Nima uchun hamma kamida bir marta terapiyani sinab ko'rishi kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hech kim sizga terapiyaga borishni aytganmi? Bu haqorat bo'lmasligi kerak. Sobiq terapevt va uzoq vaqt davomida terapiya bilan shug'ullanuvchi sifatida men ko'pchiligimiz terapevt divanida cho'zilishdan foyda olishimiz mumkinligiga ishonaman. Ammo men bir narsani aniq aytishim kerak: terapiyaga bormang, chunki siz kerak. Odatda, biz kamdan -kam hollarda narsalarga amal qilamiz, chunki biz kerak. Biz nimadir qilamiz, chunki biz hohlamoq yoki biz bundan qanday foyda olishimizni ko'rishimiz mumkin.

Men bemorning nuqtai nazari bo'yicha ham, maslahatchi tomonidan ham terapiyaning foydasini shaxsan tasdiqlay olaman. Hayotdagi ko'p narsalarda bo'lgani kabi, agar siz majburiyatni o'z zimmangizga olsangiz, natijasini ko'rasiz. Biz tanamizni sog'lom saqlash uchun ko'p mehnat qilganimizdan faxrlanamiz. Biz to'g'ri ovqatlanamiz, har kuni mashq qilamiz, vitaminlar qabul qilamiz va o'z selfilarimizdan oldin va keyin dunyo bilan baham ko'ramiz (salom, Instagram). Ammo, umuman olganda, bizga ruhiy salomatligimizni shunga o'xshash g'amxo'rlik va g'amxo'rlikka muhtoj bo'lgan narsa sifatida ko'rishni o'rgatishmaydi.

Bizning aqliy va jismoniy salomatlik haqidagi qarashlarimiz o'rtasidagi farq stigma bilan bog'liq. Agar siz har yili sog'lomlashtirish uchun shifokorga borganingizda yoki barmog'ingizni sindirib tashlagan bo'lsangiz, hech kim jim xulosa chiqarmaydi yoki sizni shunday deb o'ylamaydi. zaif Ammo biz duch keladigan hissiy muammolar singan suyaklar kabi haqiqiydir, shuning uchun hech narsa yo'q aqldan ozgan o'sishga, o'rganishga va kuchliroq bo'lishga yordam beradigan malakali mutaxassisning tajribasini izlash g'oyasi haqida. Og'ir ruhiy kasallikka duchor bo'lasizmi yoki sizni qo'rqitib qo'ygan martaba bilan bog'liq muammolarga duch kelasizmi, terapiya "sog'lomroq va baxtliroq yashash uchun nima qilishim kerak?"

Terapiya haqidagi stereotiplarni buzish ruhida, agar siz o'zingizni terapevt divaniga burilishga qaror qilsangiz, kutishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar.

Siz birma -bir qadam tashlaysiz.

Zamonaviy dunyomizda ko'p narsalarga tezkor yechim bor. Och qolganingizda, keyingi taomingiz bir marta bosish masofasida (rahmat, Seamless). Agar biror joyga tez borish kerak bo'lsa, Uber odatda sizni himoya qiladi. Afsuski, terapiya bu tezkor tuzatishlardan biri emas. Sizning terapevtingiz sehrli, hamma narsani biladigan, tayoqchani chayqab yuboradigan, afsonaviy lotin afsonasini ayta oladigan va sizni yaxshiroq qila oladigan jonzot emas. Haqiqiy o'zgarishlar asta -sekin sodir bo'ladi. Bu yugurish emas, marafon va terapevtik jarayon haqida aniq umidlar sizni ko'p umidsizliklardan qutqarishi mumkin. O'ylab ko'ring: agar siz boshlang'ich chiziqqa kelganingizda 13 milyaga e'tibor qaratsangiz, sayohat har doim og'riqliroq bo'ladi. Terapiyada siz hozirgi daqiqaga to'g'ri kelishni va o'zingizga nisbatan sabr-toqatli bo'lishni o'rganasiz - bir oyog'ingiz ikkinchisining oldida, sekin va barqaror.

Siz terlashingiz mumkin.

Sizda ajoyib tinglovchi ajoyib do'stingiz bor. Sizning onang bor, u mohirona gapira oladi. Siz ishonadigan odamlarni qo'llab-quvvatlash tizimi umumiy baxt va farovonlik uchun muhimdir, ammo bu shaxsiy munosabatlarni terapevtning roli bilan aralashtirib yubormaslik kerak. "Terapevt bilan gaplashishning afzalliklaridan biri shundaki, u siz bilan rozi bo'lishga yoki sizni tasalli berishga moyil bo'lgan do'stiga qaraganda, vaziyatga muqobil nuqtai nazarni taklif qilishi mumkin", deydi Nyu -Yorkda. psixoterapevt Endryu Blatter. Albatta, terapevtlar sizga kerak bo'lganda hamdardlik bilan quloq solishni taklif qilishadi, lekin ularning vazifasi ham ba'zida sizni nosog'lom fikrlar va xatti-harakatlarga ishora qilishdir. O'zingizning muammolaringizdagi rolingizni tan olish, yutish oson tabletka emas. Noqulaylikdan qiynalishingiz va garovga qo'yishga turtki bo'lishingiz mumkin, ammo o'zgarish juda qiyin ish. Terapevtlar sizni tuzatmaydi yoki nima qilishni aytmaydi. Buning o'rniga, ular o'zingiz uchun qiyin tanlov qilish uchun sizning avtonomiyangizni hurmat qilishadi va sizga qaysi biri sizga mos kelishini aniqlashga yordam beradi.

Siz kundalik hayotda qiladigan terapiya naqshlarini takrorlaysiz.

Odamlar odat tusiga kirgan mavjudotlardir. Ko'pchiligimiz hayotimizni to'g'ri yo'lga qo'yish uchun kundalik tartiblarga rioya qilamiz. Bu odatlar nonushta uchun nima yeyayotganimizdan tortib, uchrashish uchun tanlagan odamga qadar hamma narsaga ta'sir qiladi. Muammo? Hamma odatlar biz uchun yaxshi emas. O'zaro munosabatlar haqida gap ketganda, biz nosog'lom naqshlarni qayta-qayta takrorlashga moyil bo'lamiz-ehtimol siz hissiy jihatdan mavjud bo'lmagan sheriklarni tanlashda davom etasiz yoki munosabatlar siz uchun noqulay bo'lgan yaqinlik darajasiga etganidan keyin buziladi. Ko'pincha terapiyada bu naqshlar, ayniqsa siz terapevtik munosabatlarga kirganingizdan so'ng, ko'payadi. Farqi shundaki, terapiyada siz nima uchun qilayotgan ishlarni takrorlayotganingizni batafsil ko'rib chiqish imkoniyatiga egasiz. Blatterning so'zlariga ko'ra, terapevtik munosabatlarda odamning naqshlari paydo bo'lganda, terapiya maydoni ularni tushunish uchun xavfsiz maydonni yaratadi: "Menda bemorda uning munosabatlarida yaqinlikni saqlash muammosi bor edi". “U va men yaqinlashganimiz sari, uning bizning yaqinligimiz haqidagi xavotirlari o'zini namoyon qila boshladi.Ularni xavfsiz terapiya maydonida o'rganishga qodir bo'lgan holda, u o'z qo'rquvlarini ochib bera oldi va natijada hayotidagi boshqa odamlar bilan yanada yaqinroq munosabatlarni ochib berdi. terapevtik munosabatlar, sizda terapiya xonasidan tashqarida o'rganganlaringizni qo'llash uchun vositalar bo'ladi.

Sizda tajriba o'tkazish erkinligi bor.

Siz terapiyani katta bolalar o'yin xonasi deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin qaysidir ma'noda shunday. Voyaga etganimizda, biz ko'pincha o'zimizni qanday o'ynoqi kashf qilishni unutamiz. Biz ko'proq qattiqqo'l, o'zimizni anglaydigan va tajribaga kamroq tayyormiz. Terapiya-bu bahs-munozara qilinmaydigan zonadir, u erda siz past baho muhitida yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Siz qanchalik aql bovar qilmas va g'alati tuyulmasin, aqlingizga kelgan narsani ayta olasiz. Terapevt kabinetida siz kundalik hayotingizda xavotirni keltirib chiqaradigan his -tuyg'ularni xavfsiz o'rganishingiz va xatti -harakatlar qilishingiz mumkin. Siz passivmisiz va o'z fikringizni aytish qiyinmi? Terapevt bilan qat'iyatlilikni qo'llang. G'azabingizni boshqarishda qiynalasizmi? Yengillik texnikasini sinab ko'ring. Bu ko'nikmalarni mashg'ulotlarda takrorlaganingizdan so'ng, siz terapevt kabinetidan tashqarida ham muammolarni hal qilishda o'zingizni ishonchliroq his qilishingiz mumkin.

Siz o'zingizni hayratda qoldirishingiz mumkin.

Ko'kragingizdan olib tashlashingiz kerak bo'lgan narsangiz bo'lishi mumkin. Siz har hafta o'tkaziladigan terapiya mashg'ulotlarini kutib o'tira olmaysiz, bu erda hamma narsani ochib berasiz, keyin vaqti kelganda, umuman kutilmagan voqea yuz beradi-siz mavzudan chetga chiqasiz va og'zingizdan chiqqan so'zlar yangi va ajablanarli. "Ko'p marta bemorlar "men buni hech kimga aytmaganman" yoki "men buni aytaman deb o'ylamagan edim" deb izoh berishgan", deydi Blatter. terapevt va mijoz o'rtasida ishonch paydo bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan terapevtik munosabatlardagi yaqinlik chuqurlashib borar ekan, siz bir paytlar juda og'riqli bo'lgan narsalardan qochishingiz yoki xotiralaringizga kirishingiz mumkin. O'zingizning aniqlanmagan hududingizni o'rganish qo'rqinchli va tashvishli bo'lishi mumkin. Ko'pgina terapevtlar o'z maslahatlarida bo'lganligini bilib, taskin topishingiz mumkin (aslida, psixoanalistlar uchun mashg'ulotlarda terapiyada bo'lish shart), shuning uchun ular sizning maqsadingizda bo'lish nimani anglatishini tushunishlari va sizga yordam berishlari mumkin. jarayon.

Siz boshqalarni hamdardlik bilan ko'rasiz.

Terapiyada bo'lganingizda, siz nafaqat o'zingiz, balki boshqalarning harakatlarini ham chuqurroq o'ylab ko'rishni boshlaysiz. O'z-o'zini anglash o'sib ulg'aygan sayin, siz har bir insonning o'ziga xos, murakkab ichki dunyosiga ega ekanligingizga va u siznikidan tubdan farq qilishi mumkinligiga sezgir bo'lasiz. Blatter o'zining zo'ravon bolaligi natijasida boshqa odamlarning xatti-harakatlarini tanqidiy va yomon niyatli deb talqin qilishga moyil bo'lgan odam bilan ishlagan tajribasini eslaydi: "Bizning terapiya mashg'ulotlarimizda men vaziyatni ko'rishning muqobil usullaridan voz kechgan bo'lardim. Ehtimol, romantik sherigim ishonchsizdir. va tanqid qilmoqchi emasman. Balki xo'jayin juda ko'p bosim ostida bo'lgandir, shuning uchun uning "qisqa" javoblari bemorni tanqid qilishdan ko'ra ko'proq buni ko'rsatadi. Vaqt o'tishi bilan bemorim ko'rish uchun boshqa linzalar borligini ko'ra boshladi. Bu dunyo uning ota-onasining dastlabki tajribasidan ko'ra." Dunyoni boshqalarning ko'zlari bilan ko'rish uchun yaxshiroq harakat qilish sizning munosabatlaringizni yaxshilash va chuqurlashtirishda katta yordam beradi.

Siz qoqilib ketishingiz mumkin.

Siz ma'lum bir masalani hal qildingiz deb o'ylashingiz mumkin va siz kutmaganingizda muammo yana paydo bo'ladi. Qachonki bunday holat ro'y bersa, chunki u doimo shunday bo'ladi, tushkunlikka tushmang. Taraqqiyot chiziqli emas. Yo'l, hech bo'lmaganda, burilib ketadi. Ko'p ko'tarilish va tushishlarga, ko'p oldinga va orqaga va hatto ba'zi doiralarga tayyorlaning. Agar siz o'zingizning nosog'lom namunangizning qaytadan paydo bo'lishini va bunga nima sabab bo'lganini sezsangiz, o'zingizni bilsangiz, siz allaqachon to'g'ri yo'nalishda qadam tashlamoqdasiz. Shunday qilib, keyingi safar sayohat qilganingizda, oyoqqa turing, nafas oling va bu haqda terapevtga ayting.

Uchun ko'rib chiqish