Nima uchun erkaklar tezroq vazn yo'qotishadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Shaxsiy amaliyotimda bir narsani payqadimki, erkaklar bilan munosabatda bo'lgan ayollar doimiy ravishda erining yoki yigitining ortiqcha vazn olmasdan ko'proq ovqat eyishi, yoki u tezroq kilogramm tashlashi mumkinligidan shikoyat qilishadi. Bu adolatsiz, lekin aniq haqiqat. Oziqlanish va vazn yo'qotish haqida gap ketganda, erkaklar va ayollar haqiqatan ham olma va apelsinga o'xshaydi. Ajralish qanchalik katta? Ushbu testdan o'ting va sohani tekislashingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni bilib oling va o'qing:

1) Agar erkak va ayolning bo'yi bir xil bo'lsa, u kuniga qancha kaloriya yoqadi:

A) 0 - ular bir xil miqdorda yonadi

B) 10 foiz

C) 20 foiz

Javob: C. Erkaklar ko'proq mushak massasiga ega bo'lganligi sababli, ular bir xil balandlikda ham hech narsa qilmasdan taxminan 20 foizga ko'proq kaloriyalarni yoqadilar va erkaklar ayollarga qaraganda o'rtacha 5 dyuymga balandroqdir, bu esa kaloriyalarni yoqish bo'shlig'ini yanada kengaytiradi.

Maslahat: Agar siz ishtahani, shirinlikni yoki pitsani "bo'lib" qo'ysangiz, uni 50/50 emas, balki 60/40 yoki 70/30 ulushga aylantiring.

2) Agar balandligi va vazni o'rtacha bo'lgan erkak va ayol yugurish yo'lakchasida soatiga 4 mil tezlikda 1 soat yurishsa, u yana qancha kaloriya yoqadi:

A) 25

B) 50

C) 75

Javob: B. Oxirgi statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'rtacha amerikalik erkak o'rtacha ayolga qaraganda 26 kilogramm ko'proq vaznga ega, bu unga soatiga bir oz ko'proq kaloriya yoqish imkonini beradi.

Maslahat: Qo'shimcha 50 kaloriyani kamaytirish orqali farqni o'zgartiring. Masalan, mayonezni sendvichda gumus bilan almashtiring yoki apelsin sharbatini to'liq apelsin bilan almashtiring.

3) "Ideal tana vaznini" qo'llab -quvvatlash uchun o'rtacha erkakka ayolga qaraganda kuniga qancha dona don kerak bo'ladi?

A) yana 1 ta

B) yana 2 ta

C) yana 3 ta

Javob: C. Bir dona don bir bo'lak non yoki yarim chashka pishirilgan jigarrang guruchga teng. Aksariyat ayollarga kuniga olti porsiyadan ko'p yoki har ovqatdan ikkitadan ko'p bo'lmasligi kerak.

Maslahat: Plastinani uglevodlarga ortiqcha yuklamasdan to'ldirish uchun kraxmalli bo'laklarning yarmini tug'ralgan yoki maydalangan sabzavotlar bilan almashtiring yoki sendvichni non o'rniga tiniq romain barglariga o'rang.

4) To'g'ri yoki noto'g'ri: erkaklar va ayollarning miyasi jozibali ovqatlarga duchor bo'lganda boshqacha ishlaydi:

A) To'g'ri

B) yolg'on

Javob: A, hech bo'lmaganda tadqiqot shuni ko'rsatadiki. Bir tadqiqotda lazanya, pizza, kek, muzqaymoq va qovurilgan tovuqni o'z ichiga olgan 13 ayol va 10 erkakning sevimli taomlari ko'rib chiqilgan. Ular 20 soat ro'za tutganlaridan so'ng, sub'ektlar o'zlarining sevimli taomlari taqdim etilayotganda, miya tekshiruvidan o'tdilar, lekin ularni eyishga ruxsat berilmadi. Tadqiqotchilarning aniqlashicha, yashirincha ko‘zdan kechirgandan so‘ng ayollarning miyasi xuddi och qolgandek ishlagan, ammo erkaklarniki unday emas. Olimlar buning sababini aniq bilishmaydi, lekin ularning bir nechta nazariyalari bor. Birinchisi, ayolning miyasi oziq-ovqat mavjud bo'lganda ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ayollar homiladorlikni qo'llab-quvvatlash uchun ovqatlanishga muhtoj. Ikkinchisi, ayol gormonlari miyaning ochlikni qo'zg'atish yoki bostirish bilan bog'liq bo'lgan qismiga boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin.

Maslahat: Aqlli strategiyalardan biri - bu vaqtinchalik bo'lsa ham, oziq-ovqat kundaliklarini yuritishdir. Ko'pchiligimiz qancha ovqat iste'mol qilayotganimizni e'tiborsiz qoldiramiz va hatto o'ylamasdan yeyayotgan ba'zi ovqatlarimizni unutamiz. Buni yozib olish bizning o'rnatilgan biologik haydovchilarimiz uchun haqiqatni tekshirishga o'xshaydi.

Pastki chiziq: Erkaklar va ayollar o'rtasida sezilarli farqlar mavjud. Masalan, erimning ideal vazni menikidan deyarli 100 kilogramm ko'proq deb o'ylaganimda, u ko'proq ovqat eyishi mumkinligidan asabiylashmayman, chunki bu faqat fizika. Mening ba'zi ayol mijozlarimga quyidagi o'xshashlik yoqadi, chunki bu ularga vaziyatni tushunishga yordam beradi: Yigit bilan ovqatlanish - sizdan ko'ra ko'proq pul topadigan do'stingiz bilan xarid qilish. Hali ham tajribadan zavqlaning va agar siz bir xil byudjetga ega emasligingiz bilan yarashsangiz, bu sizni bezovta qilishdan ko'ra juda erkin bo'lishi mumkin.

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. U milliy telekanallarda tez -tez ko'rinib turadi, u SHAPE muharriri va Nyu -York Reynjers va Tampa Bay Reysning ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - Cinch! Istaklarni yengib, funtni yo'qotib, dyuymni yo'qoting.

Uchun ko'rib chiqish