Bolalar uchun 7 ta foydali ichimlik (va 3 ta zararli)

Tarkib

• 1. Suv
• 2. Tabiiy xushbo'y hidli suv
• 3. Hindiston yong'og'i suvi
• 4. Ba'zi bir silliqliklar
• 5. Shakarlanmagan sut
• 6. Shakarsiz o‘simliklarga asoslangan sutlar
• 7. Ba'zi o'simlik choylari
• Cheklash uchun ichimliklar
• 1. Soda va shirin ichimliklar
• 2. Sharbat
• 3. Kofeinli ichimliklar
• Pastki chiziq

Farzandingizni to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga undash qiyin bo'lsa-da, kichkintoylaringiz uchun foydali, ammo jozibali ichimliklar topish ham qiyin bo'lishi mumkin.

Aksariyat bolalar shirin tishlari bor va ular shakarli ichimliklar so'rashga moyil. Biroq, ularni yanada muvozanatli variantlarga yo'naltirish ularning umumiy salomatligi uchun muhimdir.

Bu erda bolalar uchun 7 ta foydali ichimlik, shuningdek, ulardan saqlanish uchun 3 ta ichimlik mavjud.

1. Suv

Farzandingiz sizga chanqaganingizni aytganda, siz har doim birinchi navbatda suv taklif qilishingiz kerak.

Buning sababi shundaki, suv sog'liq uchun juda muhimdir va bolangizning tanasida sodir bo'lgan son-sanoqsiz hayotiy jarayonlar, shu jumladan haroratni tartibga solish va organlarning ishlashi uchun zarurdir ().

Darhaqiqat, tana og'irligi bilan bog'liq holda, bolalar tez o'sib boradigan tanasi va metabolizm darajasi yuqori bo'lganligi sababli kattalarga qaraganda ko'proq suv talablariga ega ().

Ko'pgina boshqa ichimliklardan farqli o'laroq, suv suyuq kaloriya bilan ta'minlanmaydi, shuning uchun bolangiz o'zini his qiladi va qattiq ovqatdan bosh tortadi. Agar sizda tanovul qiluvchi bo'lsa, bu ayniqsa muhim bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, etarli miqdorda suv ichish sog'lom tana vazniga, tish bo'shliqlari xavfini kamaytirishga va bolalardagi miya faoliyatini yaxshilashga bog'liq ().

Bundan tashqari, suvsizlanish ko'p jihatdan bolangizning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu miya faoliyatini kamaytirishi, ich qotishi va charchashga olib kelishi mumkin ().

Xulosa Suv farzandingizning sog'lig'i uchun juda muhimdir va suyuqlik iste'mol qilishning ko'p qismini tashkil qilishi kerak.

2. Tabiiy xushbo'y hidli suv

Oddiy suv zerikarli tuyulishi mumkinligi sababli, bolangiz ushbu muhim suyuqlikni yoqtirmasligi mumkin.

Qo'shimcha shakar va kaloriya qo'shmasdan suvni yanada qiziqarli qilish uchun, yangi meva va o'tlar bilan suv quyib ko'ring.

Farzandingizga yoqadigan narsani topish uchun siz ko'plab lazzat kombinatsiyalarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Bundan tashqari, sizning farzandingiz suvda ishlatiladigan yangi meva va o'tlardan oziqlanishni kuchaytiradi.

Ba'zi g'olib kombinatsiyalarga quyidagilar kiradi:

• Ananas va yalpiz
• Bodring va tarvuz
• Ko'k va malina
• Qulupnay va limon
• Apelsin va ohak

O'zingizning sevimli lazzat juftligini tanlashga imkon berib, bolangizni jalb qiling va tarkibidagi moddalarni suvga qo'shishga yordam bering.

Do'konlar, hattoki o'rnatilgan infuzionlar bilan qayta ishlatiladigan suv idishlarini sotishadi, bu esa farzandingiz uydan uzoqda bo'lganida suvli bo'lishiga yordam beradi.

Xulosa Farzandingizga suvni jalb qilish uchun yangi mevalar va o'tlarni qo'shib, qiziqarli ranglar va lazzatlar bilan ta'minlang.

3. Hindiston yong'og'i suvi

Hindiston yong'og'i suvi tarkibida kaloriya va shakar bo'lsa-da, soda va sport ichimliklari kabi boshqa ichimliklarga qaraganda sog'lom tanlov qiladi.

Hindiston yong'og'i suvi ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalarni, shu jumladan S vitamini, magniy va kaliyni ta'minlaydi - bularning barchasi bolalar uchun muhimdir ().

Shuningdek, u elektrolitlarni o'z ichiga oladi - masalan, kaliy, magniy, kaltsiy va natriy - bu mashqlar paytida ter bilan yo'qoladi.

Bu hindiston yong'og'i suvini faol bolalar uchun shakarli sport ichimliklariga ajoyib hidratsiya alternativasiga aylantiradi ().

Hindiston yong'og'i suvi, agar bolangiz kasal bo'lsa, ayniqsa ich ketish yoki qusishdan keyin suvni qayta tiklash zarur bo'lsa, foydalidir.

Biroq, hindiston yong'og'i suvini sotib olayotganda yorliqni diqqat bilan o'qib chiqish muhimdir, chunki ba'zi markalarda shakar va sun'iy lazzatlar qo'shilgan.

Oddiy, shakarsiz kokos suvi bolalar uchun har doim eng yaxshi tanlovdir.

Xulosa Hindiston yong'og'i suvi ozuqa moddalari va elektrolitlarga boy bo'lib, bu kasallik yoki jismoniy ishdan keyin bolalarning suvini tiklashga yordam berish uchun ajoyib tanlovdir.

4. Ba'zi bir silliqliklar

Smoothies - bu sizning farzandingizning ratsioniga meva, sabzavot va boshqa foydali ovqatlarni yashirincha olib kirishning ajoyib usuli.

Ba'zi oldindan tayyorlanadigan smuzilar shakar bilan to'ldirilgan bo'lsa-da, uy qurilishi kokteyllari - ozuqaviy tarkibiy qismlarga boy bo'lsa - bolalar uchun ajoyib tanlovlarni amalga oshiradi.

Smoothies ayniqsa tanlab yeyuvchilar bilan muomala qiladigan ota-onalar uchun foydali bo'lishi mumkin. Ko'plab sabzavotlar - masalan, karam, ismaloq va hatto gulkaram - bu sizning bolangiz yoqtiradigan shirin ta'mli silliqlarga aralashtirilishi mumkin.

Bolalar uchun qulay bo'lgan smoothie kombinatsiyalariga quyidagilar kiradi:

• Kale va ananas
• Ismaloq va ko'k
• Shaftoli va gulkaram
• Qulupnay va lavlagi

Ingredientlarni shakarsiz sutsiz yoki sutga asoslangan sut bilan aralashtiring va kanop urug'lari, kakao kukuni, shakarsiz kokos yong'og'i, avakado yoki maydalangan zig'ir urug'lari kabi sog'lom qo'shimchalardan foydalaning.

Oziq-ovqat do'konlarida yoki restoranlarda smoothies sotib olishdan saqlaning, chunki ular tarkibida shakar qo'shilishi mumkin va iloji boricha uy qurilishi versiyasini tanlang.

Smoothies kaloriya miqdori yuqori bo'lganligi sababli, ularni gazak sifatida yoki ozgina ovqat bilan birga taklif eting.

Xulosa Uyda tayyorlangan kokteyllar bolangizning meva va sabzavot iste'molini ko'paytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

5. Shakarlanmagan sut

Garchi ko'plab bolalar shokolad yoki qulupnay suti kabi shirin sutli ichimliklarni afzal ko'rishsa ham, oddiy, shakarsiz sut bolalar uchun eng sog'lom tanlovdir.

Oddiy sut juda to'yimli bo'lib, o'sishi va rivojlanishi uchun juda muhim bo'lgan ko'plab oziq moddalarni beradi.

Masalan, sut tarkibida oqsil, kaltsiy, fosfor va magniy bor - bu o'sayotgan bolalar uchun ayniqsa muhim bo'lgan suyak sog'lig'i uchun muhim oziq moddalar ().

Bundan tashqari, sut tez-tez suyak salomatligi uchun yana bir muhim vitamin D vitamini bilan boyitiladi.

Ko'pgina ota-onalar bolalarga yog'siz sut berishga moyil bo'lishsa-da, yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut yosh bolalar uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki miyaning to'g'ri rivojlanishi va umumiy o'sishi uchun yog' kerak ().

Darhaqiqat, bolalar metabolizm darajasi oshganligi sababli kattalarga qaraganda yog'ga bo'lgan ehtiyoj yuqori ().

Shu sabablarga ko'ra ko'proq yog'li sutni tanlash, masalan, 2% yog'li sut, ko'pchilik bolalar uchun sutsiz sutga qaraganda yaxshiroq tanlov qiladi.

Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, juda ko'p sut ichish bolalarning to'yib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa ularning ovqat yoki gazakdan ozroq iste'mol qilishiga olib keladi ().

Farzandingiz ovqat eyishdan oldin sut bilan haddan tashqari to'yib ketmasligini ta'minlash uchun faqat ovqatlanish vaqtida sutning ozgina qismini bering.

Sut foydali ichimlik tanlovi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'plab bolalar sut sutiga toqat qilmaydilar. Sutga toqat qilmaslik belgilariga shishiradi, diareya, gaz, terida toshmalar va qorin bo'shlig'i kiradi ().

Agar sutga nisbatan murosasizlikdan shubhalansangiz, pediatringiz bilan suhbatlashing.

Xulosa Shakarsiz sut suti o'sib borayotgan bolalar uchun zarur bo'lgan bir qator foydali moddalarni beradi. Biroq, ba'zi bolalar sutga toqat qilmasligi mumkin.

6. Shakarsiz o‘simliklarga asoslangan sutlar

Sut sutiga toqat qilmaydigan bolalar uchun shakarsiz o'simlik sutlari ajoyib alternativ hisoblanadi.

O'simliklarga asoslangan sutlarga kenevir, kokos yong'og'i, bodom, kaju, guruch va soya suti kiradi.

Shirin sut suti singari, o'simlik suti tarkibidagi sutlarda ko'p miqdordagi shakar va sun'iy tatlandırıcılar bo'lishi mumkin, shuning uchun shakarsiz versiyalarni tanlash yaxshidir.

Shakarlanmagan o'simlik sutlari o'z-o'zidan past kalorili ichimlik sifatida yoki bolalar uchun qulay kokteyllar, jo'xori uni va sho'rvalar uchun asos sifatida ishlatilishi mumkin.

Masalan, 1 stakan (240 ml) shakarsiz bodom suti 40 kkalgacha ().

Kam kaloriyali ichimliklarni ovqat bilan ta'minlash farzandingizning faqat suyuqlik bilan to'ldirish ehtimolini pasaytiradi. Bundan tashqari, ko'plab o'simlik sutlari turli xil vitaminlar va minerallarni beradi va ko'pincha kaltsiy, B12 va D vitamini () kabi oziq moddalar bilan boyitiladi.

Xulosa Shakarlanmagan o'simlik sutlari - kokos yong'og'i, kenevir va bodom suti - ko'p qirrali bo'lib, sut sutini juda yaxshi almashtiradi.

7. Ba'zi o'simlik choylari

Choy odatda bolalar uchun qulay ichimlik sifatida qabul qilinmasa ham, ba'zi o'simlik choyi bolalar uchun xavfsiz va sog'lomdir.

O'simlik choylari - masalan, limon o'ti, yalpiz, roibos va romashka - shirin ichimliklarga ajoyib alternativa, chunki ular kofeinsiz va yoqimli ta'mga ega.

Bundan tashqari, o'simlik choy damlab, ozuqaviy foyda keltiradi va hatto kasal yoki xavotirli bolalarga yordam beradi.

Masalan, romashka va limonli choylar uzoq vaqtdan beri bolalarni ham, kattalarni ham xavotir bilan tinchlantirish va tinchlantirish uchun ishlatilgan ().

Moychechak ham bolalarda, ham kattalarda ichak alomatlari - ko'ngil aynishi, gaz, diareya va oshqozon buzilishi kabi tabiiy davo sifatida ishlatilgan ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, romashka yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va ichak yallig'lanishi bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishga yordam beradi ().

Ba'zi o'simlik choy damlab bolalar uchun xavfsiz deb hisoblansa-da, bolangizga o'simlik choy damlamasdan oldin pediatringiz bilan maslahatlashing.

Shuni ham yodda tutingki, o'simlik choylari chaqaloqlarga mos kelmaydi va ularni kuyishining oldini olish uchun bolalarga xavfsiz haroratda berish kerak.

Xulosa Moychechak va yalpiz kabi ba'zi o'simlik choy damlab, shirin ichimliklar o'rniga bolalar uchun xavfsiz alternativ sifatida foydalanish mumkin.

Cheklash uchun ichimliklar

Bolalar uchun vaqti-vaqti bilan shirin ichimlikdan zavqlanishlari juda maqbul bo'lsa-da, shakarli ichimliklar muntazam ravishda iste'mol qilinmasligi kerak.

Soda va sport ichimliklar kabi shirin ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish bolalarda semirish va tish bo'shliqlari kabi sog'liq holatlariga olib kelishi mumkin.

1. Soda va shirin ichimliklar

Agar bolaning ovqatlanishida biron bir ichimlik cheklanishi kerak bo'lsa, u soda - shuningdek, boshqa shirin ichimliklar, masalan, sport ichimliklar, shirin sut va shirin choylar.

12-untsiya (354-ml) oddiy koka-kola tarkibida 39 gramm shakar yoki deyarli 10 choy qoshiq bor (17).

Ma'lumot uchun, Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) 2-18 yoshdagi bolalar uchun kuniga 6 choy qoshiq (25 gramm) miqdorida shakar qo'shib iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Shirin ichimliklar bolalarda (,) 2-toifa diabet va alkogolsiz yog'li jigar kasalligi kabi kasalliklar xavfi ortishi bilan bog'liq.

Bundan tashqari, juda ko'p shirin ichimliklar ichish bolalarda vazn ortishi va qorin bo'shlig'iga hissa qo'shishi mumkin (,).

Bundan tashqari, ko'plab shirin ichimliklar, masalan, xushbo'y sutlar tarkibida yuqori fruktoza jo'xori siropi, bolalarda vazn ortishi bilan bog'liq qayta ishlangan shirinlik bor ().

Xulosa Shirin ichimliklar tarkibida qand miqdori ko'p bo'lib, bolangizning semirish, alkogolsiz yog'li jigar kasalligi va diabet kabi ba'zi bir holatlar xavfini oshirishi mumkin.

2. Sharbat

100% meva sharbati muhim vitaminlar va minerallar bilan ta'minlangan bo'lsa ham, iste'mol qilish bolalar uchun tavsiya etilgan miqdorda cheklanishi kerak.

Amerika Pediatriya Akademiyasi (AAP) kabi professional uyushmalar 1-6 yoshdagi bolalar uchun sharbatni kuniga 4-6 untsiya (120-180 ml) bilan cheklashni tavsiya qiladilar, kuniga (236-355 ml) esa 8-12 unsiya (236-355 ml). 7-18 yoshdagi bolalar.

Ushbu miqdorda iste'mol qilinganda, 100% meva sharbati odatda vazn ortishi bilan bog'liq emas ().

Biroq, meva sharbatini haddan tashqari iste'mol qilish bolalarda semirish xavfining oshishi bilan bog'liq ().

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar kunlik meva sharbatini iste'mol qilishni yosh bolalarning vazni ortishi bilan bog'liq.

Masalan, 8 ta tadqiqotni qayta ko'rib chiqish natijasida kunlik 100% meva sharbatining 1-6 yoshgacha bo'lgan bolalarda 1 yoshdan oshgan vazn ortishi bilan bog'liqligi aniqlandi ().

Meva sharbatida to'liq, yangi mevalarda mavjud bo'lgan plomba tolasi etishmasligi sababli, bolalar uchun juda ko'p sharbat ichish oson ().

Shu sabablarga ko'ra, iloji boricha, bolalarga mevali sharbat ustidan butun mevani berish kerak.

AAP bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlarda sharbatni to'liq cheklashni tavsiya qiladi (27).

Xulosa Garchi sharbat muhim vitaminlar va minerallarni ta'minlasa-da, butun meva har doim meva sharbatidan ko'proq taklif qilinishi kerak.

3. Kofeinli ichimliklar

Ko'pgina yosh bolalar kofeinli ichimliklar, masalan, soda, kofe va energetik ichimliklar ichishadi, bu sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bir tadqiqotga ko'ra, 6-19 yoshdagi AQSh bolalarining taxminan 75% kofein iste'mol qiladi, 2-11 yoshli bolalarda kuniga o'rtacha 25 mg iste'mol qilinadi va 12-17 yoshdagi bolalarda bu miqdor ikki baravar ko'p ().

Kofein bolalarda chayqalish, tez yurak urishi, qon bosimi, tashvish va uyquning buzilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun kofein o'z ichiga olgan ichimliklarni yoshiga qarab cheklash kerak (,).

AAP kabi bolalar sog'liqni saqlash tashkilotlari kofeinni 12 yoshdan katta bolalar uchun kuniga 85-100 mg dan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklash kerakligini va 12 yoshgacha bo'lgan bolalarda butunlay oldini olish kerakligini tavsiya qiladi ().

Ota-onalar ba'zi energetik ichimliklar tarkibida 12 untsiya (354-ml) xizmat uchun 100 mg dan ortiq kofein bo'lishi mumkinligini yodda tutishlari kerak, shuning uchun barcha bolalar va o'spirinlar uchun ortiqcha kofeinlanishdan saqlanish uchun energiya ichimliklarini cheklash zarur ().

Xulosa Kofein bolalarda chayqalish, xavotir, tez yurak urishi va uyquni buzishi mumkin, shuning uchun siz bolangizning kofeinli ichimliklar iste'molini cheklashingiz yoki taqiqlashingiz kerak.

Pastki chiziq

Farzandlaringiz chanqaganida ularga turli xil foydali ichimliklar taklif qilishingiz mumkin.

Damlangan suv va oddiy suv, sut va o'simlik sutlari va ba'zi o'simlik choy damlab bolalarga qulay ichimliklar misolidir.

Soda, shirin sut va sport ichimliklar kabi shakarli, yuqori kaloriyali variantlar o'rniga ushbu ichimliklardan foydalaning.

Farzandingiz o'zlarining sevimli shirin ichimliklarini sog'lomroq variantga almashtirishga norozilik bildirishi mumkin bo'lsa-da, ishonch hosil qiling, siz farzandingizning sog'lig'i uchun to'g'ri ish qilyapsiz.