo'lgan ish odob-axloqiga o'tishi mumkin. Bu chidamlilik yugurish bilan bog'liq. Siz jismoniy jihatdan qanchalik ko'p bo'lsa, aqliy jihatdan ham undan ko'p foyda olishingiz mumkin. Siz cheklovlarni jismonan oshirib yuborish sizning ruhiy darajangizni ko'tarishini bilib olasiz. ”

Siz o'zingizni tezlashtirishni o'rganishingiz mumkin.

"Men har doim odamlarga "tezlikka asoslangan" yugurishlarni bajarishni aytaman: butun yugurish davomida tezligingizni tekshirmang va nafas olish tartibi va yurak urish tezligini izchil ushlab turish orqali harakat darajangizni barqaror ushlab turing", deydi Takacs. yugurish intervalli mashqlar paytida qulay, masalan, tezlik va dam olish intervallari uchun o'z tezligingizni topishingiz va o'rnatishingiz kerak bo'lgan joyda.

Siz rezonansli yangi mantralarni topasiz.

O'zingizning ro'yxatingiz bilan ijodkorlik, tinchgina takrorlanadigan mantraga aylanishi mumkin. Siz ofisdagi eng so'nggi dramani yoki Sharonni buxgalteriya hisobidan bilganingizda, muzlatgichdan qatiqingizni o'g'irlab ketganingizni aytmoqchi emassiz. Sizni xafa qilgan Tinder kuni haqida o'ylamaysiz. Salbiy fikr kirib kelganda, o'z fikringizni qayerda ekanligingizga va hozir ko'rayotgan narsangizga qaytaring: chiroyli barglar! Chiroyli hovuz! Do'st qo'shni! Menga ishoning, bu yondashuv marafonning so'nggi bir necha kilometrida foydali bo'ladi. (Minnatdorchilik bilan yugurish aqliy yugurishga o'xshaydi, bu aqliy va jismoniy to'siqlarni engishga yordam beradi.)

Muammolar yoki qattiq his -tuyg'ular bilan kurashishingiz mumkin.

"Minnatdorchilik bilan yugurish - bu depressiya yoki xavotirni engishning ajoyib usuli," deydi Takacs. "Chizimli yugurish - bu oldinga siljish: jismoniy va ruhiy. Yugurish - stress bilan kurashishning eng oson, ozod va samarali usullaridan biri, muammolar va/yoki miya bo'roni haqida o'ylash. ” (Ushbu minnatdorchilik jurnallaridan biriga yozib tugatganingizdan so'ng ishlarni davom ettiring.)

Atrofdagilar bilan aloqangizni mustahkamlaysiz.

Va ular siz bilan yugurishga hojat yo'q! Yuguruvchi do'stim menga Boston marafonida yugurayotgan ayolni uchratganini aytdi, u o'zi bilan 26 ta kartani olib yurdi, shuning uchun u har bir milda muhim odam haqida o'ylashi mumkin edi. Mana, u dunyodagi eng raqobatbardosh poygada edi va u vatandagi odamlari haqida o'ylashni tanladi. Siz buni minnatdorchilik yugurishida ham qilishingiz mumkin va har bir milni sevganingizga bag'ishlashingiz mumkin. Agar xohlasangiz, do'stingiz bilan yuguring va ro'yxatingizni bir-biringiz bilan baham ko'ring.

Oxir -oqibat, minnatdorchilikni davolashning alohida usuli deb o'ylang o'zingiz. Bu sizning hayotingiz qanchalik buyuk ekanligini eslatib turishingiz kerak bo'lgan har doim yaxshi his-tuyg'ular to'lqinidir. (Va agar siz buni yaxshi ko'rsangiz, minnatdorchilik amaliyotini yugurishdan tashqarida o'tkazishni ham o'ylab ko'ring.) Men sizda bor narsangizga, siz bilan bo'lgan har bir kishiga minnatdorchilik bildirishdan ko'ra, minnatdorchilik kunini boshlashning to'g'ri yo'lini o'ylay olmayman - ha, siz yeymoqchi bo'lgan hamma narsa - tanangizni barcha millar uchun (ham majoziy va tom ma'noda) qadrlagan holda, u sizni bosib o'tadi.

Uchun ko'rib chiqish