Nega ovqatdan keyin charchaganimni his qilaman?

Tarkib

• Sizning hazm qilish tsiklingiz
• Sizning dietangiz
• Triptofan bilan oziq-ovqat
• Boshqa ovqatlar
• Sizning uxlash odatlaringiz
• Sizning jismoniy faolligingiz
• Boshqa sog'liq holatlari
• Qandli diabet
• Oziq-ovqat intoleransi yoki oziq-ovqat allergiyalari
• Tashxis qo'yish
• Ovqatdan keyin uyquni oldini olish
• Ovqatdan keyin charchash hissi umuman normal holat
• Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engish uchun ovqatlar

Ovqatlangandan keyin charchaganlik hissi

Biz hammamiz buni sezdik - ovqatdan keyin yashirinib tushadigan bu uyquchan tuyg'u. Siz to'la va xotirjamsiz va ko'zingizni ochish uchun kurashmoqdasiz. Nega ovqatdan keyin tez-tez to'satdan uxlashga undash paydo bo'ladi va bu sizni tashvishga solishi kerakmi?

Umuman olganda, ovqatlanishdan keyin ozgina uxlash umuman normal holat va tashvishlanishga hojat yo'q. Ovqatdan keyingi ushbu hodisani keltirib chiqaradigan bir qancha omillar mavjud va bu uyquchan ta'sirlarni minimallashtirish uchun siz bir necha narsani qilishingiz mumkin.

Sizning hazm qilish tsiklingiz

Sizning tanangiz ishlash uchun kuch talab qiladi - itingiz orqasidan yugurish yoki sport zaliga vaqt ajratish uchun emas, balki nafas olish va shunchaki mavjud bo'lish uchun. Biz bu energiyani ovqatimizdan olamiz.

Ovqat hazm qilish tizimimiz tomonidan yoqilg'iga (glyukoza) bo'linadi. Keyin protein kabi makroelementlar tanamizga kaloriya (energiya) beradi. Ovqatni energiyaga aylantirishdan tashqari, bizning ovqat hazm qilish tsiklimiz tanamizdagi barcha turdagi reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.

Xoletsistokinin (GKK), glyukagon va amilin kabi gormonlar ajralib, to'yinganlik (to'yinganlik) hissini kuchaytiradi, qonda shakar ko'payadi va insulin ishlab chiqariladi, bu shakar qondan va hujayralar ichiga kirib borishi uchun ishlab chiqariladi. energiya.

Qizig'i shundaki, miyada ko'paygan darajalar topilsa, uyquchanlikka olib keladigan gormonlar ham mavjud. Bunday gormonlardan biri serotonin. Uyquni keltirib chiqaradigan boshqa gormon melatonin ovqatlanishga javoban chiqarilmaydi. Shu bilan birga, oziq-ovqat melatonin ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin.

Sizning dietangiz

Garchi barcha ovqatlar bir xil hazm bo'ladigan bo'lsa ham, barcha ovqatlar tanangizga bir xil ta'sir qilmaydi. Ba'zi ovqatlar sizni boshqalarga qaraganda uyqusiratishi mumkin.

Triptofan bilan oziq-ovqat

Triptofan aminokislota kurka va boshqa oqsilli oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi:

• ismaloq
• soya
• tuxum
• pishloq
• tofu
• baliq

Triptofan organizm tomonidan serotonin hosil qilish uchun ishlatiladi. Serotonin - bu uyquni tartibga solishga yordam beradigan nörotransmitter. Ehtimol, serotonin ishlab chiqarishning ko'payishi ovqatdan keyingi tuman uchun javobgar bo'lishi mumkin.

Qo'shma Shtatlarda triptofan, ehtimol, boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda kurka bilan chambarchas bog'liqdir. Bu, ehtimol, minnatdorchilik kunida ko'pchilik uchun odatdagidek, kurka markazida ovqat iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan uyquchanlikning natijasidir.

Biroq, kurka ko'plab boshqa umumiy ovqatlar bilan taqqoslaganda yuqori darajadagi triptofanni o'z ichiga olmaydi. Minnatdorchilik kunidan keyin kechki ovqatning uyqusi boshqa omillar bilan bog'liq, masalan, oziq-ovqat hajmi yoki iste'mol qilingan spirtli ichimliklar yoki oddiy uglevodlar miqdori.

Ko'ra kurka tarkibidagi triptofan miqdori boshqa ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan qanday ta'sir qiladi. USDA-ning ozuqaviy ro'yxatlari, shuningdek, ba'zi bir ovqatlar uchun triptofan miqdori ularning tayyorlanishi yoki pishirilishiga qarab farq qilishi mumkinligini ko'rsatadi.

Milliy Fanlar akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, kattalar uchun kuniga triptofanning parhez (RDA) miqdori tana vaznining 1 kilogrammiga (5 kg) 5 milligramm (mg) ni tashkil etadi. Og'irligi 150 funt (68 kg) bo'lgan kattalar uchun kuniga 340 mg (yoki 0,34 g) ga teng.

Boshqa ovqatlar

Gilos melatonin darajasiga ta'sir qiladi, uglevodlar pog'ona paydo bo'lishiga va keyinchalik qondagi shakarning pasayishiga olib keladi, banan tarkibidagi minerallar esa mushaklaringizni bo'shashtiradi. Darhaqiqat, ko'plab oziq-ovqatlar energiya darajasiga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu omillarning har qanday biri sizni uyqusiz qoldirishi mumkin.

Sizning uxlash odatlaringiz

Etarli darajada sifatli uxlamaslik, ovqatdan keyin o'zingizni qanday his qilishingizga ta'sir qilishi ajablanarli emas. Agar siz bo'shashgan va to'lgan bo'lsangiz, tanangiz ko'proq dam olishni his qilishi mumkin, ayniqsa, avvalgi kecha uxlamagan bo'lsangiz.

Mayo klinikasi muntazam ravishda uxlash jadvaliga rioya qilishni, stressni cheklashni va kunning bir qismi sifatida jismoniy mashqlar sizni yaxshi uxlashga yordam berishini taklif qiladi.

Agar ular sizda yaxshi uxlashda muammolar bo'lsa, tushdan keyin tushlikdan saqlanishni maslahat berishsa ham, kamida bitta tadqiqot tetiklikdan keyin uyquni va ruhiy va jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilash uchun tushlikdan keyin uyquni topdi.

Sizning jismoniy faolligingiz

Kechasi yaxshi uxlashingizga yordam berishdan tashqari, mashqlar kun davomida sizni hushyor tutishi va ovqatdan keyin tushish xavfini kamaytirishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar kuchni oshirishga va charchoqni kamaytirishga yordam beradi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, harakatsiz bo'lish siz xohlagancha energiya zaxirasini yaratmaydi. Buning o'rniga, faol bo'lish sizning kunlaringizni o'tkazish uchun kuchingiz borligini ta'minlashga yordam beradi.

Boshqa sog'liq holatlari

Kamdan kam hollarda ovqatdan keyin charchash yoki doim uxlab qolish boshqa sog'liqqa tegishli muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Ovqatdan keyin uyquchanlikni yomonlashtiradigan holatlarga quyidagilar kiradi:

• diabet
• oziq-ovqat intoleransı yoki oziq-ovqat allergiyasi
• uyqu apnesi
• anemiya
• kam qalqonsimon bez
• çölyak kasalligi

Agar siz tez-tez charchagan bo'lsangiz va ushbu holatlardan biri bo'lsa, shifokoringiz bilan mumkin bo'lgan echimlar haqida suhbatlashing. Agar siz asosiy tibbiy holatni bilmasangiz, ammo ovqatdan keyin uyqusizlikdan tashqari boshqa alomatlar bo'lsa, shifokor sizga tushkunlikka nima sabab bo'lganini aniqlashda yordam beradi.

Qandli diabet

Agar diabet yoki 1-toifa yoki 2-toifa diabetga chalingan odam ovqatdan so'ng charchaganini his qilsa, bu giperglikemiya yoki gipoglikemiya alomati bo'lishi mumkin.

Giperglikemiya (qonda yuqori shakar) juda ko'p shakar iste'mol qilganda paydo bo'lishi mumkin. Shakarlarni energiya uchun hujayralarga etkazish uchun samarasiz yoki etarli bo'lmagan insulin mavjud bo'lsa, bu yomonlashadi.

Shakarlar hujayralarning asosiy energiya manbai bo'lib, nega samarasiz yoki etarli bo'lmagan insulin sizni charchashga olib kelishi mumkinligini tushuntiradi. Giperglikemiya bilan bog'liq boshqa alomatlar siydik chiqarishning ko'payishi va chanqovni o'z ichiga olishi mumkin.

Tez hazm bo'ladigan oddiy uglevodlarni iste'mol qilish tufayli gipoglikemiya (qonda past shakar) paydo bo'lishi mumkin. Ushbu uglevodlar qondagi qand miqdorini tezlashtirishi va keyin qisqa vaqt ichida qulashi mumkin.

Gipoglikemiya diabetga chalingan odamda iste'mol qilingan ovqatlar asosida insulindan yoki diabetga xos bo'lgan boshqa dori-darmonlardan ko'proq iste'mol qilgan odamda ham bo'lishi mumkin. Uyquchanlik hipoglisemiyaning asosiy alomatlaridan biri bo'lishi mumkin:

• bosh aylanishi yoki zaiflik
• ochlik
• asabiylashish
• chalkashlik

Giperglikemiya ham, gipoglikemiya ham jiddiy tibbiy sharoitlardir, ayniqsa diabetga chalingan odamlar uchun. Ular shifokorning ko'rsatmasi bilan darhol davolanishi kerak.

Oziq-ovqat intoleransi yoki oziq-ovqat allergiyalari

Ovqatdan keyingi charchoq ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga toqat qilmaslik yoki unga allergiya bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan intolerans va allergiya ovqat hazm qilish yoki boshqa tana funktsiyalariga ta'sir qilishi mumkin.

Boshqa o'tkir yoki surunkali alomatlar, shu jumladan oshqozon-ichak traktining buzilishi, teri kasalliklari, bosh og'rig'i yoki migren ham bo'lishi mumkin.

Tashxis qo'yish

Ovqatdan keyin charchaganingizni sezsangiz, oziq-ovqat kundaligini saqlashni o'ylab ko'ring. Bu sizning energiya darajangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ma'lum ovqatlar va ingredientlar yoki boshqa ogohlantiruvchi vositalar mavjudligini aniqlashni boshlashning sodda va foydali usuli bo'lishi mumkin.

Ovqatlanish kundaligi, hattoki bir necha hafta saqlasangiz ham, ichgan-ichgan narsalaringiz haqidagi yozuvlarni o'z ichiga olishi kerak. Oziq-ovqat yoki ichimlikni qachon iste'mol qilganingiz, shuningdek qancha bo'lganligi haqida batafsil ma'lumot berishingiz kerak. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida eslatma oling. O'zingizga e'tibor bering:

• energiya darajasi
• kayfiyat
• uyqu sifati
• oshqozon-ichak faoliyati

Boshqa barcha alomatlarni yozing. O'zingiz yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi yordamida siz dietangiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz o'rtasidagi bog'liqlikni o'rnatishingiz mumkin.

Sizning dietangizni tibbiy xodim bilan muhokama qilish har doim yaxshi fikr, ayniqsa ovqatdan keyin tez-tez charchaganingizni his qilsangiz. Charchoqning asosiy sababini topishda yordam beradigan turli xil diagnostik testlar mavjud, shu jumladan:

• glyukoza bardoshlik testi
• gemoglobin A1C testi
• qon glyukoza testi yoki ro'za tutish yoki tasodifiy
• oziq-ovqat allergiyalari yoki sezgirligini izlash uchun qon yoki teri testlari

Ular, shuningdek, chiqarib tashlash dietasini taklif qilishlari mumkin.

Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz tashxis qo'yish uchun test zarurligini yoki yo'qligini va agar shunday bo'lsa, qaysi testlar eng mos ekanligini aniqlay oladi.

Ovqatdan keyin uyquni oldini olish

Ovqatdan so'ng muntazam charchashni his qilish - bu sizning shifokoringiz bilan muhokama qilish kerak. Ammo, agar jiddiyroq jiddiy holat yuzaga kelishi ehtimoli chiqarib tashlangan bo'lsa yoki charchoq vaqti-vaqti bilan yuzaga kelsa, optimal energiya darajasini saqlashga yordam beradigan oddiy qadamlar mavjud.

Energiya darajasini ko'tarish yoki ushlab turish va uyquchanlikka qarshi turishga yordam beradigan parhez va turmush tarzi odatlariga quyidagilar kiradi.

• to'g'ri namlangan bo'lish
• tegishli iste'mol
• bitta ovqatda iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirish
• etarlicha sifatli uxlash
• muntazam ravishda mashq qilish
• spirtli ichimliklarni cheklash yoki ulardan qochish
• kofein iste'molini modulyatsiya qilish
• ichak, qon shakar, insulin miqdori va miya uchun foydali bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, shu jumladan murakkab, yuqori tolali uglevodlar va sog'lom yog'lar

Sabzavotlar, donli donalar va yog'li baliqlar kabi oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish doimiy quvvatni ta'minlaydi. Ovqatlarga ko'proq yong'oq, urug 'va zaytun moyi qo'shishga harakat qiling.

Ko'p miqdorda shakarni iste'mol qilmaslik va kichikroq, tez-tez ovqat eyish ham yordam berishi mumkin.

Ovqatdan keyin charchash hissi umuman normal holat

Agar siz ovqatdan keyin charchaganingizni his qilsangiz, bu sizning tanangiz hazm qilish natijasida yuzaga keladigan barcha biokimyoviy o'zgarishlarga javob berishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, bu butunlay normaldir.

Ammo, agar alomat buzadigan bo'lsa yoki turmush tarzingizni o'zgartiradigan narsa yordam bermasa, shifokoringiz bilan suhbatlashish yoki dietologdan yordam so'rash zarar qilmasligi mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engish uchun ovqatlar