Nega sport bilan shug'ullanadigan ayollar ham spirtli ichimliklarni ko'proq ichishadi

Tarkib

• Siz aylanishdan to baxtli soatgacha to'g'ri ketyapsiz
• Siz kecha haddan tashqari ko'nikib ketdingiz va sizda ertalabki soat 7 da mashg'ulot bor
• Siz tushdan keyin mashg'ulot bilan sho'x nonushtaga ergashyapsiz
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'p ayollar uchun jismoniy mashqlar va spirtli ichimliklar bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Jurnalda chop etilgan tadqiqotlarga ko'ra, odamlar nafaqat sport zaliga borgan kunlarida ko'proq ichishadi Salomatlik psixologiyasi, Mayami Universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'rtacha imitatsiya qiladigan ayollar (o'zlarini tengdoshlariga qaraganda ikki barobar ko'proq siqadilar). Ma'lum bo'lishicha, barre sinfi va bar sizning miyangizga o'xshash. "Jismoniy mashqlar va spirtli ichimliklarni ichish miyaning mukofotlash markazi tomonidan xuddi shunday amalga oshiriladi", - tushuntiradi Xyuston universiteti nevrologiya laboratoriyasi direktori, fan doktori J.Ley Liris. Ikkalasi ham dopamin va endorfin kabi o'zlarini yaxshi his etadigan neyrokimyoviy moddalarning chiqarilishiga sabab bo'ladi. Shunday qilib, ma'lum darajada, mashg'ulotdan keyin ichish - bu mantiqiy rivojlanish.

Sizning mashg'ulotlaringiz tugashi bilan miyangiz shovqinni uzaytirish yo'llarini qidiradi, masalan, mexnat ichish, deydi Leasure. Boot-lagerlar va barga tashrif buyuruvchilar ham bir-biriga mos keladigan shaxsiy xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Ehtimol, ikkalasi ham endorfin shoshilishini ta'minlaydigan faoliyatni qidirishga moyil bo'lib, tavakkalchilar bo'lishi mumkin. Garchi siz sog'lom do'stlaringizdan ko'ra ko'proq ichishingiz mumkin bo'lsa-da, bu odat fitnes maqsadlaringiz uchun yomon emas. Aslida, yaxshi xabar bor. "Agar siz jiddiy musobaqaga tayyorgarlik ko'rmasangiz, mashg'ulotdan so'ng haftada bir yoki ikki marta ichish mushaklarning tiklanishi va tiklanishiga ta'sir qilmasligi mumkin", - deydi dotsent, dotsent Yakob Vingren. spirtli ichimliklarning jismoniy mashqlarga ta'sirini o'rganuvchi Shimoliy Texas universitetida. Ba'zi hollarda spirtli ichimliklar, hatto mashq qilishdan olgan sog'liq uchun imtiyozlarni oshirishi mumkin. Haftada besh marta taxminan bir stakan sharob ichgan va haftasiga ikki-uch soat mashq qilgan ayollar bir yil davomida xolesterin darajasini yaxshilagan, Barselonadagi Evropa kardiologiya jamiyati kongressida taqdim etilgan tadqiqot. Ammo sport zaliga bormagan vino ichuvchilar yurakdan bunday foyda ko'rmaganlar. Spirtli ichimliklar qon tomirlarini kengaytiradi, bu esa organizmga yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi, - izohlaydi fan doktori Milos Taborskiy. Jismoniy mashqlar bilan yaxshi tasdiqlangan yurak-qon tomir imtiyozlarini qo'shing-past qon bosimi, yaxshi xolesterinning yuqori darajasi-va siz g'alaba qozongan kombinatsiyaga egasiz.

Shunday bo'lsa-da, fitnes haqida gap ketganda, barcha spirtli ichimliklar yaxshi emas. Spirtli ichimliklar kaloriyali va yog'ni yoqish usulini o'zgartiradi, deydi nutritionist Xeydi Skolnik, Nutrition Conditioning egasi, u professional sportchilar bilan ishlaydi. Bundan tashqari, u sizni suvsizlantiradi va motorni boshqarishga xalaqit beradi, bu ikki narsa og'irlik xonasida yoki yugurish yo'lakchasida o'ta xavfli bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar-alkogol tenglamasining sog'lom tomonida qolish uchun uchta umumiy mashg'ulot holatida nima va qachon ichish kerak.

Siz aylanishdan to baxtli soatgacha to'g'ri ketyapsiz

Jurnalda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, sport zalidan chiqqandan keyin uch soat ichida juda ko'p ichimlik ichish tanadagi yangi mushak oqsillarini ishlab chiqarishni 37 foizgacha kamaytirishi mumkin. PLOS One. Ovqatlanishdan oldin, mashqdan so'ng darhol kamida 25 gramm protein iste'mol qiling (protein kokteylidagi miqdori yoki yog'siz go'shtning uch untsiyasi), so'ngra faqat bitta yoki ikkita alkogolli ichimliklar bilan yopishib oling, deydi Evelin B. Parr, bosh muallif. o'qish. Uning aytishicha, bu ichimlikning mushaklarga ta'sirini kamaytiradi. Lekin ichimliklar ro'yxatini tuzishdan oldin ham, bir stakan suv so'rang. Jismoniy mashqlar qilgandan so'ng, siz suvsizlanasiz va spirtli ichimliklar tanangizni suvdan tozalashga undaydi. Tizimda etarli miqdordagi H2O bo'lmasa, siz iste'mol qilgan alkogol to'g'ridan -to'g'ri qoningiz va to'qimalaringizga kiradi, bu sizni tez ochib yuboradi. Nima ichishga kelsak, pivo tepaga chiqadi. U yuqori suv hajmiga ega, shuning uchun u boshqa variantlarga qaraganda namlantiradi. Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot Xalqaro sport oziqlanish jamiyati jurnali Suv va o'rtacha miqdorda pivo ichgan yuguruvchilar faqat suvga ega bo'lgan yuguruvchilar kabi samarali regidratatsiya qilishini aniqladilar. Agar siz mexnat yoki sharobni afzal ko'rsangiz, kaloriyasi yuqori bo'lgan shakarli aralash ichimliklardan saqlaning.

Siz kecha haddan tashqari ko'nikib ketdingiz va sizda ertalabki soat 7 da mashg'ulot bor

Ko'pchilik, gimnastikani eng yaxshi davolovchi sport zali deb da'vo qilishadi. Haqiqat: terlash spirtli ichimliklarni sehrli tarzda tizimdan olib tashlamasa ham, "jismoniy mashqlar sizni ruhiy jihatdan yaxshi his qilishi mumkin", deydi Vingren. Lekin tinchlaning. Spirtli ichimliklar, hatto ertasi kuni ertalab qon shakarining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu sizni titroq yoki kuchsiz qoldirishi mumkin, deydi Sinay tog'idagi Icahn tibbiyot maktabining ortopediya professori Melissa Leber. Uning maslahati: eshikdan chiqishdan 30-90 daqiqa oldin qon shakarini barqarorlashtiruvchi oqsil va uglevodlar aralashmasi bo'lgan sutli don yoki yeryong'oqli banan kabi narsalarni iste'mol qiling. Keyin nonushtaingizni yarim H20 va yarim sportli ichimlik yoki kokos suvi bilan yuvib, elektrolitlaringizni suvsizlantirish va to'ldirish uchun yuving. Vingren sport zalida siz kardio mashg'ulotlari bo'yicha kuch mashqlarini tanlashni tavsiya qiladi; Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, alkogol sizning aerobik qobiliyatingizga putur etkazadi, lekin sizning kuchingizni emas. Har safar chanqaganingizda oddiy suv ichishni davom ettiring va agar sizda bosh aylanishi, bosh aylanishi yoki bosh og'rig'i bo'lsa, buni bir kun deb atang, doktor.Deydi Leber.

Siz tushdan keyin mashg'ulot bilan sho'x nonushtaga ergashyapsiz

Agar siz ozgina bo'lsa ham g'o'ng'illayotganingizni his qilsangiz, terlash seansini o'tkazib yuboring, deb maslahat beradi doktor Leber. "Alkogol sizning vosita qobiliyatingizni buzadi, bu mashg'ulot paytida jarohat olish xavfini oshirishi mumkin", deb tushuntiradi u. Spirtli ichimliklarning namlikni yutish ta'siri ham xavotirga soladi. "Siz suvsizlansangiz, VO2 max - siz ishlatishingiz mumkin bo'lgan maksimal kislorod hajmi kamayadi, shuning uchun ishlashingiz pasayadi va mushaklarning charchoqlari va kramplari ko'payadi", deydi doktor Leber. Ammo, agar siz nonushta paytida kamida bitta stakan suv ichsangiz va kamida ikki stakan suv ichsangiz va dars boshlanishiga bir soat yoki undan ko'proq vaqt qolsangiz, yaxshi bo'lardi. Har kim spirtli ichimliklarni boshqacha qabul qiladi, shuning uchun doktor Leber tanangizni tinglashni va biror narsa yoqmasa seansni o'tkazib yuborishni taklif qiladi.

Uchun ko'rib chiqish