Nima uchun issiq yoga sizni bosh aylanishiga olib keladi

Tarkib

• Issiqlikka qadar qurish.
• Sizning pozalaringizni ko'rib chiqing.
• Hidrat!
• Uchun ko'rib chiqish

Harorat tushganda, isinish uchun qizg'in yoga mashg'ulotlariga intilish tabiiy. Ammo ba'zida to'shakda qizdirilgan mashg'ulot noqulay mashg'ulotga aylanib ketishi mumkin, bu esa sizni bosh aylanishi bilan kurashish holatida qoldiradi. (Tegishli: Issiq yoga darsida qanchalik issiq bo'lishi kerak?)

Nima beradi? Bosh aylanishi faqat issiq yoga paytida sodir bo'ladi (o'qing: sizda biron bir kasallik yo'q). Konnektikut universiteti qoshidagi Korey Stringer instituti tadqiqot direktori, C.S.C.S. Lyuk Belval: “Issiqda mashqlar paytida tanangiz organlaringizga qon yetkazib berish uchun ko‘proq ishlashi kerak”, deb tushuntiradi.

Ba'zi hollarda, ayniqsa ushlab turish qiyin bo'lgan harakatlar bilan birgalikda yoki nafasingizni ushlab tursangiz, bu tanangizning boshqa qismlarini, shu jumladan miyani ham qondan mahrum qilishi mumkin. Qon bosimini to'g'irlaydigan bosh aylanishi tanangizning bunga tabiiy javobidir, deydi Belval.

Bundan tashqari, tana haroratidan yuqori bo'lgan xonada siz terlash orqali issiqlikni chiqarasiz (ko'p). Va bu, albatta, sizni tinchlantiradi, shu bilan birga tanadagi suyuqlik hajmini kamaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va bosh aylanishi ehtimolini oshiradi, deydi Rojer Koul, Kaliforniya shtatining Del Mar shahrida sertifikatlangan Iyengar yoga o'qituvchisi.

Belvalning aytishicha, past qon bosimi bo'lgan odamlar, xuddi termoregulyatsiyani buzgan yoki bosh aylanishi kabi kasallikka chalingan odam, hushidan ketishi mumkin. Ammo bosh aylanishi kunning vaqtiga qarab ham farq qilishi mumkin, masalan, birinchi soat 6:00 Bikram darsida o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Eng yaxshi vaqtni aniqlash sizning tanani mashq qilish muammoni chetlab o'tishga yordam beradi, deydi Koul. (Shuningdek qarang: Issiq yoga bilan bog'liq bo'lmagan fikrlar)

Va inson tanasi ajoyib narsalarga qodir bo'lsa -da (ha, hatto issiqda mashq qilish uchun o'zini konditsioner qilish kerak), mutaxassislar siz hech qachon Durang boshingiz aylansa, o'zingizga. Agar bir necha marta issiq yoga mashg'ulotlarida boshingiz aylansa, asosiy tibbiy muammolarni aniqlash uchun shifokorga murojaat qiling. Yorug'lik jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin, yoki siz hushdan ketmoqchisiz. Agar siz sehr -jodu kelayotganini sezsangiz, tanaffus qiling va keyingi safar bu uchta maslahatni ko'rib chiqing.

Issiqlikka qadar qurish.

"Issiqlikka moslashish odatda 10 dan 14 kungacha ta'sir qiladi", deydi Belval. Agar siz darhol sakrab tushgan bo'lsangiz, orqaga chekinishni va isitilmaydigan sinfdan boshlashni va asta -sekin mustahkamlashni o'ylab ko'ring.

Ammo mo''jizalarni kutmang. Agar his -tuyg'ular davom etsa, qizg'in darslar siz uchun bo'lmasligi mumkin. "Hatto juda sog'lom odamlar ham bardoshli issiqlikka bardosh bera oladilar", deydi Mishel Olson, fan fanlari doktori, Xantingdon kollejining Montgomeri kolleji, AL.

Sizning pozalaringizni ko'rib chiqing.

Agar o'zingizni zaif his qilsangiz, Savasanaga murojaat qiling. "Yotilishning tortishish ta'siri yurak va miya qon bosimini tiklashga yordam beradi", deydi Koul. Pastga it va oldinga burilish kabi inversiyalarni o'tkazib yuboring, garchi ular yordam beradi deb o'ylasangiz ham, ular bosh aylanishi hissini kuchaytiradi, deydi CorePower Yoga vakili Xizer Peterson. Bolaning pozasi, agar u sizga to'g'ri kelsa, yana bir variant, deya qo'shimcha qiladi Koul.

Eng muhimi: sekin, chuqur nafas oling, bu butun tanaga kislorod yetkazib berishga yordam beradi va tuyg'u o'tishiga yordam beradi.

Hidrat!

Hech qachon suvsizlangan qizdirilgan sinfga kelmang - H2O etishmasligi qon bosimining pasayishini kuchaytirishi mumkin, bu bosh aylanishiga olib keladi, deb tushuntiradi Belval. Kuniga sakkiz ko'zoynakli hiyla ishlatishning o'rniga, kun bo'yi chanqog'ingizga qarab iching va siydik rangingizni chek sifatida ishlating, deydi u. “Limonadga o‘xshagan och rangdagi siydik olma sharbatiga o‘xshash quyuq rangli siydikdan yaxshiroqdir.Siydikning toza bo'lishi siz juda ko'p ichishingizdan dalolat berishi mumkin."

Agar sizda vakuumli izolyatsiyalangan shisha bo'lsa, Peterson narsalarni (ko'p) sovuqroq saqlash uchun muzli suv olib kelishni taklif qiladi.

Uchun ko'rib chiqish