Nima uchun shakar butun hikoya emas

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Boshqa kuni o'gay o'g'lim menga Krispy Kreme donutidan ko'ra shakar ko'p bo'lgan 9 ta hayratlanarli ovqatlar ro'yxatidagi maqolaga havola yubordi. U bu ovqatlardagi shakarni hayratga solaman deb o'yladi, lekin men unga bu asar muallifida muhim bir nuqta etishmayotganini aytdim: Oziq -ovqat bitta ozuqa haqida emas. Albatta, aytilgan to'qqizta taomda ko'p miqdorda shakar bor, lekin ularning ko'pchiligida ovqatlanish borasida ko'p narsa bor, holbuki, donut deyarli bo'sh qoladi. Agar siz boshqa mahsulotlarning shakar miqdoriga mos keladigan donutlar sonini taqqoslasangiz, kaloriyalarni ham ko'payishini unutmang.

Keling, boshqa ovqatlar qovurilgan xamirga qanday qarshi turishini ko'rib chiqaylik. Bitta sirlangan Krispy Kreme donutida 200 kaloriya, 12 gramm (g) yog '(3 g to'yingan), 2 g oqsil, 0 g tola, 10 g shakar, kaltsiy uchun kunlik qiymatning 6 foizi (DV), S vitamini uchun DV ning 2 foizi, va, afsuski, qisman vodorodlangan soya yog'i bilan, shuningdek, trans yog'lar deb ham ataladi.

Luna Bar Berry Bodom:(Endi do'konlarda mavjud emas, shuning uchun men Luna Nutz Over Chocolate bilan solishtirdim) 180 kaloriya, 6 g yog '(2,5 g to'yingan), 9 g oqsil, 4 g tola, 10 g shakar, 35% kaltsiy, 20% S vitamini

Men siz haqingizda bilmayman, lekin bu tanlov befarq bo'lib tuyuladi, chunki protein barlari donutdan deyarli hamma o'lchovlarda ustun turadi.

Starbucks Grande Caffe Latte 2% sutli: 190 kaloriya, 7 g yog '(4,5 g to'yingan), 12 g oqsil, 0 g tola, 17 g shakar, 40% kaltsiy, 0% S vitamini

Shakar grammining 12 tasi sutning tabiiy shakaridan iborat laktoza, shuningdek qahvalarda sog'likni mustahkamlovchi antioksidantlar mavjud.

Shirin piyozli Teriyaki tovuq metrosi (6 dyuymli sendvich): 370 kaloriya, 4,5 g yog '(1,5 g to'yingan), 26 g protein, 5 g tola, 17 g shakar, 35% kaltsiy, 30% vitamin C

Men bu erda shakarning ko'p qismi teriyaki sosidan kelib chiqqanligini yig'aman va bunga qaramay, bu tushlik uchun bitta va 7/10 donutdan ko'ra yaxshiroq tanlov qiladi.

Tropicana Pure Premium 100% apelsin sharbati pulpasiz (8 untsiya): 110 kaloriya, 0 g yog ', 0 g oqsil, 0 g tola, 22 g shakar, 2% kaltsiy, 137% S vitamini

Hamma shakar tabiiy ravishda mevadan kelib chiqadi va siz kaliyning 14 foizini va foliy kislotasining 11 foizini olasiz. Agar siz kaltsiy bilan mustahkamlangan variantni sotib olsangiz, kunlik qiymatning 35 foizini to'plagan bo'lardingiz.

Yoplait original qatiq qulupnay banan: 170 kaloriya, 1,5 g yog '(1 g to'yingan), 5 g protein, 0 g tola, 27 g shakar, 20% kaltsiy, 0% vitamin C

Albatta, ko'p shakar qo'shilgan shakardan; ammo, donut ham yaxshi protein, kaltsiy va D vitamini bilan ta'minlamaydi. Yogurt sizning kundalik ehtiyojingizning 20 foizini tashkil qiladi.

Power-C vitaminli suv (20 untsiya): 120 kaloriya, 0 g yog ', 0 g protein, 0 g tola, 33 g shakar, 0% kaltsiy, 150% vitamin C

Men hech qachon kaloriyalarni ichishni yoqtirmayman, lekin bu holatda hech bo'lmaganda siz dietangizga bo'sh kaloriyalarni emas, balki muhim vitaminlarni (B6 va B12 ni o'z ichiga olgan holda) kiritasiz va albatta siz saqlayapsiz. namlangan.

Qizil baxmal keki sepiladi: 45 g shakar (Sprinkles o'z saytida oziqlanish ma'lumotlarini sanab o'tmaydi. Shakar ga asoslangan Ona Jons maqola.)

Nima deyishim mumkin? Bu shirinlik, men har kuni donut kabi rag'batlantiradigan narsa emas. Men buni sizning didingizga qoldiraman.

Kaliforniya pizza oshxonasi Tayland taomlari salatasi: 1290 kaloriya, 83 g yog '(9 g to'yingan), 45 g oqsil, 15 g tola, 48 g shakar

Men bu haqda nima deyishni ham bilmayman, faqat oh! Bu taomdagi kaloriya va oqsilning o'zi kichkina ayolning kunlik ehtiyojlarini qondira oladi. Men uni hech narsa bilan solishtirmaslikni va uning mavjudligini unutishni afzal ko'raman.

Odwalla Superfood (12 untsiya): 190 kaloriya, 0,5 g yog '(0 g to'yingan), 2 g protein, 2 g tola, 37 g shakar, 2% kaltsiy, 30% vitamin C

Maqolada 50 gramm shakar haqida so'z borgan, lekin Odwalla saytining ma'lumotlariga ko'ra, uning tarkibida 37 gramm, ortiqcha A vitamini uchun DVning 20 foizi va kaliy uchun DVning 15 foizi bor. Bu ichimlik tarkibidagi shakar 100 foiz meva va sabzavotlardan tashkil topgan bo'lib, ular tarkibida juda ko'p kuchli antioksidantlar va fitonutrientlar bor, bu donut hatto yaqinlashmaydi.

Xulosa: Oziq-ovqat haqida qaror qabul qilishda siz haqiqatan ham butun paketga qarashingiz kerak.

Uchun ko'rib chiqish